 |
 |
 |
 |
 |
 |
||
 |
 |
 |
 |
 |
| 查看: 4078 | 回復(fù): 30 | ||||||||
雞尾蝦榮譽版主 (知名作家)
|
[交流]
晚睡，其實是一種病�。 巴涎影Y Procrastination”
|
|
晚睡，其實是一種�。�！——“拖延癥 Procrastination” Procrastination的形成 1． 一個人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始。 2． 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)。 3． 最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示。 這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習(xí)慣的中國學(xué)生的經(jīng)歷。因為中國學(xué)生往往非常聰明，所以哪怕最后只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認(rèn)為自己最適合這樣子的工作狀態(tài)。周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。 Procrastination的其他特點 1． 沒有自信。因為每次完成任務(wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。 2． 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。 3． 頑固。你催我也沒有用。我準(zhǔn)備好了自然會開始做。 4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。 5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。 6． 受害者心態(tài)。我也知道自己怎么會這樣，別人能做得自己做不到。 Procrastination的淺層原因 1． 太難 2． 太耗時間 3． 沒有相關(guān)知識技能 4． 害怕別人知道自己做不好 Procrastination深層原因，以及解決方法 1． 完美主義。所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點進(jìn)展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。 2． 抵制與敵意。這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興作他布置的作業(yè)。解決辦法：要意識到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。 3． 容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學(xué)生的現(xiàn)狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。 4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進(jìn)行勉勵。 治療的步驟： 1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。 2． 把拖沓的原因一條條寫出來 3． 一條條克服這些原因 4． 開始做事 本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。 拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現(xiàn)在我們左右。 作者是兩位對拖拉 (Procrastination) 進(jìn)行研究的心理學(xué)教授，希望大家能從中有所收獲， 譯者ＭＥＴＡlDudu@Blog 1. 百分之二十的人認(rèn)為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物…… 2. 拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當(dāng)作一個嚴(yán)重問題。它其實是一個自我調(diào)節(jié)的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。 3. 拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。Ferrari 博士強調(diào)說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣�！� 4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來的，但并不直接。它可能來自強權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習(xí)慣。 5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。 6. 拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。 7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失�。┑囊粋�途徑。 8. 拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，F(xiàn)errari 博士定義了三種基本的拖拉者： * 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感 * 逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。 * 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應(yīng)對事情的拖拉。 9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團(tuán)隊協(xié)作和人際關(guān)系。 10. 拖拉會改變?nèi)说男袨椋粫馁M多少精神力量。這并不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規(guī)范的認(rèn)知行為治療來解決。 對行事拖拉的人進(jìn)行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難�！狈ɡ淌谡J(rèn)為，勸導(dǎo)對拖拉癥患者來說作用微乎其微，關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結(jié)合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達(dá)到其中一項，你就離成功進(jìn)了一步。 明日復(fù)明日 “拖延病”的處方 case 1：我經(jīng)常擔(dān)心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經(jīng)常接到任務(wù)以后，心里想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什么？ →病名：擔(dān)心引起的拖延病。 →處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔(dān)心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結(jié)果定為，不是成功就是失敗、只要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責(zé)任也會攬到自己身上。 首先得醒悟“自找擔(dān)心”是多么消極的事情。 假如，在準(zhǔn)備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現(xiàn)在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什么事。 case 2：一旦接到什么任務(wù)總會擔(dān)心“我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責(zé)備我？”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。 →病名：自我指責(zé)的拖延病 →處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責(zé)的病，可以把責(zé)任都推托到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣只會讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責(zé)任都推到別人身上吧！然后，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創(chuàng)意。但因為沒有時間，結(jié)果在報告中露掉了。在這種情況發(fā)生的時候，如果是自我指責(zé)的人就會想：“哎！因為沒有發(fā)表這個創(chuàng)意，以后教授知道了會不會扣我的學(xué)分呢？”取代上面想法的應(yīng)該是“我真了不起，能有這么好的創(chuàng)意�！被颉跋麓螌憟蟾鏁r用就可以了。那一定比這次輕松多了。” case 3：我特別的執(zhí)著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。 →病名：執(zhí)著引起的拖延病 →處方：“怎么會這樣？”“到底那時候為什么那么做？”即使在過去的事情里找原因也不會有什么改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。什么時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候?qū)懖缓玫脑蛞灿泻芏喾N。期限太短或過去寫過一次結(jié)果被上司責(zé)罵了一頓，留下了創(chuàng)傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以后沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應(yīng)該想：“這次應(yīng)該跟其他公司比較著做看看了�！比绻@樣想著行動的話一定有效。 case 4：我總是沒有自信，怎么努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關(guān)的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。 →病名：封閉自我印象引起的拖延病 →處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區(qū)的牢籠里走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做到○○事的人，應(yīng)該先想些什么？先做些什么？”假如，做報告的時候，因為忙于某些事遲遲沒做出來。這時，應(yīng)該想“如果我是個做報告的能手，應(yīng)該先做什么事呢？”考試成績不好，但還得向父母交代的時候應(yīng)該想“假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應(yīng)該先做什么事？” 想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想法就可以了。 case 5：我在所有決定中沒有自信。當(dāng)決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。 →病名：不安感或懶惰引起的拖延病 →處方：你在想自己的想法對不對那是因為“為了想這個辦法用了那么長時間，付出了那么大的努力，但要是失敗了怎么辦？就不就功虧于潰了嗎？”因為這些不安感一直浮現(xiàn)在腦海里。所以不想做任何事情。假如，要學(xué)習(xí)但桌子很亂找書都很不容易。明知道應(yīng)該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動。這時候，父母要嘮叨個不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應(yīng)該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一只眼閉一只眼過的好。然后再決定。把最初的想法扭轉(zhuǎn)過來很難，但一旦習(xí)慣了就覺得行動比拖延更輕松。 轉(zhuǎn)載鏈接：http://www.google.cn/search?hl=z ... A2&aq=f&oq= [ Last edited by 雞尾蝦 on 2009-11-15 at 14:33 ] |
回復(fù)此樓» 收錄本帖的淘帖專輯推薦
 優(yōu)秀資源集 | 投稿經(jīng)驗 | 雜文集錦 | 愛好 |
| 身體健康 |
» 猜你喜歡
材料080500調(diào)劑求收留
已經(jīng)有7人回復(fù)
-
一志愿南昌大學(xué)，327分，材料與化工085600
已經(jīng)有6人回復(fù)
-
環(huán)境工程調(diào)劑
已經(jīng)有9人回復(fù)
-
工科材料085601 279求調(diào)劑
已經(jīng)有9人回復(fù)
-
287求調(diào)劑
已經(jīng)有5人回復(fù)
-
22408 344分 求調(diào)劑 一志愿 華電計算機技術(shù)
已經(jīng)有3人回復(fù)
-
289求調(diào)劑
已經(jīng)有3人回復(fù)
-
317求調(diào)劑
已經(jīng)有10人回復(fù)
-
廣西大學(xué)家禽遺傳育種課題組2026年碩士招生（接收計算機專業(yè)調(diào)劑）
已經(jīng)有3人回復(fù)
-
學(xué)校已經(jīng)提交到NSFC，還能修改嗎？
已經(jīng)有8人回復(fù)
» 本主題相關(guān)價值貼推薦，對您同樣有幫助:
- 睡覺，向左躺還是向右躺？
已經(jīng)有5人回復(fù)
- 一天晚上，我接到一通電話。看完之后，我凌亂了！很長，但是很有意思！
已經(jīng)有19人回復(fù)
- 轉(zhuǎn)一個豆瓣上的勵志貼，超級刺激�。。�
已經(jīng)有99人回復(fù)
- 照顧寶寶大全 請蟲友仔細(xì)閱讀，總有您需要了解的
已經(jīng)有23人回復(fù)
- 呆子，我吧，只想你好好的，我發(fā)誓！真的沒其他了。
已經(jīng)有13人回復(fù)
- 48個有點詭異的觀點，邪門！神奇！
已經(jīng)有31人回復(fù)
- 本帖是送給奮斗的蟲友，男蟲友珍藏，美女蟲友為你的另一邊珍藏！！
已經(jīng)有15人回復(fù)
- 育兒細(xì)節(jié)，不可不知！
已經(jīng)有39人回復(fù)
- 【生活經(jīng)驗】晚睡原來是一種病——拖延癥 (Procrastination)
已經(jīng)有8人回復(fù)
caiyunruoshui
木蟲 (著名寫手)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 2016.3
- 帖子: 1061
- 在線: 2.4小時
- 蟲號: 444617
- 注冊: 2007-10-27
- 專業(yè): 光譜分析
2樓2009-11-15 15:41:20
fangye0413
榮譽版主 (文壇精英)
快樂家族之水
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 貴賓: 2.05
- 金幣: 13450.6
- 散金: 11919
- 紅花: 94
- 沙發(fā): 137
- 帖子: 27945
- 在線: 1588.4小時
- 蟲號: 820756
- 注冊: 2009-08-03
- 專業(yè): 環(huán)境工程
- 管轄: English Cafe
3樓2009-11-15 15:50:32
4樓2009-11-15 16:12:55
sylvia0705
鐵蟲 (小有名氣)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 57
- 帖子: 108
- 在線: 13分鐘
- 蟲號: 622465
- 注冊: 2008-10-10
- 性別: MM
- 專業(yè): 高分子科學(xué)
5樓2009-11-19 10:44:16
windjyf
金蟲 (小有名氣)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 1011
- 帖子: 72
- 在線: 6.4小時
- 蟲號: 842291
- 注冊: 2009-09-07
- 性別: MM
- 專業(yè): 激光
6樓2009-11-19 10:50:21
7樓2010-05-15 23:31:54
lisa820928
木蟲 (正式寫手)
大鄉(xiāng)小校，普通青椒
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 4070
- 散金: 25
- 紅花: 2
- 帖子: 702
- 在線: 143.5小時
- 蟲號: 844651
- 注冊: 2009-09-10
- 專業(yè): 分離化學(xué)
8樓2010-05-16 10:11:59
wwxxpp11
木蟲 (正式寫手)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 3481.3
- 散金: 287
- 紅花: 3
- 帖子: 630
- 在線: 303.8小時
- 蟲號: 493221
- 注冊: 2008-01-10
- 性別: MM
- 專業(yè): 遙感機理與方法
9樓2010-05-17 10:26:24
xoxoaurora
金蟲 (職業(yè)作家)
- 應(yīng)助: 43 (小學(xué)生)
- 金幣: 164.2
- 散金: 3413
- 紅花: 12
- 沙發(fā): 7
- 帖子: 3696
- 在線: 428.6小時
- 蟲號: 905430
- 注冊: 2009-11-17
- 專業(yè): 環(huán)境變化與預(yù)測
10樓2010-05-17 11:03:06
相關(guān)版塊跳轉(zhuǎn)
我要訂閱樓主 雞尾蝦 的主題更新
| 最具人氣熱帖推薦 [查看全部] | 作者 | 回/看 | 最后發(fā)表 | |
|---|---|---|---|---|
|
[基金申請]
學(xué)校已經(jīng)提交到NSFC，還能修改嗎？
 40+4
|
babangida 2026-03-19 | 8/400 |
|
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 能源材料化學(xué)課題組招收碩士研究生8-10名 +5 | 脫穎而出 2026-03-16 | 14/700 |
|
|
|
[考研] 329求調(diào)劑 +6 | 想上學(xué)吖吖 2026-03-19 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 材料專碩英一數(shù)二306 +6 | z1z2z3879 2026-03-18 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 288求調(diào)劑，一志愿華南理工大學(xué)071005 +5 | ioodiiij 2026-03-17 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 一志愿天大材料與化工（085600）總分338 +5 | 蔡大美女 2026-03-13 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 一志愿985，本科211，0817化學(xué)工程與技術(shù)319求調(diào)劑 +10 | Liwangman 2026-03-15 | 10/500 |
|
|
|
[考研] 0703化學(xué)調(diào)劑，求各位老師收留 +10 | 秋有木北 2026-03-14 | 10/500 |
|
|
|
[考研] 085601專碩，總分342求調(diào)劑，地區(qū)不限 +5 | share_joy 2026-03-16 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 278求調(diào)劑 +5 | 煙火先于春 2026-03-17 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 考研求調(diào)劑 +3 | 橘頌. 2026-03-17 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 材料專碩326求調(diào)劑 +6 | 墨煜姒莘 2026-03-15 | 7/350 |
|
|
|
[考研] 材料工程專碩274一志愿211求調(diào)劑 +6 | 薛云鵬 2026-03-15 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 070303 總分349求調(diào)劑 +3 | LJY9966 2026-03-15 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 0856求調(diào)劑 +3 | 劉夢微 2026-03-15 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 326求調(diào)劑 +3 | mlpqaz03 2026-03-15 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 0856專碩279求調(diào)劑 +5 | 加油加油！? 2026-03-15 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 080500，材料學(xué)碩302分求調(diào)劑學(xué)校 +4 | 初識可樂 2026-03-14 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 一志愿哈工大材料324分求調(diào)劑 +5 | 閆旭東 2026-03-14 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 297求調(diào)劑 +4 | 學(xué)海漂泊 2026-03-13 | 4/200 |
|