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springsunyj至尊木蟲 (文學(xué)泰斗)
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鍛煉應(yīng)始于孕期
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鍛煉應(yīng)始于孕期 2010-05-13 來源：健康報 以往醫(yī)生推薦的時間是在產(chǎn)后6周開始，但目前這種觀點(diǎn)正在改變。如果懷孕時進(jìn)行過鍛煉并且分娩順利，那么產(chǎn)后幾天內(nèi)就可以開始鍛煉了。 孕婦鍛煉好處多 研究證實(shí)，孕產(chǎn)婦進(jìn)行規(guī)律的鍛煉有助于減輕體重、提高心血管適應(yīng)性、恢復(fù)肌肉強(qiáng)度、增強(qiáng)腹肌、提高能量水平、改善情緒、緩解壓力、預(yù)防產(chǎn)后抑郁等，還能為將來出生的孩子樹立榜樣。新西蘭和美國科學(xué)家這項最新研究稱，孕后適當(dāng)鍛煉可控制胎兒體重，提升未來孩子的健康水平。 制訂并實(shí)施孕期鍛煉計劃 以下一些鍛煉方式對孕婦很有必要： ★每天進(jìn)行腿部滑行鍛煉 目的為增強(qiáng)腹部和腿部的肌肉力量。 具體操作步驟：平躺，使膝蓋稍微彎曲。吸一口氣后使一條腿滑行伸直，再呼一口氣后使腿部回收至膝蓋稍微彎曲時的狀態(tài)。另一條腿進(jìn)行同樣的鍛煉。 ★橋式鍛煉 可強(qiáng)健身體的核心肌肉。 具體操作步驟：仰臥位，膝蓋彎曲，雙足底平踏在床面上，使背部保持放松狀態(tài)，不要弓起，也不要用力下壓。收緊腹部肌肉，抬臀，使臀部與膝部、肩部成一條直線，深呼吸3次。然后重復(fù)上述動作。 ★骨盆傾斜鍛煉 目的為強(qiáng)壯腹部肌肉。 具體操作步驟：仰臥位，膝蓋彎曲，背部緊貼床面，收緊腹部肌肉，使骨盆輕微屈曲，保持10秒鐘，連做5次后重復(fù)上述動作10～20次。 ★凱格爾運(yùn)動 目的是增強(qiáng)盆底肌肉彈性，增強(qiáng)產(chǎn)婦的產(chǎn)力。 具體操作步驟：收縮骨盆底肌肉，縮緊會陰部并向上提拉肌肉，重復(fù)10次。 孕婦鍛煉注意事項 ☆當(dāng)孕婦進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)從一些最簡單的活動開始，如散步或拍打局部肌肉等。 ☆每周至少分兩次做半小時中度有氧活動。 ☆活動前應(yīng)做好熱身和放松活動。 ☆開始要慢慢來，逐漸增加強(qiáng)度。 ☆避免過度勞累和脫水。 ☆一旦有疼痛感覺或陰道出血要立即停止鍛煉，并及時看醫(yī)生。（李 勇編譯） 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=126805&cat=09L |
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3樓2010-05-23 00:09:57
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