 |
 |
 |
 |
 |
 |
||
 |
 |
 |
 |
 |
| 3 | 1/1 | 返回列表 |
| 查看: 1108 | 回復(fù): 2 | ||||
biomarker123新蟲 (小有名氣)
|
[交流]
歲數(shù)越大腰部贅肉越難減——三招教你瘦腰、瘦腿、瘦全身！
|
|
過去可以通過稍加控制飲食和運(yùn)動(dòng)快速瘦下來，而到了30歲左右這一方法卻失效了。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，人們都換上了半袖夏裝。當(dāng)透過袖子往里看，有很多人會(huì)感到焦慮不安，“啊，糟了!” 日本一家公司以正在減肥或是打算減肥的500名30-50歲女性為對(duì)象進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于“從30歲開始有減肥想法與現(xiàn)狀”的調(diào)查，以該調(diào)查結(jié)果為基礎(chǔ)，為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)。 大多數(shù)人認(rèn)為脂肪最難減掉的部位是？ 該調(diào)查中，有93%的人認(rèn)為“與10-20歲相比，減肥更加困難了”。這的確是大家的普遍感受，其中還有61%的女性為看不到減肥后的效果而煩惱。具體來說，到底有哪些部位的脂肪讓人感到難以減掉呢？讓我們來看一看下面的排名吧! 第3位 全身 (43%) 第2位 大腿 (52%) 第1位 腰部 (69%) 從上面的排名可以看出，有將近70%的女性在與腰部脂肪苦苦地斗爭(zhēng)著。此外，約有一半以上的人擔(dān)心大腿上的脂肪，但更令人吃驚的是認(rèn)為全身都很難瘦下來的人約占了40%的比例。 實(shí)際上女性的新陳代謝在15歲達(dá)到峰值，隨著年齡的增加新陳代謝速度不斷下降，然而在飲食方面卻沒發(fā)生任何變化，如果也不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)破壞攝取與消耗的平衡，體型也會(huì)逐漸發(fā)生變化。 努力嘗試但難以堅(jiān)持下去的減肥方法 很多人一提到減肥首先想到的就是“控制飲食”。在本次調(diào)查中，關(guān)于減肥方法的回答排在第1位的就是“減少食物的攝入量”，約占68%;第2是“做運(yùn)動(dòng)”，約占50%，但關(guān)于“難以堅(jiān)持的減肥方法”的回答，排在第1位的是“減少吃飯次數(shù)”，“做運(yùn)動(dòng)”排在了第4位。 有許多人關(guān)心飲食和運(yùn)動(dòng)開始減肥，但脂肪仍然很難減掉或總是看不到減肥的效果，這似乎也成了阻礙減肥的一大因素。 現(xiàn)在開始做一些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí) 30歲以后，與體重相比重視體型的人越來越多，有90%的人認(rèn)為，“擁有了理想體型會(huì)使自己更加自信”。在塑造身體線條的過程中，對(duì)各部位的拉伸訓(xùn)練是非常重要的。在放棄好不容易開始的飲食控制和運(yùn)動(dòng)之前，讓我們來一起學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作吧! (1)扭腰動(dòng)作 雙腳分開站立，兩腳間約2拳的寬度，手掌伸開、雙肘彎曲呈90度，腰部以下保持不動(dòng)，將重心置于雙腳，左右扭動(dòng)腰部，這樣左右反復(fù)做30次。扭腰動(dòng)作對(duì)拉伸側(cè)腹十分有效，讓我們一起減掉“水桶腰”，塑造出美麗的細(xì)腰吧! (2)塑造大腿內(nèi)側(cè) 首先仰臥平躺，雙腳并攏，抬起膝蓋，兩膝中間緊緊夾住一個(gè)枕頭或靠墊并向內(nèi)側(cè)用力，堅(jiān)持30秒。如果兩膝間夾有一定厚度的物體的話，即使沒有保持上述動(dòng)作而是反復(fù)前后屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲勞為目標(biāo)，嘗試著做幾組這個(gè)動(dòng)作吧! (3)對(duì)全身減肥有效果的深蹲動(dòng)作 雙腳分開站立，保持比雙肩稍寬的幅度，雙手放在頭后，兩膝彎曲，使大腿與地板平行，膝蓋與腳尖朝同一方向，注意使膝蓋不要超過腳尖，為了防止上半身前傾，要保持目視前方，臀部向后坐，請(qǐng)一定要記住正確的姿勢(shì)! 深蹲可以鍛煉全身的肌肉，對(duì)促進(jìn)新陳代謝也十分有效。大家可以先慢慢做15次，體力較好的人可以嘗試深蹲20次。 以上3種訓(xùn)練方法都可以在家中練習(xí)，起床后、睡覺前或是洗澡后都可以進(jìn)行拉伸，大家快來嘗試一下吧! |
回復(fù)此樓» 收錄本帖的淘帖專輯推薦
 健康 |
» 猜你喜歡
【考研調(diào)劑】化學(xué)專業(yè) 281分，一志愿四川大學(xué)，誠心求調(diào)劑
已經(jīng)有8人回復(fù)
-
一志愿華南師大 070300（化學(xué)）304分求調(diào)劑
已經(jīng)有3人回復(fù)
-
一志愿 西北大學(xué) ，070300化學(xué)學(xué)碩，總分287，雙非一本，求調(diào)劑。
已經(jīng)有3人回復(fù)
-
一志愿重慶大學(xué)085700資源與環(huán)境專碩，總分308求調(diào)劑
已經(jīng)有3人回復(fù)
-
354求調(diào)劑
已經(jīng)有8人回復(fù)
-
304求調(diào)劑
已經(jīng)有6人回復(fù)
-
一志愿西南交大，求調(diào)劑
已經(jīng)有5人回復(fù)
-
299求調(diào)劑
已經(jīng)有5人回復(fù)
-
材料專業(yè)求調(diào)劑
已經(jīng)有6人回復(fù)
-
311求調(diào)劑
已經(jīng)有5人回復(fù)
 本帖僅樓主可見 |
2樓2016-06-13 15:21:02
hellen6820
鐵桿木蟲 (職業(yè)作家)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 10422
- 散金: 1585
- 紅花: 53
- 沙發(fā): 5
- 帖子: 4744
- 在線: 711小時(shí)
- 蟲號(hào): 1973290
- 注冊(cè): 2012-09-04
- 性別: MM
- 專業(yè): 分析儀器與試劑
3樓2016-06-13 16:18:31
相關(guān)版塊跳轉(zhuǎn)
我要訂閱樓主 biomarker123 的主題更新
| 3 | 1/1 | 返回列表 |
| 最具人氣熱帖推薦 [查看全部] | 作者 | 回/看 | 最后發(fā)表 | |
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 299求調(diào)劑 +4 | shxchem 2026-03-20 | 5/250 |
|
|---|---|---|---|---|
|
|
[考研] 287求調(diào)劑 +7 | 晨昏線與星海 2026-03-19 | 8/400 |
|
|
|
[考研] 一志愿中南化學(xué)（0703）總分337求調(diào)劑 +8 | niko- 2026-03-19 | 9/450 |
|
|
[考研] 材料學(xué)碩297已過四六級(jí)求調(diào)劑推薦 +11 | adaie 2026-03-19 | 11/550 |
|
|
|
[考研] 353求調(diào)劑 +3 | 拉鉤不許變 2026-03-20 | 3/150 |
|
|
|
[考研]
 271材料工程求調(diào)劑
+7
|
.6lL 2026-03-18 | 7/350 |
|
|
|
[考研] 085410人工智能專碩317求調(diào)劑（0854都可以） +4 | xbxudjdn 2026-03-18 | 4/200 |
|
|
|
[考研]
320求調(diào)劑0856
+3
|
不想起名字112 2026-03-19 | 3/150 |
|
|
|
[考博] 申博26年 +3 | 八6八68 2026-03-19 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 085601材料工程專碩求調(diào)劑 +10 | 慕寒mio 2026-03-16 | 10/500 |
|
|
|
[考研] 一志愿天津大學(xué)化學(xué)工藝專業(yè)（081702）315分求調(diào)劑 +11 | yangfz 2026-03-17 | 11/550 |
|
|
|
[考研] 本科鄭州大學(xué)物理學(xué)院，一志愿華科070200學(xué)碩，346求調(diào)劑 +4 | 我不是一根蔥 2026-03-18 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 344求調(diào)劑 +6 | knight344 2026-03-16 | 7/350 |
|
|
|
[考研]
0854，計(jì)算機(jī)類招收調(diào)劑
+3
|
胡辣湯放糖 2026-03-15 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 280求調(diào)劑 +6 | 咕嚕曉曉 2026-03-18 | 7/350 |
|
|
|
[考研] 326求調(diào)劑 +5 | 上岸的小葡 2026-03-15 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 一志愿211 0703方向310分求調(diào)劑 +3 | 努力奮斗112 2026-03-15 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 277材料科學(xué)與工程080500求調(diào)劑 +3 | 自由煎餅果子 2026-03-16 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 080500，材料學(xué)碩302分求調(diào)劑學(xué)校 +4 | 初識(shí)可樂 2026-03-14 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 297一志愿上交085600求調(diào)劑 +5 | 指尖八千里 2026-03-14 | 5/250 |
|