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springsunyj至尊木蟲 (文學(xué)泰斗)
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【分享轉(zhuǎn)載】初冬養(yǎng)生指南：中年男人跳跳繩有助預(yù)防慢性病
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初冬養(yǎng)生指南：中年男人跳跳繩有助預(yù)防慢性病 發(fā)布日期：2010-11-10 來源：長城網(wǎng) 很多人都認(rèn)為跳繩是小孩子玩的游戲，其實(shí)跳繩作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)中年人常見的多種慢性病，如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、失眠癥等，都有很好的效果。 有人把跳繩看得過于簡單，其實(shí)跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要量力而行。記得我剛開始跳繩的時(shí)候，興致很高，一連跳了5分鐘，當(dāng)時(shí)沒覺得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。 跳繩時(shí)可以自己進(jìn)行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號(hào)——運(yùn)動(dòng)量過大了，就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當(dāng)；30歲以上的人，每分鐘跳90~100次；40歲以上的人，跳80~90次；50歲以上的人，跳70~80次最為妥當(dāng)。跳繩的時(shí)候最好選一雙舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且，剛開始的時(shí)候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。 我自己設(shè)計(jì)了一套“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。一開始，僅在原地跳1分鐘；5天后即可連續(xù)跳3分鐘；兩個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)�？蓜e小看了這個(gè)，一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=165155&cat=0a0 |
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3樓2010-12-21 22:18:56
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5樓2010-12-22 10:59:21
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