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1314beyond木蟲 (正式寫手)
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中年女性保持青春健美的秘訣
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健康的身體，良好的心理狀態(tài)，是事業(yè)成功與家庭美滿幸福的保證。中年女性工作中要多做貢獻(xiàn)、與周圍人群進(jìn)行交往，在家中又要盡到敬老育幼的責(zé)任。社會(huì)角色的沖突，使她們無論在體力上還是精神上付出都很大。因而，合理安排好工作、生活，關(guān)注飲食，運(yùn)動(dòng)，心理調(diào)節(jié)，可有效保持身心健康。 生理特征 心臟是反映人體健康的重要標(biāo)志，它象一個(gè)水泵，將血液輸送到全身各個(gè)器官。中年女性心臟的自律性隨著年齡的增長而降低。這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管的疾��；從呼吸系統(tǒng)的功能來看，中年女性的肺活量比青年期要小，所能勝任的體力勞動(dòng)強(qiáng)度也不如年輕人；消化系統(tǒng)功能也隨著年齡的增長而開始緩慢下降；生殖系統(tǒng)隨著年齡的增長逐漸出現(xiàn)萎縮和功能降低；人體的各項(xiàng)活動(dòng)主要依靠肌肉收縮來完成的。肌肉組織不斷發(fā)生質(zhì)和量的變化，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨細(xì)胞數(shù)量減少，人體身高有所降低。一般從四十多開始，進(jìn)入更年期，這時(shí)由于卵巢功能衰退，導(dǎo)致內(nèi)分泌平衡失調(diào)，影響到植物神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，從而帶來一些功能障礙。可出現(xiàn)心血管系統(tǒng)的高血壓癥、高血脂癥、冠心病；消化系統(tǒng)的慢性胃病、潰瘍��；呼吸系統(tǒng)的支氣管炎、支氣管哮喘；泌尿生殖系統(tǒng)的慢性腎炎、尿頻、月經(jīng)紊亂；分泌系統(tǒng)的糖尿病、肥胖癥；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的腰背痛、關(guān)節(jié)疼痛、腰椎骨質(zhì)增生、肩周炎病等。 飲食 人們在生活中已經(jīng)深深地體會(huì)到飲食是健康的基礎(chǔ)，合理的飲食對人們身體健康、精神的愉悅、體形健美及工作效率起著非常重要的作用，并有助于延緩衰老的進(jìn)程，還可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。生活中的一日三餐要保持平衡。早餐一定要喝牛奶、吃些主食、雞蛋之類的食品，以供上午身體活動(dòng)的需要。牛奶是沒有經(jīng)過任何提煉的營養(yǎng)物質(zhì)，含有豐富的鈣，它不僅能養(yǎng)顏而且還能瘦身。午餐是一天中最重要的一餐，因此要吃得豐盛一些，人體需要從多種食物中獲得維持身體健康的營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和水等。人體的主要能源糖是供給熱能、構(gòu)成機(jī)體組織細(xì)胞的重要物質(zhì)，主要來源于糧食、薯類、水果和蔬菜等；脂肪是構(gòu)成人體機(jī)體組織細(xì)胞的一個(gè)重要組成部分，還能提供熱能，主要來源于豬油、羊油、牛油、奶油、魚油、蛋黃、大豆、花生和芝麻等；生命的基礎(chǔ)蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體機(jī)體組織細(xì)胞的重要成分，還能調(diào)節(jié)生理功能，是人體生命活動(dòng)的重要物質(zhì)。食物中魚類、乳類、蛋類、瘦肉類和大豆等蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值較高；必不可少的維生素是維持正常生命活動(dòng)和生理功能所必須的一種營養(yǎng)素，它的種類很多，主要有維生素A、維生素D、維生素E、維生素C和維生素K；奇妙功效的無機(jī)鹽是構(gòu)成機(jī)體組織的重要材料，它主要包括鈣、磷、鐵、鋅、碘、鎂、鈉、鉀、銅等；非同尋常的水是機(jī)體含量最大的成分約占體重的60%，它是維持人體正常生理活動(dòng)的重要物質(zhì)，它對于營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收、運(yùn)輸和代謝均有重要的作用。晚餐的質(zhì)量要與午餐相近，但量應(yīng)少一些。吃飯時(shí)要保持心情舒暢、愉快。中年女性要特別注意飲食調(diào)養(yǎng)，可多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如：肝、瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆、海產(chǎn)品等，來滿足人體的需要，平衡膳食的調(diào)配。中年女性脂肪的攝入量應(yīng)適當(dāng)降低，并以多食用植物油為宜，植物油中含有維生素E有的抗衰老的作用。 中年女性保健 保健 女人到中年時(shí)開始發(fā)胖是一種正常的生理現(xiàn)象，要保持體形的健美，就必須注意飲食和進(jìn)行身體鍛煉。定期進(jìn)行檢查身體和自我監(jiān)督，生活要有規(guī)律，胸襟豁達(dá)，保持心情舒暢，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常參加文體活動(dòng)，有針對性地選擇鍛煉項(xiàng)目，例如：健身操、交際舞、太極拳、太極劍、慢跑、游泳、網(wǎng)球等最為適宜。要想使自己的身體健康與健美，就要注意日常生活中的飲食，科學(xué)進(jìn)食對人體健康具有很重要的作用。 http://www.ce.cn/health/baojian/nxbj/201005/08/t20100508_21373509.shtml |
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