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westzilch鐵桿木蟲(chóng) (著名寫(xiě)手)
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【轉(zhuǎn)帖】快餐族 腸胃病與你不分家 已有4人參與
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快餐族 腸胃病與你不分家 快餐族 腸胃病與你不分家 上班族腸胃不好是大家公認(rèn)的事實(shí)，因?yàn)樗麄兊纳盍?xí)慣讓人難以有一個(gè)健康的身體。那一份份看似美味的快餐，其實(shí)都是一顆顆不定時(shí)的炸彈，你每天不自覺(jué)地吃下去，就注定了會(huì)有爆發(fā)的一天…… 事件：28歲的馬小姐(化名)最近受聘到南京城東一家私企上班，和很多都市白領(lǐng)一樣，她面臨著中午飯如何解決的問(wèn)題。 為了吃得衛(wèi)生，她一般自帶盒飯：晚飯的時(shí)候多做一份，放入冰箱，第二天上班的時(shí)候帶到辦公室的冰箱，中午用微波爐加熱后當(dāng)午飯吃。最近，馬小姐吃完盒飯后總覺(jué)得容易上火，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、便秘等癥狀。 周三一早，馬小姐在如廁后發(fā)現(xiàn)自己的大便竟然帶血。驚恐萬(wàn)分的她生怕自己得了什么不治之癥，趕緊給老板打電話(huà)請(qǐng)假來(lái)到醫(yī)院就診，結(jié)果被診斷為痔瘡。 快餐成肛腸病的“導(dǎo)火索” 專(zhuān)家介紹說(shuō)，現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏加快，午餐在外吃盒飯、快餐是常事，有的人甚至一日三餐都在外面解決。這樣雖然比較方便，但缺點(diǎn)也顯而易見(jiàn)：飯菜在長(zhǎng)時(shí)間放置和多次雪藏加熱后營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可能丟失，細(xì)菌也可能滋生，影響食品安全。 南京人對(duì)辛辣食品頗有好感，有的不良小販為了節(jié)約成本，將不新鮮的食品調(diào)入辣椒銷(xiāo)出，長(zhǎng)期的油膩、辛辣食品，不規(guī)律的飲食，過(guò)飽或過(guò)饑，再加上運(yùn)動(dòng)少，極易誘發(fā)肛周疾病，痔瘡、肛裂問(wèn)題接踵而至，最終導(dǎo)致“盒飯綜合征”。 盒飯常溫放置不要超過(guò)3小時(shí) 營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家介紹說(shuō)，盒飯食物一定要放在冰箱，辦公室沒(méi)有冰箱的話(huà)最好不要自己帶飯，因?yàn)楦邷叵率澄锏募?xì)菌繁殖迅速，吃進(jìn)去容易得急性胃腸炎。 此外，飯菜盡量煮熟，不要裝入太多的汁液，因?yàn)槿庵酥羌?xì)菌滋生的培養(yǎng)基。蔬菜煮熟后長(zhǎng)時(shí)間放置容易產(chǎn)生強(qiáng)致癌物亞硝酸鈉。 專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，盒飯?jiān)诔叵路胖脮r(shí)間不要超過(guò)3小時(shí)。因?yàn)闅埩粼诤酗堉械募?xì)菌可以繼續(xù)繁殖，達(dá)到一定數(shù)量后就可使盒飯變質(zhì)。 食品被微生物污染后，這些微生物可在食品中生長(zhǎng)繁殖，破壞分解食品，使食品失去了原有的色、香、味和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，甚至出現(xiàn)腐敗變質(zhì)現(xiàn)象。 隨著盒飯?jiān)诔叵麓娣艜r(shí)間的延長(zhǎng)，細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖時(shí)間增多，產(chǎn)生的細(xì)菌數(shù)量也會(huì)驟增。一般3至4小時(shí)內(nèi)，有的細(xì)菌繁殖量已達(dá)到可使食品變質(zhì)、且可造成食用者發(fā)生食物中毒的程度。 食物搭配應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡 專(zhuān)家建議，為了避免患上“盒飯綜合征”，首先要避免正餐均吃盒飯。平時(shí)在辦公室要“忙里偷閑”地補(bǔ)充維生素B、維生素C、維生素A和微量元素，比如喝些蜂蜜、酸牛奶，吃些水果等。 此外，一定要保持大便通暢，縮短糞便在體內(nèi)停留時(shí)間，減少有毒物質(zhì)在腸中的吸收，以利于減輕“盒飯綜合征”導(dǎo)致的上火癥狀。 白領(lǐng)午餐盒飯首先要滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。專(zhuān)家提出，食物搭配應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡。 一般來(lái)說(shuō)，素菜類(lèi)4兩左右，可多放青豆、毛豆、粟米、紅薯(切塊)、豆腐、紅蘿卜等，考慮到保存的問(wèn)題，應(yīng)以瓜菜為主，葉菜為輔；肉類(lèi)2兩左右便夠，不宜超過(guò)3兩，如果還有蛋類(lèi)，肉類(lèi)不宜超過(guò)2兩；主食類(lèi)一般隨個(gè)人飯量在2兩到4兩為宜。 白領(lǐng)在辦公室如果有吃零食的習(xí)慣，則宜選擇水果、牛奶、酸奶、粟米，但不宜長(zhǎng)期用這些食品完全代替午飯。 多吃水果可以彌補(bǔ)蔬菜在保存過(guò)程中損失的維生素，建議在早上10時(shí)前和下午2時(shí)30分后食用，便不會(huì)影響午餐。 不宜吃太多經(jīng)過(guò)深度加工的食物，例如含油含鹽都很高的果脯。做到均衡營(yíng)養(yǎng)，質(zhì)的方面盡量吃天然食物，量的方面品種越多越好。 |
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