 |
 |
 |
 |
 |
 |
||
 |
 |
 |
 |
 |
| 12 | 1/1 | 返回列表 |
| 查看: 873 | 回復(fù): 11 | |||
[交流]
馬步健身
|
|||
|
在各種站樁中，馬步站樁屬于大運動的樁法，大運動量，意味著氣血運行猛烈，也意味著對人體鍛煉的作用來的猛烈，通常這類功法對人體淺層的氣血作用非常迅速，所以，健身效果非常的明顯。 但是由于運動量很大，能夠認(rèn)真堅持的人少之又少，但是真正堅持鍛煉的人，是絕對體驗到它的神奇功效而視為珍寶。 馬步站樁，可以說，接觸過傳統(tǒng)鍛煉的，差不多都知道，或者也站過，但是往往都是淺嘗輒止，沒能深入去體會他的精妙，其原因之一就在與它的強度太大，不宜堅持，智邦這里啰唆，將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理，提供給有緣。 姿勢的具體要求可以參見前面姿勢與健康一節(jié)，比如頭頂懸，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正、寬胸實腹，盡量放松等等。 兩腳開三個腳長的寬度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂作胸前環(huán)抱狀，亦可兩掌作前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力），在保持站姿的前提下，全身盡量放松，愈久愈好。 其他： 1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。 2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。 3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。 4.一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一節(jié)爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，－－－－，依此類推。 5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。 6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數(shù)人還可以體驗到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。 7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。 8.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動。 9.就算按5秒鐘遞進鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過呼吸極限關(guān)，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。 10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。 11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小時候跟師父學(xué)武練馬步，一蹲累就坐下，師父就罵，叫你坐，練完馬步就坐以后長成個大屁股，可能智邦現(xiàn)在屁股大就是那時候不聽師父的話的嚴(yán)重后果，懊喪！ 12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。 鍛煉的層次 在傳統(tǒng)鍛煉方法中，對身體內(nèi)在的鍛煉有很多層次，打個比方說，練氣，這個氣通俗的說，就有粗細的不同，一般來說，越是費勁用力的，其所練之氣就越粗，其功效相對于就作用于表（肌體）就比較多（注意并非表皮之表），越是不費勁而用意的方法，其所練之氣就越細，其作用相對于里（精神）比較多。作用于表，可以很快色身反應(yīng)而健康，作用于里，甚至可以逐步調(diào)整性情。所以古人說，修行事，在于變化氣質(zhì)，變化氣，多在調(diào)身，變化質(zhì)，多在養(yǎng)性。 古來鍛煉，一般都是由粗到細，由外及里。先調(diào)整好身體，打通內(nèi)在通道，然后隨著功夫內(nèi)滲，人生觀健全，知識閱歷的豐富，逐步由粗到細的轉(zhuǎn)變鍛煉，這樣，可以避免直接鍛煉"細"功夫帶來的難以處理的偏差（可參閱智邦關(guān)于偏差的論述）。 智邦所介紹的馬步站樁，不屬于武功，不屬于練氣，不屬于練意，各位同仁莫作武功會，莫作氣功會，但是它又的的確確的暗含武功氣功最最基本的鍛煉原理。 沒有進行過傳統(tǒng)功法鍛煉的人，只要不是前面所說禁忌病癥范圍，不妨大膽練習(xí)，智邦建議盡量由此下手，以為今后有機會深造打下堅實基礎(chǔ)。 或有身體不適出現(xiàn)，先排除其他的因素，再在馬步上找原因。若確實是體質(zhì)特殊，不適合馬步鍛煉，應(yīng)該改練他法（這種人太少太少了，智邦即今還沒碰到一例真的不適合此法的，若是覺得自己不合適，那么長跑也必定不合適，鍛煉就需要小心些了。） 練功中出現(xiàn)的疑問或問題，智邦只要能夠上網(wǎng)，會盡量及時交流。 也希望喜歡此法的同仁，鍛煉過程中，細心觀察自身的變化。比如，精神是否好轉(zhuǎn)，精力是否感到充沛，飯量是否變化，消化是否好轉(zhuǎn)，聲音是否變亮，眼神是否更晶瑩，小便是否更有力，呼吸是否更深長，小腹是否更彈性，，，，，，，，當(dāng)身體發(fā)生疾病狀態(tài)時，要注意體會和以往發(fā)病是否有不同之處，，，，等等， 做個有心人吧，傳統(tǒng)的鍛煉不同于一般的體育鍛煉，其中很關(guān)鍵的一點就是要內(nèi)省自察。經(jīng)云：精神內(nèi)守，病安從來。 若更有心者，把智邦前后介紹的方法，聯(lián)系起來琢磨一下，或許會有所得。 只希望大家盡快把身體練通練好，喜歡傳統(tǒng)鍛煉的人們，后面還有很多值得去探討的東西，但是先把最基本的練好，才是深研細究的基礎(chǔ)。 |
回復(fù)此樓» 猜你喜歡
能源材料化學(xué)課題組招收碩士研究生8-10名
已經(jīng)有11人回復(fù)
-
求材料調(diào)劑
已經(jīng)有9人回復(fù)
-
材料專碩英一數(shù)二306
已經(jīng)有5人回復(fù)
-
085600材料與化工調(diào)劑 324分
已經(jīng)有9人回復(fù)
-
0703化學(xué)調(diào)劑
已經(jīng)有12人回復(fù)
-
0703化學(xué) 305求調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
0703化學(xué)調(diào)劑，求各位老師收留
已經(jīng)有10人回復(fù)
-
271材料工程求調(diào)劑
已經(jīng)有5人回復(fù)
-
281求調(diào)劑（0805）
已經(jīng)有16人回復(fù)
-
304求調(diào)劑
已經(jīng)有6人回復(fù)
» 搶金幣啦！回帖就可以得到:
-
祈福2026國基面上項目
+5/315
-
化學(xué)化工學(xué)院 招收化工、化學(xué)、材料等相關(guān)方向研究生（學(xué)碩、專碩都有調(diào)劑名額）
+1/88
-
專業(yè)技術(shù)開發(fā)及第三方檢測
+1/87
-
重慶醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)科學(xué)中心/病生與生理系誠邀海內(nèi)外優(yōu)秀博士加盟博士后隊伍（長期）
+1/81
-
愿遇見你，遇見不止擦肩而過的緣分
+1/75
-
歡迎交流咨詢
+1/37
-
剛剛工作不久的孤獨感
+1/36
-
1
+1/35
-
澳大利亞西澳大學(xué)（UWA）張金強課題組招收全獎博士生（化工新能源方向）
+1/26
-
26年博士自薦
+1/17
-
招收調(diào)劑生 國家重點實驗室（廣西某師范大學(xué)、B區(qū)）
+1/14
-
新加坡國立大學(xué)藥學(xué)系化學(xué)生物學(xué)課題組招PhD
+1/13
-
南昌航空大學(xué)代威力教授招收光催化和光熱催化研究方向博士生
+1/9
-
211/雙一流---石河子大學(xué)---有機化學(xué)方向招調(diào)劑生
+1/9
-
南京林業(yè)大學(xué)有機功能分子實驗室博士生招生啟事
+1/8
-
【博士招生】武漢科技大學(xué)招收材料、化工、環(huán)境、冶金類2026年“申請-考核”制博士生
+1/8
-
軍科某研究院接收調(diào)劑研究生
+1/5
-
2026考研的同學(xué)，分?jǐn)?shù)不夠？想調(diào)劑上岸的同學(xué)，來看
+1/4
-
125603工業(yè)工程與管理調(diào)劑
+1/2
-
國家杰青低維材料與器件力學(xué)團隊2026年招收博士研究生
+1/2
簡單回復(fù)
2018-06-15 10:12
回復(fù)
xfftt(金幣+1): 謝謝參與
夜空下的星3樓
2018-06-15 10:19
回復(fù)
2018-06-15 10:35
回復(fù)
xfftt(金幣+1): 謝謝參與
好
nono20095樓
2018-06-15 10:38
回復(fù)
xfftt(金幣+1): 謝謝參與
·
2018-06-15 10:45
回復(fù)
xfftt(金幣+1): 謝謝參與
2018-06-15 10:57
回復(fù)
xfftt(金幣+1): 謝謝參與
2018-06-15 10:59
回復(fù)
xfftt(金幣+1): 謝謝參與
youngen9樓
2018-06-15 11:16
回復(fù)
xfftt(金幣+1): 謝謝參與
youngen10樓
2018-06-15 11:16
回復(fù)
z4660474611樓
2018-06-15 11:25
回復(fù)
xfftt(金幣+1): 謝謝參與
y4296592412樓
2018-06-15 11:37
回復(fù)
xfftt(金幣+1): 謝謝參與
相關(guān)版塊跳轉(zhuǎn)
我要訂閱樓主 xfftt 的主題更新
| 12 | 1/1 | 返回列表 |
| 最具人氣熱帖推薦 [查看全部] | 作者 | 回/看 | 最后發(fā)表 | |
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 能源材料化學(xué)課題組招收碩士研究生8-10名 +4 | 脫穎而出 2026-03-16 | 11/550 |
|
|---|---|---|---|---|
|
|
[考研] 085600材料與化工調(diào)劑 324分 +9 | llllkkkhh 2026-03-18 | 9/450 |
|
|
|
[考研]
 271材料工程求調(diào)劑
+5
|
.6lL 2026-03-18 | 5/250 |
|
|
[考研] 085700資源與環(huán)境308求調(diào)劑 +3 | 墨墨漠 2026-03-18 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 302求調(diào)劑 +10 | 呼呼呼。。。。 2026-03-17 | 10/500 |
|
|
|
[考研] 288求調(diào)劑，一志愿華南理工大學(xué)071005 +4 | ioodiiij 2026-03-17 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 265求調(diào)劑 +3 | 梁梁校校 2026-03-17 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 268求調(diào)劑 +6 | 簡單點0 2026-03-17 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 301求調(diào)劑 +9 | yy要上岸呀 2026-03-17 | 9/450 |
|
|
|
[考研] 278求調(diào)劑 +3 | Yy7400 2026-03-13 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 東南大學(xué)364求調(diào)劑 +5 | JasonYuiui 2026-03-15 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 070300化學(xué)學(xué)碩求調(diào)劑 +6 | 太想進步了0608 2026-03-16 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 085600調(diào)劑 +5 | 漾漾123sun 2026-03-12 | 6/300 |
|
|
|
[考研]
機械專碩調(diào)劑
+3
|
笨笨兔子 2026-03-12 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 中科大材料專碩319求調(diào)劑 +3 | 孟鑫材料 2026-03-13 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 255求調(diào)劑 +3 | 李嘉慧， 2026-03-12 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 材料與化工求調(diào)劑一志愿 985 總分 295 +8 | dream…… 2026-03-12 | 8/400 |
|
|
|
[考研] 一志愿211化學(xué)學(xué)碩310分求調(diào)劑 +8 | 努力奮斗112 2026-03-12 | 9/450 |
|
|
|
[考研] 求調(diào)劑 +3 | 程雨杭 2026-03-12 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 土木第一志愿276求調(diào)劑，科研和技能十分豐富，求新興方向的導(dǎo)師收留 +3 | 土木小天才 2026-03-12 | 3/150 |
|