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springsunyj至尊木蟲(chóng) (文學(xué)泰斗)
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【分享轉(zhuǎn)載】初冬養(yǎng)生指南：恢復(fù)正常身材的飲食原則
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初冬養(yǎng)生指南：恢復(fù)正常身材的飲食原則 發(fā)布日期：2010-11-20 來(lái)源：39健康網(wǎng) 在職場(chǎng)打拼的白領(lǐng)們，中午通常只有一個(gè)小時(shí)的吃飯兼休息時(shí)間�？觳�、盒飯成為他們的主要選擇，而這些食物往往會(huì)帶來(lái)一定的健康隱患，脂肪攝入過(guò)多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見(jiàn)現(xiàn)象，發(fā)胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營(yíng)養(yǎng)與效率呢? 對(duì)于身材尚未走樣的朋友，康比特運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師建議要掌握幾個(gè)原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點(diǎn)心，也要“淺嘗”即止;如果身材已經(jīng)走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以幫助恢復(fù)正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心，以下有幾項(xiàng)原則可供參考。 選擇油脂、糖分含量少的食物： 例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無(wú)糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物： 如糙米、全麥?zhǔn)称�，不僅可以增加飽足感，也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運(yùn)動(dòng)美人”等。 多攝取水分含量多的食物： 蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時(shí)補(bǔ)充多種維生素。 避免重口味的食物： 重口味的食物中常會(huì)添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會(huì)誘使你胃口大開(kāi)，不自覺(jué)地多吃了一些，然后又不自覺(jué)地長(zhǎng)肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=167993&cat=0a0 |
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3樓2011-01-11 09:37:40
4樓2011-01-11 10:07:49
tttyyjj
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