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yexuqing木蟲之王 (文學(xué)泰斗)
太陽系系主任
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【分享轉(zhuǎn)載】四個(gè)處方幫你趕走節(jié)日綜合癥
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http://bjyouth.ynet.com/article.jsp?oid=76609541 四個(gè)處方幫你趕走節(jié)日綜合癥 2011/02/09 00:00 來源：YNET.com 北青網(wǎng) 北京青年報(bào) 在經(jīng)歷了歡樂、無規(guī)律、大吃大喝的春節(jié)長假之后，人們又要重新投入到緊張、忙碌而有規(guī)律的工作與生活中，然而，在此時(shí)很多人卻出現(xiàn)了諸如睡眠紊亂、不愿上班、不愛吃飯、身體疲倦等“節(jié)后綜合征”的一系列不適癥狀，為此，健康專家對(duì)癥開出相應(yīng)的處方，供您據(jù)癥來選擇。 ■癥狀一：睡眠紊亂 原因：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不但沒使身體得到充分的休息，反而打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。 處方：在春節(jié)長假結(jié)束后，要做到早睡早起，保證有足夠的睡眠，還可以輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或者聽聽音樂等；此外睡前洗洗溫水澡或者溫水泡腳，不僅可以去除節(jié)日里積累的煙熏火燎的污染物，還可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，消除身心疲勞。 ■癥狀二：不愿上班 原因：經(jīng)過連續(xù)七天的春節(jié)假期，很多人會(huì)覺得上班有些不適應(yīng)，有些人還會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等不良情緒，甚至還有些人對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼的心理。 處方：在假期結(jié)束后，就應(yīng)抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠與飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間等方方面面都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，把自己的心態(tài)調(diào)整到應(yīng)對(duì)工作上。調(diào)整的最好辦法是戶外運(yùn)動(dòng)，做做體操，打打太極拳，快走或慢跑等。倘若一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以適當(dāng)喝點(diǎn)兒茶、咖啡來提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，隨著不斷地吐故納新，緊張也就慢慢離開了身體；中午還可以小憩一會(huì)兒，晚上爭取早點(diǎn)睡覺；此外還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，以改善情緒，消除對(duì)上班的負(fù)面情緒。 ■癥狀三：不愛吃飯 原因：連續(xù)數(shù)日的大魚大肉大飽口福之后，不少人對(duì)任何東西都沒了胃口。專家認(rèn)為，節(jié)日期間暴飲暴食，高蛋白、高脂肪飲食集中且過量地?cái)z入，尤其是煙酒過量，影響到腸胃功能的正常運(yùn)作。除此之外，飲食不規(guī)律、勞累等也都是誘發(fā)胃腸疾病的原因。 處方：一是在假日結(jié)束后盡量減少大魚大肉之類的食品，多吃一些水果、蔬菜，同時(shí)限制煙酒。二是注意飲食規(guī)律，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食及可能已經(jīng)變質(zhì)的剩飯菜；如果發(fā)現(xiàn)有腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀，最好馬上到醫(yī)院就診。三是參加些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、跳舞、伸展運(yùn)動(dòng)等。在此筆者特別介紹兩種可起到調(diào)整消化功能的鍛煉方法，一是腹部按摩法，用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80～100下，再倒回到肚臍，再按摩80～100下�？呻p手交換，逆時(shí)針方向以同樣的方式再按摩一遍。按摩的時(shí)間可選擇在睡前，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。二是采用腹式呼吸法。腹式呼吸法在吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息3～5秒左右，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^程不能少于8秒鐘。腹式呼吸法不僅促進(jìn)了氣體交換，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)消化機(jī)能。 ■癥狀四：身體疲倦 原因：很多人趁著春節(jié)長假是大玩特玩一番，比如旅游、游戲、娛樂……經(jīng)過這樣無節(jié)制的活動(dòng)之后，就會(huì)感覺全身乏力、關(guān)節(jié)肌肉酸痛，像生了一場大病。很多人長假之后都或多或少有這種感覺。 處方：對(duì)這些人來說，可以通過有效休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等方法消除疲勞。睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。許多人在假期旅行歸來后，認(rèn)為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果在假前每天早晨都是7點(diǎn)起床，而假期里卻到中午才起床，那么生物鐘就會(huì)被打亂，看起來休息的時(shí)間很長，但卻會(huì)感到更疲勞。正確的做法是提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以盡快恢復(fù)體力。為保證睡眠質(zhì)量、解除旅途疲勞，可以在睡前洗個(gè)澡，或用熱水泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，時(shí)間不宜過長，一般洗15～20分鐘即可。泡腳的水溫可略高一些，以感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。睡眠時(shí)可以將腳稍墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞的消除。 ■文/賀軍成 賀書林 |
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5樓2011-02-09 15:29:30
LV梔子SHU
木蟲 (知名作家)
笨笨家族之笨笨貓~~
- 健康EPI: 1
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 2955.8
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我休息啦17天 還是沒能恢復(fù)過來:dnd::dnd::dnd: 
6樓2011-02-09 18:11:02
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