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baul鐵桿木蟲 (著名寫手)
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[交流]
專家教你擁有好睡眠
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的一生中有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，吃得好、睡得香曾經(jīng)是人們定義幸福的標(biāo)準(zhǔn)，但現(xiàn)在，吃得好已經(jīng)不難滿足，睡得香卻成為一種奢望。首都醫(yī)科大學(xué)北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙委員會(huì)副主任委員郭兮恒，已經(jīng)在睡眠門診工作28年了，他告訴記者，現(xiàn)在平均每三人就有一個(gè)“睡不好”。 郭兮恒每天的門診量本應(yīng)是15人左右，但由于病人太多，大都會(huì)臨時(shí)要求加號(hào)，一天最忙的時(shí)候要接待40個(gè)病人。記者6月30日走訪睡眠門診時(shí)發(fā)現(xiàn)，上至76歲的老者，下至4歲的幼兒，不管是高級(jí)設(shè)計(jì)師、飛行員或退休干部，還是司機(jī)、農(nóng)民或初中生，人人都為睡不好覺而痛苦。他指出，睡不好60%以上的原因是心理和情緒問題，其次是肥胖。另外，呼吸系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的呼吸暫停，生活作息不規(guī)律，不良生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境差都會(huì)不同程度影響睡眠�？偨Y(jié)自己28年的門診經(jīng)驗(yàn)和自己的體會(huì)，郭兮恒向記者介紹了幾個(gè)睡得香的方法。 失眠聽點(diǎn)輕音樂。生活中郭兮恒也偶爾有失眠的情況發(fā)生，但是他都能“自動(dòng)調(diào)節(jié)”。“首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來(lái)說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會(huì)獲得好的睡眠。千萬(wàn)不能因?yàn)榭謶帧摺鴱?qiáng)迫自己睡，那樣就會(huì)真的失眠。學(xué)會(huì)分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數(shù)數(shù)羊、聽聽放松的音樂，比如班得瑞的音樂。” 熬夜補(bǔ)覺，哪怕5分鐘�！拔覀兂３８嬖V病人要規(guī)律作息才能有好睡眠，其實(shí)由于經(jīng)常加夜班，我反倒是作息不規(guī)律的典型。不過，工作歸工作，只要有空隙我就會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)補(bǔ)覺。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測(cè)，夜里可能得起來(lái)好幾次，但每次空檔，我都會(huì)跟同事說，我睡5分鐘，等會(huì)叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那么經(jīng)過幾次，可能一夜都沒睡幾個(gè)小時(shí)，但我隨時(shí)能睡著，所以第二天上班時(shí)依然精神飽滿�！惫夂憬ㄗh，第二天如果還需要上班，那么中午一定要找時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺，哪怕是在桌子上趴一會(huì)。熬夜之后，生物鐘會(huì)發(fā)生改變，容易造成失眠。補(bǔ)救的原則就是改回原來(lái)的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時(shí)間起床，這樣才能保證之后的睡眠時(shí)間提前。一周最好不要超過兩個(gè)夜班，否則生物鐘就會(huì)很難調(diào)整。 晚飯吃得晚，就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時(shí)間，尤其是晚餐，如果晚飯時(shí)間不固定，那睡眠時(shí)間也就不固定，必然會(huì)影響睡眠。郭兮恒說：“假如我晚飯吃得比較晚，我就不會(huì)吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺�！� 臥室放蘋果助睡眠。 一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗、氣味放松、色調(diào)柔和。如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個(gè)蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能夠營(yíng)造放松的環(huán)境，幫助睡眠。郭兮恒自己就比較偏愛藍(lán)色。 抽時(shí)間找快樂，多向人傾訴。郭兮恒發(fā)現(xiàn)，那些過于爭(zhēng)強(qiáng)好勝、心思細(xì)膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。他建議，無(wú)論多忙多累，每天都要抽出一點(diǎn)時(shí)間，做點(diǎn)能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴，這樣才能讓自己心態(tài)平和下來(lái)，獲得好睡眠。 下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會(huì)造成咽喉的腺樣體肥大，導(dǎo)致阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。郭兮恒提醒：“不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重。” http://health.huanqiu.com/headline/2010-07/929298.html http://health.huanqiu.com/headline/2010-07/929298.html |
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3樓2010-07-19 07:11:57
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2樓2010-07-19 07:11:30
 謝謝分享 |
4樓2010-07-19 07:15:47
5樓2010-07-19 13:03:16
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