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運(yùn)動(dòng)減肥的五個(gè)誤區(qū) !
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運(yùn)動(dòng)減肥，在眾多的減肥方法中是公認(rèn)的有效減肥方法之一。但有一些人采用運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，減肥效果不理想，可能存在以下誤區(qū)： 1 體重過大就應(yīng)減肥 人體由骨骼、肌肉、脂肪等組織及內(nèi)臟器構(gòu)成，體重是這些組織器官重量的總和。根據(jù)生理功能不同，常把體重分為脂肪重和瘦體重，脂肪重占體重的百分比稱為體脂百分比。減肥，不言而喻是減去體內(nèi)多余的脂肪的重量，而不是其他組織的重量。因此，體重大就該減肥的命題并沒有考慮到身體成分的構(gòu)成問題。 對(duì)某些人而言，體重大是體內(nèi)脂肪堆積過多造成的，但對(duì)另一些人而言，比如舉重、投擲健美運(yùn)動(dòng)員及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，情況則完全不是如此。一個(gè)人是否需要減肥的關(guān)鍵是看他體內(nèi)的脂肪含量是否超過了正常值。 2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好 不少體重過大的朋友都有過這樣的經(jīng)歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，體重不僅沒有減輕反而比以前更重了。因此，除了對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥產(chǎn)生畏懼外，還對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的效果產(chǎn)生了懷疑。 我們知道，減少身體脂肪的基本原理是通過減少脂肪的儲(chǔ)存和消耗已經(jīng)儲(chǔ)存的脂肪減輕人體脂肪重量，減少體脂百分比。運(yùn)動(dòng)減肥的目的之一是增加脂肪的消耗。人體在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗分別來自糖、脂肪和蛋白質(zhì)，供能方式可分兩類，一類是無氧供能，即在無氧或氧供應(yīng)相對(duì)不足的情況下，主要靠體內(nèi)已存在的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接供能，這種來源的能量僅能維持?jǐn)?shù)秒鐘的運(yùn)動(dòng)，在缺氧的情況下機(jī)體還可以通過無氧酵解途徑將葡萄糖分解成為乳酸和三磷酸腺苷供給機(jī)體能量，這類供能方式只能持續(xù)很短的時(shí)間(約1～3分鐘)。另一類為有氧供能，即在氧氣供應(yīng)充足的運(yùn)動(dòng)中能量主要來自葡萄糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化。這種供能方式，能夠釋放大量能量，并持續(xù)較長時(shí)間。有氧供能為主的運(yùn)動(dòng)方式稱為有氧運(yùn)動(dòng)，具體來說主要指那些中低強(qiáng)度、較長時(shí)間、連續(xù)不斷的大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑游泳、散步、迪斯科、交誼舞、秧歌舞、登山、自行車、太極拳等都屬于這類運(yùn)動(dòng)。 由此，我們可以得到一個(gè)簡單的啟示：即大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不可能持續(xù)很長時(shí)間，總的能量消耗較少，因而不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式;而強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長，總的能量消耗多，更有利于減肥。 3 減肥速度越快越好 對(duì)于一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運(yùn)動(dòng)獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會(huì)對(duì)健康帶來許多不利影響。普通女性平均每天需要1800～2000千卡的熱能，即便是禁食造成熱能負(fù)平衡，大約4天減少1公斤體重，超過了這個(gè)重量多是由于水的負(fù)平衡所致，這樣會(huì)對(duì)人體造成一系列不良影響。因此，良好的生活習(xí)慣是成功減肥的關(guān)鍵，長期采用低能量平衡膳食，堅(jiān)持每天科學(xué)運(yùn)動(dòng)的生活方式，在體重不斷下降的同時(shí)，不斷提高身體素質(zhì)，是一舉兩得的好方法。 4減肥就應(yīng)哪肥練哪 腹部堆積著贅肉確實(shí)影響美觀，而且脂肪在身體內(nèi)均勻分布比集中在腹部對(duì)身體的不良影響相對(duì)要小。所以，腹部肥胖的人有著強(qiáng)烈的減肥欲望，于是刻苦地做著腹部鍛煉，希望能夠減掉腹部脂肪。但是，不是練哪就能減掉哪的脂肪。有人每日做上百次仰臥起坐和側(cè)臥起坐動(dòng)作，已做了幾個(gè)星期，可是還不能縮小凸出的腹部。這是因?yàn)榫植繙p肥幾乎是不可能的。為機(jī)體提供能量的脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運(yùn)動(dòng)部位的脂肪。仰臥起坐是對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動(dòng)，但是不能使局部脂肪有效地消失。因此，要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。 5 力量訓(xùn)練與減肥無關(guān) 研究表明：隨著年齡的增加，40歲以后，機(jī)體安靜代謝率將以1～3%的速度逐年下降，安靜代謝率的降低在很大程度上歸咎于隨年齡增加而導(dǎo)致的瘦體重的減少。而機(jī)體安靜代謝率水平的降低和瘦體重含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足，機(jī)體的活動(dòng)減少有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)胖的基本原因。 http://www.7171.cn/news/info/2249.html |
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5樓2010-07-20 17:34:13
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