如何拯救過渡疲勞的身體

  

你不能不知道的事情

         久臥傷氣。 “久臥傷氣”是指人長時間臥床，老躺著不動，會導致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，得不到凝聚，久之則氣散，無力化神，則人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成惡性循環(huán)。
         久視傷血。 “久視傷血”是指長時間使用眼睛的人容易近視或某種眼病。中醫(yī)認為“形諸外必本于內”，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果老年人習慣于長時間的全神貫注看書讀報，而且又不配合適當?shù)男菹⑴c活動，或沒有得到睡眠等因素的調節(jié)，久而久之，則會出現(xiàn)面白無華或自覺頭暈目眩，兩眼干澀，視物不清等血虛癥。
         久立傷骨。 “久立傷骨”是指人如果老站著不動，骨骼就會因長時間支撐身體而勞損。一般來說，適當站立有利于增大骨骼密度，增強骨骼硬度。如果人體沒有一定的站立活動，骨骼得不到支撐力量的剌激，反而會導致骨質疏松。但長時間站立會導致支撐骨骼的肌肉疲勞，引起骨或骨關節(jié)的發(fā)育畸形和活動障礙，所以說“久坐傷骨”。

         久坐傷肉。 “久坐傷肉”是指人長時間坐著不動，會損傷人體的頸、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞。由于人體呈坐姿時，頸、腰等部位的肌肉要保持一定的張力，以維持身體平衡，如果久坐的話，肌肉長時間保持緊張，則頸、腰等局部肌肉必然疲勞。再者，人體呈坐姿時，被身體壓迫的肌肉以及位于心臟下的肢體，由于體位的關系，其肌肉組織的血液循環(huán)得不到改善，會影響肌肉等組織的代謝活動，長此以往，肌肉的功能便會出現(xiàn)退化，并且可能會出現(xiàn)肌肉組織的萎縮現(xiàn)象，所以說“久坐傷肉”。
          久行傷筋。 “久行傷筋”是指人長時間行走，會使筋肉受到損害。因為人的行走主要有賴于筋肉對骨骼的拉動，如長時間行走，必然使下肢關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損，這也就是為什么人走路多了會酸痛、疲勞的原因，所以說“久行傷筋”。

不論中醫(yī)的五勞，還是常說的過度疲勞，它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的大敵，應該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾病（如心臟病、癌癥等）同等重要的位置上予以預防。下面就是預防醫(yī)學專家告訴你應該采取的對策：

                                                                                          
         按生物鐘作息。 所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
         強化三餐營養(yǎng)。 我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉。
         學會主動休息。 人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：
　　其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。
　　其二，保證每天7小時左右（Tina9201修改，原文為8小時）的睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
　　其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規(guī)定一天之內的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
　　最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。
         定期進行體檢。 無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認真治療。
          善于勞逸結合。 人人都要學會調節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠眺、開闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力；忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。
          堅持合理運動。 現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動的特點，而最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運動醫(yī)學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間后便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。經(jīng)常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經(jīng)細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。
         保持心情舒暢。 不僅是體力不濟會導致過勞，心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現(xiàn)代心理學研究：當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。

中醫(yī)在應對“五勞”方面也有獨特的方法：
　　首先，一切要適可而止。如有中醫(yī)主張變“五勞所傷”為“五勞所養(yǎng)”，即“適視養(yǎng)血，適臥養(yǎng)氣，適坐養(yǎng)肉，適行養(yǎng)筋，適立養(yǎng)骨”。就是說，無論身或心，都要使其有所“勞”，但必須控制住度，適勞有益健康，過勞則損傷身心。
　　其次要注意勞逸結合。古語有云：“一張一弛，文武之道”。“張”是緊張，“弛”是松弛，二者適當配合，便不易產生疲勞。唐代醫(yī)學家孫思邈說：“不欲其勞，不欲其逸”。說的也是這個道理。
　　最后，一定要重視睡眠。古人說：“眠食二者，為養(yǎng)生之要務”�！澳苊哒�、能食、能長生”。充足的睡眠既可以預防疲勞，也能夠消除疲勞，從而對養(yǎng)生產生積極影響。
　　只有充分地認識到過度疲勞的危害，合理地運動休息，注意養(yǎng)生，才能有效應對過度疲勞，過度疲勞也將如同紙老虎，不足懼也。

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