5月份從北京來(lái)西安，胖了10斤不至，減肥減得有一搭沒(méi)一搭的。

現(xiàn)在開(kāi)始認(rèn)真減：控制飲食，保持運(yùn)動(dòng)

目標(biāo)：早晨不穿鞋空腹體重53kg
熱量：每周除了周六一天2000大卡以內(nèi)，其余時(shí)間每天控制在1200大卡以內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)：insanity 61一節(jié)操課 or 跑步7km，每周運(yùn)動(dòng)6~7小時(shí)

主旨：控制攝入總熱量，適當(dāng)選取低熱量食物，但是以吃愛(ài)吃的東西減少量為主；運(yùn)動(dòng)以持續(xù)為主，不要單日爆刷然后歇三天。

昨天跳完insanity 19，今天是insanity 20，今天的熱量應(yīng)該到1500~1600了，吃了一大堆水果。 返回小木蟲(chóng)查看更多