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小木蟲論壇-學術科研互動平臺 » 網絡生活區(qū) » 健康生活 » 運動健身 » 【其他】有關減肥
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【其他】有關減肥
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在上學的時候受阿諾和史泰龍的影響，開始喜歡上健美運動，到現在有些年了，希望我知道的一些東西能給各位一些幫助 看了很多人要減肥要減腿之類的帖子，發(fā)現很多人對增肌減脂存在很大誤區(qū)，想到哪里說到哪里吧 1、仰臥起坐減腰圍，其實仰臥起坐的作用是增強腹肌，對腹部脂肪影響很小，要想去掉那層脂肪，有氧運動和合理飲食是必須的。有氧運動比如慢跑應該在40分鐘以上（有資料說30分鐘），因為之前動用的能量來源主要是糖原，之后才是脂肪，沒事活動個幾分鐘效果很差；飲食應控制熱量總量，還有控制脂肪的攝入，尤其是油炸食品，吃的時間也是很重要的，運動之后攝入碳水化合物有助恢復，如果晚上大量攝入就等著長肉吧 2、節(jié)食，必要的節(jié)食還是要的，但是不是餓肚子，靠餓肚子減肥純粹給自己找病。更關鍵的是調整飲食結構，低脂肪為核心的飲食結構。 3、減肥周期，有很多希望一月甚至一周就瘦下來，大家都是做學問的，你想那么快體重下來，不說別的，你的內臟適應得了嗎？肉是一天天長的，減也該是個長期的過程，最好把鍛煉變成終身的事業(yè)。 4、減腿，的確身體的比例有很大的可調性的，但是人體比例很大程度上決定于基因，如果你腿天生很粗，而且脂肪含量很低，那真的很難減（我還希望我腿肌肉更強些呢，雖然穿褲子不太好看：）） 5、力量練習，男的大部分希望長些肌肉，女生都很怕力量訓練長肌肉不好看，不用害怕，肌肉不是說長就長的，RM15次以上的力量練習會讓你的體格看起來更結實（我真是巴不得練練啞鈴就長肌肉�。� 6、反彈，很多人頭疼的事，最主要的原因是減后還按原來食量，但是不運動了，攝入大于消耗，自然就反彈了，這時可以減少攝入，最好還是把鍛煉變成終身的事業(yè) 說了一些看到的問題，希望能對減肥的朋友有些幫助 我做科研不太在行，真是慚愧，但是對健身健美很喜歡，希望我知道的東西能對大家有些用處 |
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