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夏夜睡覺(jué)為什么會(huì)感覺(jué)“透不過(guò)氣”？
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一到夏天，很多人都會(huì)感到睡眠不好，不是晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，就是早上昏昏沉沉起不來(lái)。很多人認(rèn)為睡不好是自己的事兒，但研究發(fā)現(xiàn)夏季睡不好跟空氣有很大關(guān)系！ 夏季睡不好，空氣有問(wèn)題？ 美國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示，空氣污染會(huì)加劇睡眠呼吸障礙，特別是在污染較重的夏季，這種情況尤為突出。 這項(xiàng)研究由哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)校等機(jī)構(gòu)的研究人員共同完成。研究人員分析了一項(xiàng)有關(guān)睡眠的研究數(shù)據(jù)，然后將被調(diào)查對(duì)象的睡眠情況與美國(guó)環(huán)境保護(hù)署提供的城市污染數(shù)據(jù)進(jìn)行了對(duì)比。 在考慮了如年齡、性別、是否吸煙和溫度等其他與睡眠呼吸障礙有關(guān)的因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，空氣污染會(huì)加劇睡眠呼吸障礙，造成呼吸暫停和低氧等現(xiàn)象。特別是在污染比較嚴(yán)重的夏季，這種情況尤為突出。 研究人員解釋說(shuō)，空氣污染物會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)并造成上呼吸道感染，從而加劇睡眠呼吸障礙。 夏季睡覺(jué)千萬(wàn)別關(guān)窗戶！ 夏季睡眠要時(shí)刻保持空氣的通暢，關(guān)窗睡覺(jué)，或室內(nèi)空氣流通不好，都可能導(dǎo)致中暑。夏季在高溫環(huán)境中大量出汗致熱痙攣，又長(zhǎng)時(shí)間呆在悶熱的房間而導(dǎo)致中暑的，屬于高溫影響體溫失調(diào)的熱射性中暑，在悶熱的房間內(nèi)午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)成為誘發(fā)熱射病的重要原因。因此，專(zhuān)家建議在睡眠或者午休的時(shí)候，最好保持室內(nèi)空氣的暢通或者溫度舒適。 據(jù)第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院急診科史忠主任介紹，在夏季高溫下，人體內(nèi)的熱量散發(fā)受到阻礙，周?chē)臒崃恳矔?huì)反向輻射于人體；當(dāng)高溫悶熱時(shí)，汗水更是不忍離開(kāi)人體———附著在表皮上難以被蒸發(fā)掉，從而導(dǎo)致體熱很難散失。當(dāng)累積到一定程度，便會(huì)使大腦中的體溫調(diào)解中樞功能發(fā)生障礙，出現(xiàn)頭昏、眼花、心慌等癥狀，這就是中暑。 夏季睡不好，除了空氣問(wèn)題，還可能跟神經(jīng)和心理有關(guān)： 1、睡不夠——天熱？太陽(yáng)起太早？ 不少人認(rèn)為夏季睡不好是因?yàn)樘鞜�，其�?shí)這并不是惟一原因。夜晚氣溫超過(guò)25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要還是晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)光照射的時(shí)間大為延長(zhǎng)造成的。早晨太陽(yáng)升起來(lái)時(shí)，位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào)，而睡覺(jué)時(shí)分泌的睡眠荷爾蒙、褪黑素就會(huì)減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺(jué)，還是會(huì)感到睡眠不足。 2、害怕失眠——蚊子咬？心理負(fù)擔(dān)過(guò)重？ 提起失眠，想必很多人都深有感觸，尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪，天熱人燥再加上蟲(chóng)蚊騷擾，自然會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠。時(shí)間一長(zhǎng)，把自己搞得身心疲憊不堪。 其實(shí)失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。世界上從來(lái)沒(méi)有人因?yàn)槿狈λ叨�，但為失眠而憂慮，對(duì)人的傷害程度則遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)失眠癥本身。 從心理學(xué)角度講，對(duì)待失眠心理暗示作用非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法，比如“我今天有點(diǎn)煩，又會(huì)睡不好覺(jué)了”，或者“我今天可能又睡不著了，明天又得頭疼一天了”等等，如此不停地暗示自己，越想越煩，怎么能睡得著呢？ 其實(shí)睡眠是一種放松休息，應(yīng)該多從放松入手。你也可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告訴自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了……這樣會(huì)更利于入睡。 夏季睡覺(jué)四忌 1、入睡后忌開(kāi)空調(diào)、電風(fēng)扇 入睡后，人體的血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，開(kāi)著空調(diào)、電風(fēng)扇吹風(fēng)，尤其是風(fēng)速比較大、空調(diào)溫度很低的時(shí)候，身體極易受涼、感冒。 2、忌裸露胸腹 人體的溫度是通過(guò)周身皮膚，特別是通過(guò)手掌、腳尖來(lái)調(diào)節(jié)的。雖然皮膚上的溫度不斷變化以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚上，溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛腹瀉。記住，天氣再熱也應(yīng)用被單蓋住胸腹部，以免受涼。 3、忌涼水抹席 空氣濕度大，若再用濕布抹床，更增加了睡床的濕度，人出汗時(shí)，毛孔是張開(kāi)的，霉菌及其它一些細(xì)菌易侵襲人體，使人產(chǎn)生疾病。 4、忌吃飽就睡 剛剛吃飽不宜馬上睡覺(jué)，而空腹睡眠也不好。一般人晚上6時(shí)許吃晚飯，而到晚上10時(shí)才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅會(huì)影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。最好在睡前45分鐘吃些易消化的點(diǎn)心，再少喝點(diǎn)水。 怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩(wěn)，白天保持清醒呢？ 1、睡姿：右臥為最佳 不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。 仰臥是最常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。仰臥時(shí)還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。 俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。 左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。 2、不同種類(lèi)涼席的作用 涼席是夏季的必需品，沒(méi)有涼席的陪伴，怕是難以度過(guò)炎炎的夏日。去年流行的亞麻涼席依舊是市場(chǎng)的主流產(chǎn)品，但是仍然出現(xiàn)了不少新面孔。下面我們一起看一下涼席的不同種類(lèi)。 竹絲席：用細(xì)小的竹絲編織而成的，它比普通竹席更柔軟舒適。 竹纖維席：竹纖維是從天然新竹中提煉出來(lái)的綠色環(huán)保材料，它具有良好的抑菌功能，吸濕性強(qiáng)、舒適透氣，手感清涼爽滑。 牛皮席：表面平整、光澤滑潤(rùn)，而且舒適涼爽，是高檔居室的理想用品。 3、夏季要用“溫柔”被子 夏天有夏天的被子，冬天有冬天的被子，那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢？ 蠶絲被：蠶絲被既是冬天睡眠的好伴侶，也是理想的夏季用品。但是它比較難打理，不能洗滌、不能暴曬、不能重壓，要定期翻新，所以害怕麻煩的您可要注意了。 瑪雅絨夏被：瑪雅絨絨面呈羽絨狀，雍容華貴，具有柔軟、舒適、透氣、保暖、抗菌等優(yōu)點(diǎn)。 竹纖維夏被：竹纖維面料吸濕性強(qiáng)，透氣性好，表面光滑如絲，非常舒適。 4、舒適環(huán)境助睡眠 除了注意睡姿和床上用品的選擇，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，對(duì)于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。 臥室應(yīng)該暗一些。睡覺(jué)之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾。戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。 臥室的溫度、濕度等都對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。室溫可用空調(diào)來(lái)控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué)，表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺(jué)，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。臥室的通氣性要好，床和被子軟硬適當(dāng)，枕頭別太高。 睡覺(jué)小貼士 1.臉部護(hù)理 由于睡眠時(shí)皮膚新陳代謝加快，油性皮膚者亦會(huì)因此而多分泌油脂。睡眠前宜選質(zhì)地清爽，以保濕為主的凝膠狀乳霜或乳液代替晚霜。 2.應(yīng)以毛巾束發(fā)睡覺(jué) 秀發(fā)會(huì)分泌油脂，睡眠時(shí)讓秀發(fā)四散披面，有機(jī)會(huì)令暗瘡增生，所以如睡前沒(méi)有洗發(fā)，應(yīng)該以柔軟的毛巾發(fā)飾束起秀發(fā)睡覺(jué)，以免讓發(fā)上塵埃及細(xì)菌接觸皮膚。如果睡前有洗頭習(xí)慣，則可以讓它們自然散落。 3.不宜睡前涂指甲 不少女生愛(ài)利用睡前閑暇涂指甲，但美容專(zhuān)家建議，應(yīng)于日間涂甲，讓雙氧水有足夠時(shí)間揮發(fā)。 4.睡前不喝水 醒來(lái)兩大杯 睡前喝水的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致翌日醒來(lái)眼瞼浮腫，難以補(bǔ)救。建議應(yīng)于醒來(lái)后才喝，最好于刷牙前連喝兩大杯，可及時(shí)平衡體內(nèi)水分，清除口干感覺(jué)。 5.起床別疊被 在一夜睡眠中，人體會(huì)經(jīng)皮膚排出大量汗氣與物質(zhì)共151種，細(xì)菌及化學(xué)物共145種，大部分讓被子吸收。所以，醒來(lái)后別馬上疊被，應(yīng)拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光替展開(kāi)的被子“消毒”一下。 |
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