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zhanghy2017新蟲(chóng) (小有名氣)
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大雁氣功～下
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３３、上步望掌 重心前移到右腳，左腳上前一步，右膝微屈，前腳掌著地。上左腳，左手撈氣貫印堂，眼視左手，右手后移，兩手心斜相對(duì)。 ３４、望月 左腳伸直,左腳掌外側(cè)著地，腳內(nèi)虛。左手不動(dòng)，右臂向右側(cè)舒展開(kāi)，上身亦隨著向右扭轉(zhuǎn)，然后右手臂外旋向下、向左劃弧，上身亦隨之向左扭轉(zhuǎn)，右腿漸深屈，上身亦向左前方深彎屈。右手劃弧至左臂下，迅速向左上方甩動(dòng)小臂，手心向里微向上，手指向左后上方。頭向左扭轉(zhuǎn),眼視左上方天空。 ３５、壓氣 兩手重疊，緩緩拉開(kāi)，曲雙腿，撐腕下按，下按時(shí)后腳跟抬起，上提時(shí)后腳跟落。共做三次，眼視兩手。 ３６、轉(zhuǎn)身壓氣 兩手臂姿勢(shì)不變，以兩腳掌為軸，向右轉(zhuǎn)身90度，右腿在前，左腳、左膝內(nèi)扣，兩腳跟提起，重心偏于左腳，兩手置于右兩側(cè),眼視兩手，右轉(zhuǎn)身90度，左腳后撤，雙手撐腕下按，下按時(shí)左腳跟抬起，上提左腳跟落下。上提時(shí)勞宮涌泉收氣，下按時(shí)勞宮、涌泉排氣。 ３７、泳動(dòng) 左腳跟提，右腳跟落，雙手顫動(dòng)上抬過(guò)頭部，眼隨手動(dòng)。兩手腕放松，兩手及兩臂上下顫動(dòng)（振幅要小，頻率要高），邊顫動(dòng)邊向前舉伸臂，同時(shí)上身慢慢抬起，兩腿伸直，重心在右腳，左腳跟提起。兩臂繼續(xù)顫動(dòng)著由前向上呈側(cè)上舉，手心向前。眼平視前方。重心后移至左腳。左腳跟落下，右腳跟提起。 ３８、瞰水 雙腳跟提，雙手顫動(dòng)下落后伸，手心相對(duì)。重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂內(nèi)旋，邊顫動(dòng)邊下落并向左、右分展，呈弧形落至臀后兩側(cè)。手心相對(duì)，身體稍前傾，兩腳跟提起，眼視前下方。稍停后，兩臂慢慢邊顫動(dòng)邊內(nèi)旋。由后向前上方舉起，約與肩同高。手心向下，手指向前。重心后移至左腳，右腳跟稍提起。身體微向后仰，眼視前下方。 ３９、拍水飛翔（左右左） 左腳跟落、右腳跟提，雙手從右向左顫動(dòng)，眼視左手。上身向左扭轉(zhuǎn)。左手心向外，拇指向下,右手心向下右腳跟落、左腳跟提，雙手從左向右顫動(dòng),眼視右手。上身向右扭轉(zhuǎn)。右手心向外，拇指向下,左手心向下左腳跟落、右腳跟提，雙手從右向左顫動(dòng),眼視左手。上身向左扭轉(zhuǎn)。左手心向外，拇指向下,右手心向下低至小腹,高過(guò)頭.動(dòng)作要連貫，兩手臂要不停地顫動(dòng)接著，重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂邊顫動(dòng)邊從左側(cè)擺回到正前方平舉。同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，眼視前方，拍水歸正。手足腰背同使用動(dòng)，疏通十二正經(jīng)，開(kāi)通帶脈、任督二脈，增強(qiáng)微循環(huán)。 ４０、飲水 上左腳成虛步，兩手與肩同高,邊顫動(dòng)邊向身體兩側(cè)分展。手心向下。深屈右膝，左腿自然伸直，上身前俯，同時(shí)兩手從兩側(cè)后緩緩下落至環(huán)跳俯身。手指向前，并抬頭前探，眼視前下方，共做三次 。 ４１、望天 接第三次飲水，重心前移左腳，身體緩緩起立，右腳跟提起，雙手邊顫動(dòng)邊向前舉過(guò)頭，兩手心向前，眼隨雙手,仰視天空。 ４２、歸氣 右腳上步與左腳平行，雙手分展下落至小腹，掌心虛，左上右下，顫動(dòng)三次。眼平視前方。 ４３、抓氣 右手由腹部邊提邊向前平伸至與肩同高，手心向下。然后抓握成空拳，屈肘拉至右胸前，使上拳眼對(duì)右氣戶穴.手心向下，手指斜朝上，左手抓氣，左腿微曲，右手抓氣右腿微曲，曲肘同肩高，空握拳氣貫氣戶，左右共10次。足勢(shì)不變。 ４４、翻掌摟氣 右臂外旋向前平伸手心向上，左手撈氣左腿稍曲，右手撈氣，右腿稍曲，五指并攏曲肘貫氣戶。采收地陰，補(bǔ)益肺氣�？杖蹖�(duì)氣戶穴。 ４５、抱球 兩手上抬，然后向左、右兩側(cè)分展,下落環(huán)抱，俯身90度，兩腿伸直。手心向上，眼視兩手，足勢(shì)不變。 46、揉球 上身稍抬起并向左扭轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)手臂抱球至腹部左側(cè)。右臂內(nèi)旋，手心向下，使右手在左手上方，兩手心相對(duì)，相距約6寸，兩手似抱一球。眼看手。然后兩手腕、臂、手指按水平方向逆時(shí)針揉動(dòng)（手心始終相對(duì)）。同時(shí)上身帶動(dòng)兩手臂從左經(jīng)腹前向右轉(zhuǎn)動(dòng)，邊轉(zhuǎn)腰邊揉球。揉球10圈，移至腹部右側(cè)。眼視手，足勢(shì)不變，膝微屈。以腰帶動(dòng)揉球 47、轉(zhuǎn)身揉球 揉球至右側(cè)時(shí)，兩手臂同時(shí)旋轉(zhuǎn)，翻轉(zhuǎn)180度，成左手在上，右手在下，手心相對(duì)，然后兩手腕、臂、手指按順時(shí)針?lè)较驌苻D(zhuǎn)手中之“球”，隨著腰向左扭轉(zhuǎn)，從右腹側(cè)經(jīng)腹前向左側(cè)移動(dòng)，約8圈至腹部左側(cè)。再?gòu)淖髠?cè)向右轉(zhuǎn)，約揉球2圈，停于腹部前方，同時(shí)身體亦隨之轉(zhuǎn)正。足勢(shì)不變，眼視雙手。 ４８、抱氣 上身抬起直立，兩臂上舉向兩側(cè)分展抱氣，俯身９０度，兩腿伸直，百會(huì)朝前，看地。手勢(shì)不變，曲腿半蹲，手心對(duì)氣戶。平視手勢(shì)不變，起身直立，手心對(duì)氣戶。平視雙手不變，起身直立，手心對(duì)上丹田。平視。 ４９、貫氣 兩手繼續(xù)抱氣到額前，兩臂內(nèi)旋，手心向里，彎臂呈弧形。手與額同高，兩手指相對(duì)，相距3寸左右。然后兩手沿頭、胸、腹慢慢下落至下丹田兩側(cè)，略停幾秒鐘后，兩手臂分別下垂于身體兩側(cè)。眼平視，足勢(shì)不變。 ５０、抬膀 重心前移,雙臂上抬，抬腳跟,曲肘回收，振腳同時(shí)雙手彈出。眼視手，足勢(shì)不變。手與額同高。51、翻翅 兩手屈腕，手指合攏變成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平視，足勢(shì)不變。 ５２、背翅 兩手下落至身后兩側(cè)腎腧，手指松開(kāi)，合谷貼腎腧，揉三次顫一次，共揉９次顫３次，或揉七次顫一次,共揉21次顫3次。眼平視，足勢(shì)不變。 ５３、起扇上飛(七次) 兩手從腎俞穴落下，經(jīng)體側(cè)弧形向前舉，約與肩同高，手心向下，手指向前。 兩臂微屈，眼平視。 (1)左上飛：屈右膝，重心移至右腳，左腳上前一步，左膝微屈，左腳掌前外側(cè)著地，腳跟虛提。右手弧形向下壓按，停于小腹前。右臂彎曲，手成虛掌，手心對(duì)下丹田。手自然分開(kāi)，手指向左。同時(shí)左臂向左上方提起，臂微屈，左手高于頭，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂成爪形。上身微向左扭轉(zhuǎn)，眼視左手心。 (2)右上飛：屈左膝，重心移至左腳，右腳向前一步，膝微屈，右腳掌前外側(cè)著地，腳跟虛提。左手弧形向下壓按，停于小腹前。左臂彎曲，手成虛掌，手心對(duì)下丹田。手自然伸開(kāi)，手指向右。同時(shí)右臂向右上方提起，臂微屈，右手高于頭，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右扭轉(zhuǎn)，眼視右手心。左右交替，上飛七次。注意轉(zhuǎn)腰，上抬時(shí)手要收攏。眼視上抬之手。開(kāi)通任脈帶脈及手經(jīng)、督脈，培育三丹田。 ５４、轉(zhuǎn)身 接最后一次左上飛動(dòng)作，兩臂前舉于頭前方，同時(shí)兩腿伸直,后蹬腿。兩手顫動(dòng)，同時(shí)以兩腳跟為軸，向右后轉(zhuǎn)體180度，眼仰視。 ５５、飛上 接上式，邊向右后轉(zhuǎn)身，兩手臂邊不停地顫動(dòng)，并由腹前慢慢上舉，手心向前，手指向上。右腳在前，腳跟提起，重心放于左腳，眼仰視。 ５６、過(guò)水飛翔 前手過(guò)腳心，后手過(guò)三陰交，后手沿腿上行至氣戶，左過(guò)水,眼視左手。右過(guò)水,眼視右手。左、右過(guò)水，交替7次。主練大小周天。 57、轉(zhuǎn)身 58、飛上 ５９、尋食(7次) 內(nèi)外關(guān)相對(duì)，對(duì)三陰交，左手在上，右手在下。俯身氣沿任脈下行，起身氣沿督脈上行，主練大小周天。眼視前下方。如此左、右交替尋食7次。以肩帶手。左斜右斜。 60、轉(zhuǎn)身 第七次尋食作完，雙手撈氣，屈肘上提。手腕放松，自然下垂于腹前。兩臂彎曲，兩肘略寬于肩，眼視兩手。然后以兩腳跟為軸向右后轉(zhuǎn)身180度，手勢(shì)不變，重心在左腳。 ６１、尋窩（左、中、右、右、中、左、中） 提氣重心在后，前腳內(nèi)側(cè)虛，鼻子吸氣。下按重心前移，后腳跟抬起，嘴呼氣，眼視手。 ６２、轉(zhuǎn)身泳動(dòng) 第七次尋窩后，以左腳跟為軸向左轉(zhuǎn)身９０度，右腳上步與左腳平行，兩手心向前顫動(dòng)。邊轉(zhuǎn)身邊顫動(dòng)眼平視凝神。 ６３、安睡歸氣 兩臂從上向下邊顫動(dòng)邊經(jīng)體前下落至腹前，抱氣至小腹。停止顫動(dòng)，四指并攏，置于下丹田兩側(cè),大指向上對(duì)準(zhǔn)乳根穴，。同時(shí)兩腿曲膝全蹲，收臂，腳跟提起。上身稍稍前俯，閉目，靜停半分鐘左右,三個(gè)呼吸左右。使體外之氣收歸下丹田。大小周天運(yùn)行。注意不能低頭。 ６４、收式 睜眼——抬頭——起身直立——落腳跟。收氣三次（收氣）。雙手環(huán)抱于小腹，靜站三分鐘。 發(fā)自小木蟲(chóng)Android客戶端 |
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