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liangping3881金蟲 (小有名氣)
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[交流]
【問題求助】睡眠不好怎么辦
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各位大俠： 我爸去年的時候因為精神不好，喝藥自殺。后來搶救過來后去了精神科醫(yī)生說是偏執(zhí)型精神分裂癥。在醫(yī)院住了一個多月的院出院后一直吃藥，直到現(xiàn)在有一年多了。 目前狀態(tài)還好，只是有時候睡眠還是不行，有點事情就睡不著，而且還把一些與他不相關(guān)的事情和自己聯(lián)系起來，往最壞的地方想。這樣越想越發(fā)呆。晚上更是睡不著，吃藥也不管用了，我懷疑已經(jīng)產(chǎn)生抗藥性了。 請問下一步該怎么辦？ |
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你好. 一改善睡眠的辦法: 1.營造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內(nèi)的溫度適中,房內(nèi)使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠. 2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠. 3.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒. |
4樓2011-01-03 10:09:04
幸福XXX
至尊木蟲 (文壇精英)
圖書管理員是個很有前途的職業(yè)
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2樓2011-01-03 10:07:08
nono2009
超級版主 (文學(xué)泰斗)
No gains, no pains.
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5樓2011-01-03 10:09:05
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