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1314beyond木蟲 (正式寫手)
lyn
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[交流]
男士鍛煉肌肉的七個(gè)步驟
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1.跳過基礎(chǔ)鍛煉 很多舉重者認(rèn)為只有單獨(dú)的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長的方式。事實(shí)上，大多數(shù)急促鍛煉的結(jié)合如伸展運(yùn)動(dòng)、深蹲結(jié)合同樣會(huì)給機(jī)體帶來壓力，導(dǎo)致肌肉的增加。 解決：把自己鍛煉的步驟寫下來，看是單一鍛煉和結(jié)合鍛煉哪個(gè)占的比例多。確保結(jié)合鍛煉至少占了40%到50%。 2.午餐時(shí)鍛煉 肌肉需要48小時(shí)的休息時(shí)間來適應(yīng)再次的壓力，而且鍛煉太多會(huì)使肌肉消耗掉用于增長的熱量。 解決：每次鍛煉至少20分鐘，每周三次。 3.吸煙和喝酒 人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎？吸煙會(huì)使一氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會(huì)增加臀部脂肪，而且會(huì)降低睪丸激素，減慢肌肉的生長。 解決：戒煙戒酒。 4.饑餓感 鍛煉后需要馬上進(jìn)食。因?yàn)殄憻捄�，機(jī)體需要把葡萄糖轉(zhuǎn)化成甘糖而修復(fù)自身，如果你沒有進(jìn)食，機(jī)體的修復(fù)能力就會(huì)下降，增長自然會(huì)緩慢。 解決：鍛煉后，吃高碳水化合物高蛋白食物。 5.睡眠不足就鍛煉 如果睡眠不足，肌肉就無法恢復(fù)，因此得到的成效也小。 解決：起床就寢時(shí)間固定，即使是周末，讓睡眠循環(huán)有規(guī)律。睡眠足夠再鍛煉。 6.含糖飲料 含糖飲料會(huì)使身體有飽腹感，但是如果糖分限制了肌肉增長需要的氨基酸的吸收，那么你的鍛煉也就白費(fèi)了。 解決：喝水和低糖飲料。 7.渴 對(duì)于活躍的男士，每2.2磅體重吸收1毫克蛋白質(zhì)，就有助于肌肉的形成。高蛋白的食物有利尿的功能。 解決：每天喝八到十杯水。 http://health.huanqiu.com/hygiene/baby/2010-07/929423.html |
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9樓2010-08-07 21:00:17
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