 |
 |
 |
 |
 |
 |
||
 |
 |
 |
 |
 |
| 2 | 1/1 | 返回列表 |
| 查看: 653 | 回復(fù): 1 | ||||
[交流]
【瑜伽運(yùn)動】正位瑜伽——鴕鳥式
|
|
功效：練習(xí)這個(gè)體式，可以有效修飾身體各個(gè)部分的線條。前傾的動作可以有效拉伸大腿后側(cè)的肌肉，腹部貼近大腿，能有效按摩到腹腔內(nèi)的各個(gè)器官，預(yù)防腹部器官下垂等問題； 鍛煉身體的控制能力和平衡能力，改善腰椎間盤突出癥狀；同時(shí)可以增強(qiáng)面部皿液循環(huán)，改善面部細(xì)紋，潤澤面部肌膚。 1.腳掌平行，雙腳打開約一個(gè)肩寬。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，手臂叉腰，手肘稍朝外打開，收緊上下臂。 2.吸氣，大腿肌肉收緊，小腹內(nèi)收，脊柱向上延伸。呼氣，骨盆前傾從髖部開始上半身慢慢下彎，靠近雙腿，進(jìn)一步拉伸脊柱。 3.緩慢吸氣，手握住大腳趾，坐骨上提，頭往前伸，收縮腹部肌肉。 4.緩慢呼氣，骨盆進(jìn)一步拉伸，上半身深深下彎，頭部下垂，腹部緊貼大腿，肘部彎曲往外突出，擴(kuò)張胸部，使上半部與腿部盡量貼合。拉伸后頸部，緩慢進(jìn)行5次喉呼吸，背部隨重力自然往下。 細(xì)節(jié) 錯(cuò)誤姿勢 腿部韌性不夠的練習(xí)者，多會出現(xiàn)不自覺彎曲膝蓋的錯(cuò)誤；為了讓雙手抓到腳趾，也會使背部彎曲，頭頸部和背部的脊椎不再平直。這樣的錯(cuò)誤會讓練習(xí)者的腿部和背部得不到較好的拉伸，還容易造成腿部肌肉緊張、脊柱及變形。 技巧 練習(xí)此式主要是保持兩個(gè)不穩(wěn)的平直，一個(gè)是腿部，另一個(gè)是腰背部。上身前傾時(shí)，伸直 腿部會感受到強(qiáng)烈的拉伸力，這個(gè)時(shí)候一定不能彎前屈該來減輕練習(xí)。只要腰背平直往前、往下延展，就可以起到良好的拉伸效果。等腿部的的柔韌性變高后，可以在膝蓋伸直的情況下，將臀部往前推送，以加強(qiáng)腿部和背部的拉伸。 |
回復(fù)此樓» 收錄本帖的淘帖專輯推薦
 健身 |
» 猜你喜歡
303求調(diào)劑
已經(jīng)有5人回復(fù)
-
一志愿武理085500機(jī)械專業(yè)總分300求調(diào)劑
已經(jīng)有7人回復(fù)
-
材料學(xué)求調(diào)劑
已經(jīng)有5人回復(fù)
-
考研調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
281求調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
0805 316求調(diào)劑
已經(jīng)有6人回復(fù)
-
085601求調(diào)劑總分293英一數(shù)二
已經(jīng)有3人回復(fù)
-
08工學(xué)調(diào)劑
已經(jīng)有17人回復(fù)
-
340求調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
311求調(diào)劑
已經(jīng)有3人回復(fù)
xiaoheng
木蟲 (正式寫手)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 2946.4
- 紅花: 1
- 帖子: 585
- 在線: 223.3小時(shí)
- 蟲號: 823458
- 注冊: 2009-08-06
- 性別: MM
- 專業(yè): 蔬菜學(xué)與瓜果學(xué)
支持一下 2樓2016-11-09 14:39:53
相關(guān)版塊跳轉(zhuǎn)
我要訂閱樓主 涼城薄夢 的主題更新
| 2 | 1/1 | 返回列表 |
| 最具人氣熱帖推薦 [查看全部] | 作者 | 回/看 | 最后發(fā)表 | |
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 材料學(xué)碩333求調(diào)劑 +3 | 北道巷 2026-03-24 | 3/150 |
|
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 招08考數(shù)學(xué) +7 | laoshidan 2026-03-20 | 16/800 |
|
|
|
[考研]
 0854 考研調(diào)劑 招生了！AI 方向
+5
|
pk3725069 2026-03-19 | 17/850 |
|
|
|
[考研] 材料專碩331求調(diào)劑 +4 | 鮮當(dāng)牛 2026-03-24 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 307求調(diào)劑 +5 | 超級伊昂大王 2026-03-24 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 環(huán)境學(xué)碩288求調(diào)劑 +8 | 皮皮皮123456 2026-03-22 | 8/400 |
|
|
|
[考研] 291求調(diào)劑 +8 | hhhhxn.. 2026-03-23 | 8/400 |
|
|
|
[考研] 284求調(diào)劑 +3 | yanzhixue111 2026-03-23 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 材料專碩英一數(shù)二306 +8 | z1z2z3879 2026-03-18 | 8/400 |
|
|
|
[考研]
求調(diào)劑材料學(xué)碩080500，總分289分
 5+3
|
@taotao 2026-03-19 | 21/1050 |
|
|
|
[考研] 276求調(diào)劑 +3 | YNRYG 2026-03-21 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 一志愿華中農(nóng)業(yè)071010，總分320求調(diào)劑 +5 | 困困困困坤坤 2026-03-20 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 354求調(diào)劑 +7 | Tyoumou 2026-03-18 | 10/500 |
|
|
|
[考研] 求調(diào)劑 +3 | 13341 2026-03-20 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 一志愿西南交大，求調(diào)劑 +5 | 材化逐夢人 2026-03-18 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 22408 344分 求調(diào)劑 一志愿 華電計(jì)算機(jī)技術(shù) +4 | solanXXX 2026-03-20 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 294求調(diào)劑材料與化工專碩 +15 | 陌の森林 2026-03-18 | 15/750 |
|
|
|
[考研] 求調(diào)劑 +3 | eation27 2026-03-20 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 0856調(diào)劑，是學(xué)校就去 +8 | sllhht 2026-03-19 | 9/450 |
|
|
|
[考研] 本科鄭州大學(xué)物理學(xué)院，一志愿華科070200學(xué)碩，346求調(diào)劑 +4 | 我不是一根蔥 2026-03-18 | 4/200 |
|