考研沖刺最后一個月調(diào)節(jié)身心八件事

轉自：https://www.sina.com.cn   2010年12月08日 10:13   萬學海文
　　實用指南：“考研月”身心調(diào)節(jié)八件事

　　距離考研已不到一個月了，最近總有點緊張，并且還有些著急上火，感覺自己沒有掌握的東西還有那么多，不能不擔心呀！請問有什么辦法克服，心態(tài)如何放穩(wěn)？吃不下飯，睡不好覺，失眠嚴重？時間已經(jīng)指向12月了，離1月15號和16號的考試也僅有一個月的時間了。臨近考試，考生也開始日益緊張，著急上火，坐立不安。每年都有考生還沒走近考場就提前住進了醫(yī)院，或者因為生病耽誤了最后的考試，留給自己莫大的遺憾。針對考生在考前出現(xiàn)的諸多身心方面的困擾，萬學海文的指導老師給出了十點建議，以幫助考生平穩(wěn)度過黎明前的黑暗，順利取得最后的勝利！

　　第1件事：一日三餐有講究
　　很多考生因為復習階段時間緊張，吃飯也沒有規(guī)律。有些人不吃早餐，有些人不吃晚餐。而到了現(xiàn)在這個階段，在不大范圍打亂各自的生活規(guī)律的前提下，建議大家要按照“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”的合理食譜，一日三餐按時吃。

　　早餐可以喝點兒牛奶，豆?jié){加面包，雞蛋等我們常吃的早點就可以。含維生素B的食物，如新鮮蔬菜、睡過和純谷物等都有鎮(zhèn)靜的作用。為了保持良好的身體狀態(tài)，還要多吃存糧，這些都是對身體非常有好處的物美價廉的食物。

　　第2件事：遠離上火的訣竅
　　考研餐首先是保證營養(yǎng)均衡，此外還要盡量多吃新鮮清單的飯菜，遠離容易導致上火和內(nèi)分泌失調(diào)的膨化類、油炸類、麻辣類食品。如果不知道吃什么，覺得沒有胃口，不知道吃什么好的時候，就想想，如果你的肚子上演“空城計”，那么你的腦子也會“罷工”的。所以還是乖乖吃飯來的實際些，強迫自己多少吃點兒。如果不愿意吃飯，就多喝點兒牛奶或者吃點兒水果。不過考生一定要注意，很多人喝牛奶或者吃水果多了會造成腹瀉，所以要因人而異。

　　第3件事：盡量有規(guī)律地做運動
　　有一個考生，今年已經(jīng)在人民大學上研二了，我們來看看她考研時怎么運動的。小林因為報考的是中國人民大學，面對名校的壓力，小林自然不敢怠慢。到了臨考試的一個月，一到傍晚腦袋就昏昏沉沉的，學不進東西，小林心里非常著急。后來，她無意中去學校的操場上去遛彎，想松口氣，結果發(fā)現(xiàn)操場上很多人的跑步。她也就跟著跑起來，等跑了四圈之后，她覺得整個人充滿了力量。重新坐回圖書館，也覺得效率高了很多。從此，每天傍晚她都去操場跑2000米，堅持了40天�，F(xiàn)在她說，就是那段時間的跑步讓她最后帶著最好的狀態(tài)上了考場。

　　第4件事：哭出來也許更好些
　　壓抑積蓄時間過長，會引起食欲不振，精神萎靡等癥狀，而減壓的辦法也很多。比如從每天路過的花花草草中尋找每天的不同，在無人的空曠地方大喊兩聲，讓回聲久久回蕩�；蛘呤瞧瀑M一下，給自己買件一直想要擁有的東西，換個發(fā)型換換心情�；蛘咦屪约簭膱D書館，從同學的眼里消失一天，自己一個人坐公交車隨便逛逛。

　　哭是一種最好的發(fā)泄辦法。不管是放生大哭，還是摸摸抽泣，都是情緒的發(fā)泄�？尥隃喩砭腿缤�卸下了一副沉重的擔子，身心輕快，很快就能重燃斗志。

　　第5件事：按照考試時間調(diào)整好生物鐘
　　對于平時習慣晚睡的同學，現(xiàn)在開始要注意調(diào)整作息時間了。要按照考試的時間安排來逐漸調(diào)節(jié)自己的生物鐘，少熬夜。早上要早起床，注意留出從住宿的地方到考點的路程時間來。午睡的習慣也要同時培養(yǎng)，大部分的考生，因為考研期間很疲勞，所以一直堅持午睡。但是有少數(shù)的同學沒有午睡的習慣，為了適應考試時間，午睡還是必須的。即使在教室趴著睡幾十分鐘，也能幫助改善下午的學習狀態(tài)。

　　第6件事：隨時調(diào)整穿衣指數(shù)防感冒
　　12月份天氣已經(jīng)非常寒冷了，北方各大高校一般都會供暖，室內(nèi)外溫差很大。在室內(nèi)學習的時候，建議同學們不要穿的過厚，裹得太嚴，這樣容易減弱身體對氣溫變化的適應能力。而考試的考場可能會安排在中小學，供暖的溫度也可能會和平時學習的環(huán)境有所不同，所以一旦有變，我們應該有能力迅速適應它。

　　第7件事：與人為善處理好同學關系
　　考研不是一個人的戰(zhàn)爭，每個戰(zhàn)士身邊都站滿了關心幫助他的人。在平時的生活當中，除了不必要的應酬之外，盡量用平和友好的心態(tài)去對待身邊的同學，防止在重要關頭掉鏈子，禍起蕭墻。上面提到的小林她的室友，就是因為到了臨考試時因為沒調(diào)整好情緒，脾氣變得暴躁，和同學發(fā)生了矛盾，換了宿舍，結果又引起了一系列的麻煩，浪費了精力，最后的考試成績比平時的模擬都差。

　　第8件事：最后時刻不能放松堅持就是勝利
　　“臺上一分鐘，臺下十年功”，考研也一樣。近一年的披星戴月等來的就是這兩天。所以沖刺期間要調(diào)整習慣，保持規(guī)律但是決不能放松。正確的調(diào)節(jié)有助于你的應考狀態(tài)的上升，所以還是要保證學習的時間和精力的投入，堅持每天學習，保持適當?shù)木o張，在考試時達到最好的應試狀態(tài)。如果過度松懈，形成了一個月的慣性，那在進入考場時就會緊張不起來，這是致命的。所以，備考的同學一定要注意，養(yǎng)精蓄銳的同時要要保持該有的緊張。 返回小木蟲查看更多