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專家推薦最有影響力的春季養(yǎng)生六法
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專家推薦最有影響力的春季養(yǎng)生六法 發(fā)布日期：2011-03-14 來源： 39健康網(wǎng) 國(guó)外養(yǎng)生專家根據(jù)東西方醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)及民間的療法，創(chuàng)造出了一套健康養(yǎng)生法，就是我們平時(shí)常聽到的“西氏健康法”，這種養(yǎng)生法在民間廣為流傳，下面給大家詳細(xì)介紹一下這個(gè)很有很大影響力的養(yǎng)生六法。 睡平板床 原則上應(yīng)直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習(xí)慣，則墊被要盡可能薄一些。姿勢(shì)宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應(yīng)，逐步就會(huì)習(xí)慣。 作用：睡平板床全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂，增加肺活量，減輕對(duì)心臟的壓迫，促進(jìn)腎功能。 枕木枕 用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質(zhì)材料)，半徑為本人無名指的長(zhǎng)度。 將木枕墊在頭頸后的第三、第四節(jié)頸椎上(脖子的軟部)，而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘 (開始時(shí)可墊幾層毛巾)，習(xí)慣之后，整晚枕之也能熟睡。 作用：通過枕硬枕頭，能增強(qiáng)肌肉張力，防治頸椎病。 金魚運(yùn)動(dòng) 仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個(gè)姿勢(shì)將身體水平地扭動(dòng)，就像金魚在游動(dòng)一樣，扭動(dòng)時(shí)兩膝不要向上彎曲。一次做2分鐘，有體力的話可以做5分鐘。 作用：能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機(jī)能，預(yù)防脊椎側(cè)彎，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。 毛管運(yùn)動(dòng) 仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個(gè)姿勢(shì)，手足微微抖動(dòng)。抖動(dòng)時(shí)不要只動(dòng)腳，而是用力抖動(dòng)大腿來帶動(dòng)腳。時(shí)間以2分鐘為基準(zhǔn)，做5分鐘也可以。 作用：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果，并有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。 背腹運(yùn)動(dòng) 身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時(shí)，腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。 作用：能加強(qiáng)腰背肌的力量，同時(shí)可緩解腰痛及椎間盤脫出。 合掌合足運(yùn)動(dòng) 仰臥在平板床上，雙手在胸前合掌，膝蓋彎曲、雙足底合攏，接著像青蛙游泳似的做上下往復(fù)運(yùn)動(dòng)10次，然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢(shì)靜止2～10分鐘。 作用：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)全身，特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能，從而促進(jìn)骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機(jī)能。 養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能夠全部實(shí)踐“六法”當(dāng)然最好，但如果時(shí)間或條件不允許也沒有關(guān)系，可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅(jiān)持做下去，關(guān)鍵是持之以恒。 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=196188&cat=0a0 |
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