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biomarker123新蟲 (小有名氣)
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幾個(gè)小貼士，教你減出“A4腰”！
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先說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減去腰部贅肉吧 腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法一： 1、 仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。 2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢(shì)。十次為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。 腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法二： 1、 準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴，如果家里沒(méi)有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。 2、 保持上半身不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。 腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法三： 1、 準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。 2、左手不動(dòng)，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。 接下來(lái)說(shuō)說(shuō)容易導(dǎo)致腰部肥胖的飲食習(xí)慣 晚餐吃到飽：豐盛的晚餐常是人體脂肪堆積的主因。無(wú)論6點(diǎn)或8點(diǎn)下班，最好在睡前3小時(shí)用完晚餐;“特別晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)間，是脂肪代謝的時(shí)間點(diǎn)，更不應(yīng)再提供熱量。 吃菜不吃飯，反而吃更多：減肥時(shí)，許多女性認(rèn)為吃米飯、面包等碳水化合物易變胖，所以只吃菜不吃飯。其實(shí)這也要看具體情況，不均衡的飲食雖不會(huì)立即影響健康，但不一定能達(dá)到瘦身效果，像肉類或配菜吃得多，也伴隨吃下較多的油脂，所以如果管不住嘴不能保證吃清淡的菜的話，不吃主食反而更容易長(zhǎng)胖。 啤酒配小菜：啤酒肚常被用來(lái)作為腰圍大的代稱，實(shí)際上啤酒的酒精濃度較低，1罐350ml啤酒易拉罐，熱量約90大卡，遠(yuǎn)低于紅酒、威士忌，若以適度飲酒的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，單喝一罐啤酒并不會(huì)導(dǎo)致肥胖。不過(guò)，有多少人一次只喝一罐啤酒? 有多少人喝啤酒不會(huì)配炒花生、小魚干等下酒菜? 尤其啤酒酒精濃度低，易讓人不小心喝多，達(dá)到喝烈酒的總熱量，加上習(xí)慣性搭配又咸又辣的小菜，一頓下來(lái)，熱量也近千大卡。 |
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