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springsunyj至尊木蟲(chóng) (文學(xué)泰斗)
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頸肩腰腿痛 要防就要?jiǎng)?
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頸肩腰腿痛 要防就要?jiǎng)? 武漢同濟(jì)醫(yī)院綜合醫(yī)療科 梁 偉 發(fā)布日期：2011-09-23 來(lái)源：健康報(bào) 、 頸肩腰腿痛在生活中很常見(jiàn)，特別是久坐辦公室的人更易發(fā)生。現(xiàn)在給大家介紹幾個(gè)改善腰腿痛的妙招。 頸痛防治 聳肩動(dòng)頸 左顧右盼法 通常取坐位，身體自然放松，特別是頸部肌肉要放松，正視前方，隨著視力的平行線(xiàn)左右交替，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，通常先“左顧”，后“右盼”，反復(fù)10次。 聳肩動(dòng)頸法 身體呈坐位或站立位，兩足分開(kāi)距離與肩等寬，肩頸部自然放松，做由下向上聳肩動(dòng)作，同時(shí)兩肩臂可向后做牽拉活動(dòng)，往返10次。 肩痛防治 搖肩爬墻 搖肩法 站立時(shí)兩腳呈稍息姿勢(shì)，比兩肩略寬，肩部自然放松，以患側(cè)肩關(guān)節(jié)為中心，肘關(guān)節(jié)屈曲，由前向后或由后向前，作環(huán)形運(yùn)動(dòng)。一般每次做搖肩動(dòng)作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢漸快。 爬墻法 取站立位，兩足分開(kāi)略比肩寬，面對(duì)墻壁，用病側(cè)四指扶墻，沿墻壁持續(xù)向上爬行，使上肢高舉到最大限度；或手抓粉筆，將每天上爬的高度畫(huà)道橫線(xiàn)，做個(gè)記號(hào)，逐漸增高，每天30次。 腰痛防治 叉腰旋轉(zhuǎn) 叉腰旋轉(zhuǎn)法 取站立位，兩足分開(kāi)距離與肩等寬，兩手叉腰，以腰臀部為中心，做左、前、右、后、左呈圓形的搖晃動(dòng)作，再向相反方向運(yùn)動(dòng)，范圍由小到大。 前俯后仰法 兩足自然分開(kāi)，全身放松，尤其腰部肌肉放松，兩手叉腰，先做向前彎腰動(dòng)作，前俯30次，而后做后仰動(dòng)作30次。做前俯后仰時(shí)切忌太快，尤其是患高血壓的病人一定要慢做。 腰部側(cè)屈法 上法做完后，體位仍同上，兩手仍是叉腰，做左、右側(cè)屈腰部活動(dòng)，通常先向左側(cè)，后向右側(cè)，要求做左右側(cè)屈曲活動(dòng)時(shí)，以最大限度為好，每次30次。 腿痛防治 踢腿壓腿 旋膝搖髖法 站立，呈稍息姿勢(shì)，腰部彎曲，雙手掌心按在雙膝關(guān)節(jié)上方，順時(shí)針呈圓形旋膝30次，然后向反方向呈圓形旋膝30次。而后再身體站直，按同上方法搖髖30次。 蹺腿蹬足法 站立或仰臥，下肢自然放松。先抬起右下肢，接著屈膝屈髖，用左手捏握住右足趾部，然后做蹬足伸腿動(dòng)作。 踢腿壓腿法 緊接上法，先將健側(cè)下肢抬放在高于下肢的桌凳上，然后用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動(dòng)作20次。再將患側(cè)下肢抬放在桌凳上，用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動(dòng)作20次，最后分別做踢腿動(dòng)作20次結(jié)束。 踏足收勢(shì)法 以上三法做完后，用踏足法為收勢(shì)而結(jié)束。具體方法是取站立位，全身放松，先抬右足，反復(fù)交替，原地踏足20次，要求抬足時(shí)腿面與軀干呈90度。 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=244917&cat=09L |
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