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涼城薄夢(mèng)新蟲(chóng) (初入文壇)
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[交流]
雙角式第二式（圖文）
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動(dòng)作 1.山式站立。深吸氣，跳步分開(kāi)雙腿，兩腿相距120~150厘米。雙臂側(cè)平舉與肩平，手掌朝下。 2.吸氣，雙手叉腰。膝蓋上提，腿部繃直。 3.吸氣，彎曲軀干，頭頂與地面相觸，背部挺直，雙腿伸展、繃直，身體重心放在雙腿上，雙腳與頭部保持在一條直線(xiàn)上。保持這個(gè)體式30分鐘，深長(zhǎng)均勻地呼吸。 4.吸氣，抬頭，上身緩慢立直。呼氣，回到山式站立。 注意事項(xiàng) 這一體式較第一式更進(jìn)一步，腿部伸展更加強(qiáng)烈。 益處 在這個(gè)體式中，腿部筋腱和外展肌能夠得到完全的伸展，與此同時(shí)，血液也能留到軀干和頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)消化功能。無(wú)法完成頭倒立式的人可以從這個(gè)體式中得到鍛煉。 |
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