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springsunyj至尊木蟲 (文學(xué)泰斗)
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站立減肥法消除大肚腩
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站立減肥法消除大肚腩 湖南省邵陽市疾控中心副主任醫(yī)師 伍新華 發(fā)布日期：2011-08-12 來源：健康報(bào) 腹部肥胖，也就是俗稱的大肚腩困擾著很多人。消除大肚腩，除了要在飲食上加以控制之外，最有效的措施就是運(yùn)動(dòng)，其中最簡便易行的是使用站立法。 近年來在西歐，站立減肥法十分盛行。德國慕尼黑大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。 對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅(jiān)持練以下健身操： 床上運(yùn)動(dòng) 可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。 床下運(yùn)動(dòng) 下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng)，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。 慢跑運(yùn)動(dòng) 床下活動(dòng)之后，到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。 引體向上 如果在體育場內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。 鏈接地址： http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=236131&cat=09L |
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