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springsunyj至尊木蟲 (文學(xué)泰斗)
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IT族午休時(shí)間養(yǎng)生鍛煉有秘法
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IT族午休時(shí)間養(yǎng)生鍛煉有秘法 發(fā)布日期：2011-04-29 來源：現(xiàn)代養(yǎng)生網(wǎng) 網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試： 深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。 作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。 頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。 作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。 肩部： 1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。 2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。 作用：通過對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。 腰部： 1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。 2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。 作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=209841&cat=0a0 |
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weiqun1107
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4樓2011-07-09 10:08:50
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