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biomarker123新蟲 (小有名氣)
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幾招方法教你預(yù)防腰肌勞損
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樓主最近腰部時(shí)有酸痛，感覺可能是長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)的坐姿引起的，于是特意查找了一些預(yù)防腰肌勞損的方法，在此和大家分享一下。 首先是要注意保持正確的坐姿。因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時(shí)多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當(dāng)減小椎間盤的壓力。另外不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，以免造成腰部勞損。 第二是要控制自身體重。我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時(shí)，則可加重腰椎的負(fù)荷，這樣對(duì)腰部是有害無益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。（看來樓主還得適當(dāng)減減重） 第三是睡眠，避免睡軟床。軟床雖然舒適，但是卻會(huì)改變我們腰椎的生理曲度，并且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對(duì)腰椎也有很大傷害。 第四是平時(shí)的腰部保暖。腰部比較怕冷，當(dāng)腰部在受風(fēng)、受寒、著涼后，則可導(dǎo)致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當(dāng)遇到寒冷天氣時(shí)，要注意增添預(yù)防。在炎熱的夏天，吹空調(diào)風(fēng)扇時(shí)更應(yīng)該注意腰部的保暖，避免空調(diào)風(fēng)扇直吹腰部。 第五，平時(shí)最主要的預(yù)防措施還是運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下一定要時(shí)刻注意保護(hù)好自己的腰椎，以免出現(xiàn)傷害造成腰肌勞損。這也是預(yù)防和治療腰肌勞損最好的方法。 |
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