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1314beyond木蟲 (正式寫手)
lyn
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德國研究稱每天喝6杯水可年減重2.3公斤
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隨著年齡增長，人體新陳代謝速度會(huì)減慢，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。美國《預(yù)防》雜志近日指出，以下10種正確的飲食習(xí)慣能幫助提高人的新陳代謝能力。 吃得足夠多：對(duì)于女性來說，一天至少需要攝入1200千卡熱量，才能滿足日常生理需要，如果怕發(fā)胖吃得太少，反而會(huì)讓新陳代謝來個(gè)“急剎車”。每餐保證攝入430千卡熱量，早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)再分別吃一些熱量為150千卡的食品，新陳代謝才能旺盛。 攝入咖啡因：咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，每天喝點(diǎn)含咖啡因飲料，可使新陳代謝提速5%—8%。日本科研人員發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，研究人員認(rèn)為，這是茶葉中的抗氧化劑兒茶酚的功勞。 食用全麥面包和蔬果：大米白面等精細(xì)糧食會(huì)讓人的新陳代謝速度變慢，而全麥面包和果蔬等“彩色”碳水化合物里含有大量膳食纖維，能幫助消化，讓新陳代謝速度加快30%。 常喝涼白開：多喝涼白開可加快新陳代謝速度，德國科研人員發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯，就能多消耗50千卡熱量，一年可減重2.3公斤。這是因?yàn)樯眢w要把常溫水加熱到體溫，需要消耗不少能量。 食物里農(nóng)藥少：常吃農(nóng)藥含量多的食物會(huì)導(dǎo)致體重增加。加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量消耗過程，減慢新陳代謝速度。桃子、蘋果、甜椒、芹菜等果蔬農(nóng)藥殘留較高，最好吃有機(jī)的。 多吃肉和奶：研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物，比如瘦肉、堅(jiān)果、低脂酸奶等，可使餐后新陳代謝速度提高35%。 補(bǔ)點(diǎn)維生素D：維D在新陳代謝中的作用至關(guān)重要。100克的三文魚能滿足每天90%的維D需求量。此外，蝦、豆腐、麥片、雞蛋都富含維D。 喝酒別超過兩杯：喝酒會(huì)減慢脂肪燃燒的速度，兩杯酒下肚，新陳代謝能力最多可下降73% 女性常補(bǔ)鈣：研究表明，缺鈣會(huì)減慢新陳代謝的速度，而女性最容易缺鈣，平時(shí)最好多喝脫脂牛奶或低脂酸奶。 美國科學(xué)家警告稱過量飲用軟飲料會(huì)加速衰老 據(jù)國外媒體28日?qǐng)?bào)道，美國哈佛大學(xué)科學(xué)家警告說，過量飲用軟飲料將加速衰老過程。研究發(fā)現(xiàn)，讓很多軟飲料擁有濃烈味道的磷酸鹽能夠加速衰老。除了飲料外，這種物質(zhì)也被添加到加工過的肉類、蛋糕以及面包中。根據(jù)美國科學(xué)家的研究，磷酸鹽可導(dǎo)致皮膚和肌肉萎縮，同時(shí)破壞心臟和腎臟。 雖然實(shí)驗(yàn)在老鼠身上進(jìn)行，但哈佛大學(xué)的研究人員指出實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明大量攝入這種物質(zhì)將產(chǎn)生潛在不良后果。研究發(fā)現(xiàn)刊登在《美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)雜志》(FASEB)上。FASEB的杰拉爾德·維斯曼表示：“蘇打水就像是一輛送貨車，上面搭載著咖啡因，全世界的蘇打水消費(fèi)人數(shù)高達(dá)數(shù)百萬。與此同時(shí)，磷也成為這輛送貨車上的乘客。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，我們的磷平衡能夠影響衰老過程，因此不能過量攝入這種物質(zhì)�！� 在這項(xiàng)研究之前，研究人員就曾對(duì)數(shù)十億人每天飲用的碳酸可樂飲料和果汁的安全性表示擔(dān)憂。骨質(zhì)脆弱、胰腺癌、肌肉軟弱無力以及癱瘓均與引用軟飲料有關(guān)，每周飲用兩罐便足以提高這些健康風(fēng)險(xiǎn)。 科學(xué)家指出高磷酸鹽食物具有毒性作用。他們警告說這種礦物質(zhì)將加速皮膚和肌肉衰老，同時(shí)還可能導(dǎo)致或者加劇腎臟和心臟問題。他們表示：“人們需要一個(gè)健康的飲食結(jié)構(gòu)，保持飲食結(jié)構(gòu)的磷酸鹽平衡可能對(duì)健康和長壽非常重要。我們應(yīng)當(dāng)避免遭磷酸鹽毒害，享受健康生活�！� 美國在2010年初進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用兩罐以上的軟飲料將導(dǎo)致胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)加倍。27日晚上，飲料生產(chǎn)商對(duì)哈佛的研究提出質(zhì)疑，并指出這項(xiàng)研究并非專門針對(duì)軟飲料。英國軟飲料協(xié)會(huì)的理查德·拉明說：“在通過飲食攝入的磷中，只有3%來自于軟飲料。人們可以繼續(xù)飲用軟飲料，同時(shí)還應(yīng)做到適量以實(shí)現(xiàn)飲食均衡。”http://health.sohu.com/20100429/n271825435.shtml http://news.sina.com.cn/h/2010-04-29/095120176018.shtml |
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