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初春時(shí)節(jié)警惕肩周炎發(fā)作
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初春時(shí)節(jié)警惕肩周炎發(fā)作 北京天壇醫(yī)院麻醉疼痛科副主任醫(yī)師 羅 芳 發(fā)布日期：2011-04-02 來源：健康報(bào) 最近，天氣乍暖還寒，使得很多老年人的肩周炎又犯了，尤其是到了晚上癥狀更加嚴(yán)重。如果肩周炎初期治療不當(dāng)，將逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動受限和肩臂局部肌肉萎縮。 溫差大 易患肩周炎 季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)是肩周炎的高發(fā)期。春天早晚溫差大，特別是到了晚上，氣溫下降、冷風(fēng)吹襲，肩部容易著涼，所以易患肩周炎。 需要注意的是，隨著生活節(jié)奏的加快，肩周炎的發(fā)病人群正朝著年輕化的方向發(fā)展，很多經(jīng)常坐辦公室的上班族，由于長時(shí)間對著電腦，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)肩周炎。 四習(xí)慣 誘發(fā)肩周炎 許多肩部疾病的發(fā)生，除了年齡、外傷等因素外，與平時(shí)生活工作中的不良習(xí)慣也有密切關(guān)系。 露肩睡覺 很多人喜歡裸睡，但睡覺時(shí)一定要適當(dāng)遮蓋肩部。中老年人更要注意肩部保暖。另外，早晚出行時(shí)可以戴個披肩，既美觀，又可以起到保護(hù)肩部的作用。 手提包過重 不少年輕女性喜歡將化妝品、錢包、文件甚至筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)隨手?jǐn)y帶的大包里。當(dāng)包太過沉重時(shí)，為了保持平衡，人會不由自主地向另一邊傾斜，肩部的肌肉會一直處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉痙攣引發(fā)肩痛。 習(xí)慣背單肩包 單肩包的包帶很容易下滑，為了防止下滑，人往往會不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。這種姿勢會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，造成兩肩一高一低，引起肩背酸痛。 長時(shí)間保持同一姿勢 長時(shí)間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。 七妙招 預(yù)防肩周炎 屈肘甩手 背靠墻站立或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動。 手指爬墻 面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻面緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，同時(shí)在墻上作一記號。然后緩緩將上肢下降至原處，反復(fù)做多次，逐漸增加高度。 體后拉手 自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。 展臂站立 上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)做多次。 梳頭 站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。 旋肩 患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，重復(fù)數(shù)次。 頭枕雙手 患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。（朱麗麗整理） 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=201882&cat=09L |
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