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springsunyj至尊木蟲 (文學(xué)泰斗)
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【分享轉(zhuǎn)載】會(huì)睡覺才能睡好覺 擺脫失眠措施須得法
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會(huì)睡覺才能睡好覺 擺脫失眠措施須得法 發(fā)布日期：2010-10-13 來源：現(xiàn)代健康網(wǎng) 人的一生睡眠時(shí)間超過生命的1/3，為此我們都希望擁有一個(gè)完美的睡眠，如同所希望并爭(zhēng)取的完美生活一般。期望每當(dāng)我們從夢(mèng)中醒來，感覺身輕氣爽，陽光燦爛！ 但是，不是每個(gè)人都擁有一個(gè)完美的睡眠，睡眠是一種主動(dòng)過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹�，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。 什么是正常的睡眠？ 一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)90-110分鐘，要依次經(jīng)過以下階段： 首先是淺慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快動(dòng)眼睡眠。整個(gè)晚上，一般會(huì)經(jīng)過四至六個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期依次相連。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同階段有著不同的功能，慢波睡眠有恢復(fù)體力的功能，而快動(dòng)眼睡眠可以鞏固記憶、恢復(fù)精力尤其對(duì)孩子的智力發(fā)育很重要。不同年齡的人所需要的睡眠量不同，隨著年齡的增加，入睡潛伏期延長，覺醒次數(shù)增加，人體所需睡眠量減少。老年人每天平均睡6小時(shí)就為正常。 什么是失眠？失眠會(huì)引起哪些健康問題？ 失眠是指睡眠的發(fā)生和維持發(fā)生障礙，致使睡眠的質(zhì)和量不能滿足個(gè)體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下的癥狀，并感到疲憊。 失眠可能與影響引起抑郁、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關(guān)系：它能誘發(fā)抑郁；引起頭暈、頭疼；而睡眠時(shí)間被打亂的人群，更是容易出現(xiàn)心血管方面的問題。日前，又有研究證明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。 擺脫失眠困擾措施要得法 如果失眠已經(jīng)造成了生活的困擾，生活質(zhì)量下降，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，對(duì)病癥進(jìn)行診療，減輕失眠的危害。 生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，正確調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，每天進(jìn)行適量的體育鍛煉，睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不要喝過多的水，也不飲用或用食刺激性食物，不要吃得過飽；另外不應(yīng)養(yǎng)成躺在床上看電視或看情節(jié)復(fù)雜刺激的書籍的習(xí)慣；如果生活或工作中有重要的事盡量處理完再上床，不要在睡前考慮再三。 不要諱疾忌醫(yī)，針對(duì)安眠藥類藥品服用應(yīng)選擇正確的方法，比如新一代非苯二氮卓類催眠藥-文飛（右佐匹克�。┑姆⻊�(wù)就大有講究。 文飛是新一代非苯二氮卓類催眠藥，化學(xué)成分為右佐匹克隆。由天士力集團(tuán)藥物研究院開發(fā)研制的新藥-文飛（右佐匹克�。┑降追糜惺裁粗v究，作用又在哪里呢？ 服用文飛前應(yīng)與醫(yī)生咨詢制定睡眠計(jì)劃，遵照醫(yī)囑服用；服用藥品的同時(shí)要積極養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣；由于研究顯示右佐匹克隆體內(nèi)吸收迅速，血藥濃度1小時(shí)達(dá)峰，所以文飛的起效迅速，能夠在30分鐘內(nèi)快速誘導(dǎo)入睡，切記應(yīng)在準(zhǔn)備上床就寢時(shí)服用。 而且右佐匹克隆有效維持血藥濃度（半衰期6小時(shí)），從而有效減少覺醒次數(shù)、增加總睡眠時(shí)間。且無不良反應(yīng)少，長期服用無耐受。 藥物治療，害怕上癮或有毒、副作用的問題，存在著一個(gè)誤區(qū)。由于安眠藥在人體內(nèi)的代謝非常快，正常人服用是很安全的，短期內(nèi)是沒有副作用的。對(duì)于較長期服用的病人來說，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)律服用安眠藥，切忌隨意加減安眠藥，那樣反而會(huì)造成安眠藥濫用、成癮等情況。 鏈接地址:http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=155706&cat=0a0 |
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