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springsunyj至尊木蟲 (文學(xué)泰斗)
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白領(lǐng)一分鐘輕松塑身小動作
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白領(lǐng)一分鐘輕松塑身小動作 2010年06月12日 17:01:55 來源： 鳳凰網(wǎng)論壇 編輯： 高瓔瓔 久坐的辦公室白領(lǐng)，更加需要偶爾的運動來塑造身型。比如：他們常常會后背時常酸痛，頸部容易僵硬，兩條腿偶爾會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，頭部缺氧造成哈欠不斷……這時，小動作一樣可以解決大問題，只需要幾分鐘，就可以給你一個舒展、輕松、舒適的體態(tài)。 跳跳繩： 徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。 踢踢腿： 原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。 拍拍肩： 腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部的動作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。 扭扭腰： 辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。 梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)： 用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。 鏈接地址：http://news.xinhuanet.com/health/2010-06/12/c_12215756.htm |
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