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嘴饞說明身體缺什么!【轉(zhuǎn)載】
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http://blog.renren.com/share/256402400/8277841170 3個關(guān)于“嘴癮”的真相 加拿大卡爾加里大學(xué)博士哈維·溫卡登曾就人們對食物的渴望做大量研究發(fā)現(xiàn),96%的女性和68%的男性犯過"嘴癮"。在一般的情況下,我們會聽從內(nèi)心的召喚,滿足口腹之欲。"‘嘴癮’與陣發(fā)性饑餓差異明顯。當(dāng)你餓的時候,你什么都想吃;但當(dāng)你嘴饞時,就特別想吃某一種食物。" 口味意味著——營養(yǎng)缺乏 中國人常說,“三歲定胃口”。其實(shí),除了地理環(huán)境、自幼養(yǎng)成的飲食習(xí)慣、遺傳基因等常規(guī)原因外,偏好某一種口味也可能是你營養(yǎng)失衡或健康異常的信號。國外已有不少研究表明,口味偏好與營養(yǎng)缺乏存在一定的關(guān)系。不少口味偏好可以通過更豐富更新鮮的食物來糾正。 愛吃肉類——氨基酸不足! 說明體內(nèi)缺乏氨基酸或鐵等礦物質(zhì)不足。很多人面對肉類和油脂散發(fā)出來的誘人香味,毫無招架之力,導(dǎo)致吃得太多,引發(fā)代謝疾病。 對策:可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學(xué)物,能預(yù)防慢性疾;芝麻也富含多種維生素、豐富的蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。此外,花生、大豆也是不錯的選擇。 想吃油炸食品和芝麻可能是因?yàn)槿扁};想吃燒烤可能是因?yàn)槿鄙偬妓衔;想吃?jiān)果、豆類可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺少硫化色氨酸;想喝碳酸飲料可能因?yàn)槟泱w內(nèi)缺鈣。 老想吃巧克力——缺乏B族維生素! 可能意味體內(nèi)缺乏B族維生素,尤其是維生素B6和B12。B族維生素能幫助人體進(jìn)行新陳代謝,一旦缺乏,人容易感到疲勞、情緒低落。巧克力可以通過釋放血清素讓人感知快樂。對策:多吃富含B族維生素的食物,如西紅柿、橘子、葡萄、梨等水果,此外牛奶、豆類、堅(jiān)果類、菠菜都富含維生素B12。B族維生素能提高食物的口感,新上市的玉米、大米感覺更好吃,就是因?yàn)槠渲泻S富的B族維生素。 愛吃甜食——能量缺乏! 美國芝加哥嗅覺及味覺治療和研究基金會負(fù)責(zé)人艾倫·赫施博士表示,一個人很想吃甜食,就表明他體內(nèi)能量缺乏。甜食主要為人體提供糖分,是補(bǔ)充體能最直接的方式之一。需要提醒的是,愛吃甜食也可能是胰島素代謝異常的表現(xiàn)。對策:甜食主要補(bǔ)充能量氨基酸,但我們可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、山藥、藕等來補(bǔ)充。中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳教授提醒。 兒童一定不要貪吃糖果、飲料、雪糕等甜食,甘味會助濕生痰,容易引起咳嗽。家長可以做點(diǎn)荷葉綠豆粥、水果羹來滿足孩子對甜食的欲望。 想吃咸的——壓力太大、太疲勞! 并不是因?yàn)樗麄凅w內(nèi)缺鈉,而是因?yàn)閴毫μ蟆I钪性绞菈毫Υ、疲勞的人群越愛吃咸。而重口味又會使味蕾變遲鈍,導(dǎo)致越吃越咸的惡性循環(huán)。也有研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常食用低鈣食物的女性比一般人更愛吃咸的東西。有實(shí)驗(yàn)表明,缺鉀、缺鈣、缺鐵都會導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)對象渴望攝取食鹽。對策:其實(shí)青菜本身也含有一定的氯化鈉,哪怕炒菜的時候不放鹽,細(xì)心體會也能吃出一點(diǎn)鹽味兒。程義勇說,大家應(yīng)有意識地減少鹽的攝入,保持清淡飲食。建議炒菜時放點(diǎn)醋,用辣椒、蔥姜蒜等來提味。 “嘴癮”的真相:下午3—6點(diǎn)犯癮最大。 美國味覺和嗅覺研究機(jī)構(gòu)莫奈兒化學(xué)感覺中心瑪西亞·列文·派爾特博士發(fā)現(xiàn),突然非常想吃某種食物絕大多數(shù)發(fā)生在下午3—6點(diǎn)。因?yàn)榇藭r我們體內(nèi)的血糖在降低,人開始變得慵懶。為了重新打起精神來,吃點(diǎn)東西就成了不少人的選擇。此外,研究還發(fā)現(xiàn),關(guān)于食物的美好回憶和環(huán)境突然變冷或光線變暗,也會刺激你感覺"非吃不可"。 “嘴癮”的真相:壓力大、女性月經(jīng)前期最易犯。 已有多項(xiàng)研究表明,壓力大的時候,人們對食物的抵抗能力會下降,容易多吃。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素,緩解我們的焦躁不安。女性月經(jīng)前胃口大開,也與此相關(guān)。女性通過吃東西來緩解經(jīng)前綜合征導(dǎo)致的壞心情或情緒低落。 “嘴癮”的真相:5種食物最令人"著迷" “我常聽到大家抱怨自己吃了太多高糖食物。出現(xiàn)頻率最高的是巧克力、餅干、冰淇淋、薯片、奶酪”,伊萊恩·麥基博士在美國"網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士"撰文表示,雖然這些看上去都屬于甜食,可實(shí)際上,它們也表明你對脂肪有強(qiáng)烈渴望。 “現(xiàn)在最大問題是,大家吃得太隨性,喜歡吃的使勁吃,不喜歡吃的一點(diǎn)不吃!北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授對國人的口味偏好感到非常無奈。他說,中醫(yī)講究五味入五臟,不管哪類食物,貪吃或不吃都會引起五臟六腑的“連鎖反應(yīng)”,不利健康。 教你幾招趕走“嘴癮” 其實(shí),營養(yǎng)和口味并不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴癮”,在滿足味蕾的時候,我們千萬不能忘了健康。在營養(yǎng)過剩危及全球健康的當(dāng)下,如何在“嘴癮”面前及時“剎車”就顯得尤為重要了。伊萊恩·麥基博士給出如下建議: 每天吃夠20種食物。偏食會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,營養(yǎng)學(xué)家建議一天最少要吃20種食物,保證營養(yǎng)均衡。一般來說,碳水化合物比蛋白質(zhì)和脂肪消化得更快,建議大家多吃點(diǎn)富含膳食纖維的食物,如玉米、芹菜、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、苦瓜、水果等,并減少肉類的攝入。種類豐富的食物還將有利于你集中精力。 挑選小袋包裝的食品。如果想趕走“嘴癮”,耶魯大學(xué)飲食與體重異常研究中心主任凱利·布朗尼爾博士給出的最好方法是,將誘人的食物趕出視線之外。如果你實(shí)在忍不住想吃,就一定要控制住量。建議大家選擇小袋或獨(dú)立包裝的食物,選擇低卡路里、全麥等相對健康的食物。 上班帶份果蔬。前一天晚上可以準(zhǔn)備好一份果蔬,第二天帶到辦公室。當(dāng)你想吃東西的時候,用它來“救急”,這樣既能滿足你對食物的欲望,又能攝取到豐富的營養(yǎng)了。比如一份西紅柿、一個蘋果、一盤蔬菜沙拉。中午休息時出去買點(diǎn)新鮮水果也不錯。 與同事閑聊會兒。碰上心情不好,“嘴癮”來襲時,可以與同事閑聊,走動一會兒,或者找個朋友幫你做做肩部按摩,轉(zhuǎn)移注意力,緩解壓力。 |

鐵桿木蟲 (知名作家)
浪花社社長


新蟲 (初入文壇)
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