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沒有金剛鉆，攬了瓷器活——2011上馬記事
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原文鏈接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_7293f56d01011znj.html 一個偶然的機會我當了上海馬拉松贊助商美津濃的310兔子，這是我第一次在正式比賽中跑全馬，當然也是我第一次做兔子——想想就驚險。去年的上馬是我的第一個馬拉松，不過是半程，凈成績1:32:53。 雖然心中有很多“對不起”想說給一路相伴互相鼓勵的跑友們聽，但為了不顯得矯情，而且由于時間有限，我就簡要客觀概述下此次比賽情況。 考慮到達標、排名等均參照比賽成績所以6:43開始就站在離起點20秒的地方，前面四五米處就是專業(yè)選手集結區(qū)。上馬賽道很讓人期待，氣溫又特別適合比賽，起跑7度，我跑完時13度，平均約10度，這就是我一直所推崇一直所期待的最佳跑馬溫度；而且非常幸運的是，今天沒有風。于是前兩個5k由于過度興奮跑得太快，本應4'24''和4'44''的平均配速卻跑到了4'18''和4'26''。南浦大橋完全沒有想象中的那么難，所以只比平路掉速了一點點。11-31k帶十幾人馬一路照計劃配速狂奔，幾乎毫不費力，只需要踩著節(jié)奏、順著慣性向前邁步。在世博大道的折返路線上，去程我們給非洲高手和國內(nèi)專業(yè)選手鼓勁，回程給310-430的洶涌人群加油。十幾個人分成兩小隊，我們十個人左右一隊，前方五十米處大牛、孤寒子平四五個人一隊，大家跑得很開心，一路說說笑笑。 很可惜過了30k補給點后，大部分跟跑的就開始陸續(xù)掉速。快31k的地方開始，把配速降到4'40''想等大家跟上卻于事無補。不能降得太多，因為身邊還有四五位跑友，我得保證把他們帶進310。無奈到了快35k時后面的人始終跟不上來，只得放棄。35k開始，跟跑的33號跑友，這是讓我印象很深的一個跑友，他懇求我繼續(xù)降速。我告訴他，現(xiàn)在只有4'40''左右，離終點還有7k，如果降得再多，將會拖延2分鐘。他也很堅強，就一路堅持。他說到37.5k補給能否等他一下，我們都同意了。但是等他吃完能量膠喝完水，他又開始掉速了。我們沒有放棄他，慢慢地等他，他也很堅強，咬著牙堅持住了。但是過了38.5k以后就漸漸離我們遠去，不過離得并不遠。他在四五十米之外喊了一聲：阿甘等等我！當時正好能瞅到39k的計時牌，我一看都2:57:30了，跑到那邊肯定要2:59:00左右，已經(jīng)比預計的2:58:45慢了。在這之前，我們一直略快于計劃的時間。雖然還有11分鐘來完成2.2k，但是誰能保證組委會的最后2.2k就真的正好2.2k呢？不能再等你了兄弟！我在心里這么跟自己說。身邊的兩個跑友雖然還能堅持，但是根據(jù)他們當時的狀態(tài)，我想如果沒有人帶，也不一定能夠按時沖到終點。何況他倆也在不斷地問我，阿甘你看有沒有問題呀？我斬釘截鐵地告訴他倆，只要你們跟住我，絕對沒問題。這樣的一問一答從38.5k一直延續(xù)到42k，我不斷地在告訴他們剩下的距離和時間，不斷地給他們信心，并保持計劃配速前進。其實38.5k被我們落掉的那位兄弟，你真的只需要咬咬牙就行了！42k我接過美津濃大旗后三人先后沖線，我沖得最慢，甚至最后五米還往后看了兩眼，心想著33號以及更后面的選手能否在50秒以內(nèi)出現(xiàn)在這里。 前半程1:32:40，后半程1:36:09，凈成績3:08:49，比賽成績3:09:09，排名185/5000。輕松達到國家二級運動員標準（之前覺得沒什么用所以沒有申報），輕松完成了自己的目標，也拿到了想拿的美津濃馬拉松鞋，卻有點失落。雖然凈成績與計劃成績僅相差4秒，但是由于我沒有堅持一貫的勻速作風，導致了兔子任務的失利。綜上，主要原因就是前10k帶快了2分鐘。跟跑的人水平?jīng)]有摸清楚，只記得有一個全馬320附近。原因是多方面的，但無論如何不能怪跟跑的人。 沒有金剛鉆，卻攬了瓷器活。310兔子應該是最難當?shù)耐米�，速度必須要非常均勻，這樣在310-320之間跟跑的人才有希望才不在30幾公里掉速或崩潰。起跑不能站太靠前，否則沒什么人跟得上來；不能太靠后，否則影響比賽成績。這個成績決定了很多人能否正常達標，決定了很多人是否需要再來一次。如果還有下一次，我想我會做好。農(nóng)歷龍年夏天前的工作集中在力量和韌性訓練，農(nóng)歷春節(jié)前的減少跑量到一周兩練或三練，儲備脂肪，來年再戰(zhàn)。2012年仍然堅持“少賽多練，少量多質”的原則，仍然采取“跑量即年份”的計劃：2012年跑完2012公里就行，如果一不小心多了就獎勵一下自己。與其死拼到250-300的成績，不如把300-310這一段練習得很扎實、配速掌握得很嫻熟，未來如有機會再帶新人！ 對于上馬組委會的組織，我只能說人無完人、事無完美。我唯一想指出的缺點，也是一個非常重要的缺點，那就是竟然沒有在每個5k安排運動飲料！難道今年沒有人贊助運動飲料？那個什么茶能頂什么用�。吭胶仍嚼�，越喝越?jīng)]勁！組織馬拉松賽事的組委會，難道就沒人知道馬拉松比賽中補充電解質和能量的重要性？ 賽后在美津濃展臺回答了記者提問，錄了像，拍了照，享受了里姐請來的專業(yè)教練幫忙做的充分拉伸之后我就和妻子匆匆離開了現(xiàn)場。 附：詳細的比賽配速情況。 1. A1-A3為Nike+ GPS Sportwatch自動記圈的數(shù)據(jù) 2. B1-B4為Nike+ GPS Sportwatch手動記圈的數(shù)據(jù)，其中11-17公里因按錯表估算，大致準確 3. C2-C4計劃的配速和分段時間 4. A1與B1對應，A2與B2對應，依此類推。 5. 過起點線用了20秒左右，到了起點線再開啟Nike+ GPS手表計時，最后顯示42.44km，精確度較好。 6. 最后Nike+ GPS手表因為過終點忘記按停，故計時大于官方凈時間。 7. 紫色為計劃配速，黃色為高于計劃配速，綠色大致相當于計劃配速，橙色略低于計劃配速 配速表 |
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4樓2012-01-04 23:12:45
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阿甘快跑(金幣+1):謝謝參與
阿甘快跑(金幣+1):謝謝參與
|
本帖內(nèi)容被屏蔽 |
10樓2012-01-04 23:38:34
簡單回復
白首不相離3樓
2012-01-04 23:03
回復
阿甘快跑(金幣+1):謝謝參與
[ 發(fā)自手機版 http://www.gaoyang168.com/3g ]
aoguangwu13樓
2012-01-05 10:49
回復
阿甘快跑(金幣+1):謝謝參與
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