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揮淚天使榮譽(yù)版主 (知名作家)
sunny 陽光大師姐
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[交流]
科研生活中你會面臨哪些壓力？你會選擇哪種方式緩解壓力？（投票回帖有BB） 已有82人參與
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轉(zhuǎn)一篇小文，幫助大家緩解壓力。 應(yīng)對壓力的方法有很多種。可以嘗試各種減輕壓力的方法，看看哪種方法最適合自己。接下來我們將介紹一系列可供您選擇的實用方法，幫助您減輕身上的壓力并改善您的應(yīng)付機(jī)制。 獲取他人的支持。 多與理解您并可以為您帶來友誼關(guān)愛和支持的人相處，例如朋友、家人、同事和鄰居等等。 合理控制您的生活。您不能控制身邊的每一件事，但如果您可以妥善處理您的工作和人際關(guān)系，您就能夠更好地應(yīng)對壓力。事實上，有證據(jù)顯示，對工作缺乏自主性是導(dǎo)致工作壓力的因素之一。如果您經(jīng)過一番努力后仍然完全無法控制您的工作或人際關(guān)系，那么您甚至可能有必要進(jìn)行一些改變。 建立生活目標(biāo)。每天早上醒來都充滿積極的起床動力和目標(biāo)感，這對掌控壓力是很關(guān)鍵的。如果您有很多空閑時間，可以參加一些志愿者活動。 笑一笑。幽默可使人正確看待問題，而笑本身可以引起體內(nèi)發(fā)生化學(xué)變化，從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑，可以觀看喜劇電影或電視節(jié)目，參加喜劇俱樂部，閱讀報紙上的漫畫或與老朋友敘舊。 通過體育鍛練來解決您的煩惱。有氧運(yùn)動對身心大有裨益。它可以使人產(chǎn)生安寧感并減輕應(yīng)激反應(yīng)。您并不需要去跑馬拉松；每周進(jìn)行三次持續(xù)20分鐘的鍛練就足夠了。那么就讓自己休息一下，出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進(jìn)行其他體育鍛練。如果您不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛練，或者存在嚴(yán)重的健康問題，請在鍛練之前先咨詢醫(yī)生。 選擇非刺激性的飲食。戒掉咖啡因，因為這種興奮劑會使您在沒有壓力的時候也感到焦慮。誰會需要這些多余的不安。尼古丁也有同樣的作用，因此應(yīng)減少吸煙或戒煙。 轉(zhuǎn)變頭腦中的“自我談話”。我們每天都會與自己進(jìn)行安靜的談話，這些談話會對我們的壓力產(chǎn)生巨大影響。那些激發(fā)緊張的消極思想（例如：國稅局將對我采取什么措施？我該如何支付醫(yī)療費(fèi)？我將獲得這次升職的機(jī)會嗎？）沒有任何幫助，只會將我們帶入死胡同，讓我們束手無策。積極合理的自我談話將使人感到振奮，而不是沮喪。不合理的自我談話可能是您長期養(yǎng)成的習(xí)慣，因此只能逐步修正。如果需要幫助，可咨詢治療學(xué)家。 意識到您不可能控制所有的壓力，改變自己的態(tài)度。有些情況是您無法控制的（如颶風(fēng)、失業(yè)等等），在這些情況下，接受現(xiàn)實就是降低壓力的好辦法。努力改變您可以控制的，坦然接受您所不能控制的。 抽出時間放松自己。每天至少花15分鐘來放松自己。有必要的話將休息時間排進(jìn)日程表或計劃表，因為放松心情與任何其他安排一樣重要。 緩解肌肉緊張的放松運(yùn)動很有幫助。方法是吸氣并收緊一組肌肉，然后呼氣并放松肌肉。接著再對下一組肌肉重復(fù)同樣的過程。從腳趾開始，慢慢運(yùn)動到您的臉部。 另一個方法是想象。首先選擇一個您曾經(jīng)去過或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身臨其境，不僅要想象事物的樣子，還要想象周圍環(huán)境的氣味、味道和感覺。慢慢地深呼吸，讓畫面在您的腦海中停留五分鐘。 有些人無法通過這些方法來使自己放松。如果是這樣，則應(yīng)花點時間找出能夠使您放松的方法。其他您還可以嘗試的方法包括園藝、鉤針編織、攝影、畫畫、聽音樂或創(chuàng)造音樂。 理財。不穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)狀況會產(chǎn)生巨大的壓力，因此應(yīng)該盡量穩(wěn)定您的經(jīng)濟(jì)狀況。設(shè)法降低信用卡債務(wù)并增加銀行存款。如有必要，咨詢金融顧問。通常，只采取幾個理財步驟就能減輕人們的壓力。 不要指望兼顧一切。除了過上不錯的個人及家庭生活外，社會還促使我們?nèi)カ@取財富、權(quán)力和成功的光環(huán)。但要在每個領(lǐng)域都成功幾乎是不可能。確定什么對您是最重要的以及什么能使您的內(nèi)心感到安寧，然后專注于這些領(lǐng)域。 當(dāng)您遇到某些引起壓力的重大問題且無法解決時，應(yīng)該尋求幫助。您可以咨詢治療學(xué)家、婚姻顧問、心理學(xué)家、社會工作者或神職人員，他們可以幫助您理清頭緒，并至少解決部分使您產(chǎn)生壓力的問題。 緩慢地深呼吸。進(jìn)行平穩(wěn)緩慢的腹式呼吸可以使您在壓力狀態(tài)下平靜下來，從而更加清楚地思考問題。嘗試以下短暫的呼吸放松方式：一邊吸氣一邊數(shù)到五，屏住呼吸并數(shù)到五，然后一邊呼氣一邊數(shù)到五。再重復(fù)一次。（但是，不要重復(fù)太多次或數(shù)到五以上，否則會導(dǎo)致過度呼吸。）要有耐心。也許這需要進(jìn)行一些練習(xí)才能做到；尤其吸煙者可能存在困難。 不要向無辜的人發(fā)泄您的挫敗情緒。例如，不要將工作上的不滿發(fā)泄到孩子身上。應(yīng)當(dāng)清楚地認(rèn)識問題，找出一些策略來解決或緩解問題，然后付諸行動。否則，您只會徒增自己的壓力。 請積極參與投票并回帖交流。 [ Last edited by 揮淚天使 on 2011-10-11 at 09:25 ] |
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zhyq8767
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