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lifeF1新蟲 (初入文壇)
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【生活經(jīng)驗(yàn)】國慶假日勿忘飲食平衡
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國慶放假就在眼前了，那么，節(jié)日期間如何安排飲食才是科學(xué)的呢？ 我們知道，人體所需的能量主要來自三大營養(yǎng)物質(zhì)--蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。這三大營養(yǎng)物質(zhì)是可以相互轉(zhuǎn)化的，人類所需能量的50%～70%來源于碳水化合物，如果食物中含碳水化合物的物質(zhì)不足，機(jī)體將燃燒脂肪，并使蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物產(chǎn)生能量供人體需要，而攝食蛋白質(zhì)在成人的主要作用是維持組織的更新和修復(fù)，過量攝入不僅無益，還會(huì)加重腎臟等器官的負(fù)擔(dān)。 節(jié)日期間，雞鴨魚肉等動(dòng)物性食品成了餐桌上的"主角"，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的，為非平衡飲食。所謂主食，主要是指糧食，包括米、面、雜糧、豆類、薯類等。葷菜吃得太多，主食攝入量不足，脂肪和膽固醇的攝入量也相應(yīng)增多，容易引起肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等。 節(jié)日期間，頻頻舉杯是常事，人們?cè)陲嬀疲绕涫谴罅匡嬀茣r(shí)，常常會(huì)產(chǎn)生飽脹感，所以喝完酒后就不想再吃飯了，放假期間，應(yīng)注意葷素搭配，適量飲酒，不要過多攝入油膩及含脂量太高的食物。 飲食平衡可概括為以下三點(diǎn)： 第一，要堿搭配酸。肉食均屬酸性食物，要有堿性食物搭配，含堿量最高的要數(shù)海帶，其次是青菜、生菜、胡蘿卜等。 第二，以補(bǔ)鉀配合排鈉。食鹽的攝入量過多，血液中的鈉含量自然會(huì)更高，這不利于人體保持正常的血壓。而鉀是鈉的克星，它能排出人體內(nèi)多余的鈉。含鉀豐富的蔬菜有，紫菜、海帶、香菇、芹菜等。 第三，以茶代酒。勸茶的人多為至交，勸酒的人多為對(duì)手。茶可以強(qiáng)身健體，延長生命力，酒則反之。目前市場上有一種稀有的杜仲雄花茶，具有更多的保健功效。 因此，在國慶放假期間，無論外出吃飯還是在家里聚餐，既要吃得好吃得飽，還要符合人體健康的需要，這樣才能過一個(gè)快樂、健康的節(jié)日。只有這樣，我們才能更健康，才能更多的體會(huì)親情的愉悅，才能更好地享受生命的快樂。 |
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4樓2010-09-29 19:29:30
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