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wherrlich木蟲 (著名寫手)
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[交流]
餐后睡意，跟大腦血供無關
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吃飽了就犯困，跟消化系統血供增加導致大腦血供減少并無關系。目前比較可靠的解釋是：激素、神經調節(jié)讓你總在餐后邂逅睡意。 飯后犯困是全世界人民都好奇的事呀。愛在節(jié)日吃火雞的美國人，用“火雞里含有更多的色氨酸”來解釋這個現象：讓我們昏昏欲睡的是火雞，火雞里的色氨酸會在體內合成有催眠作用的褪黑素。 但是，根據美國農業(yè)部的資料，火雞中含有的色氨酸和其他常用肉類，如雞肉、牛肉等相比，并沒有明顯差別[2]。所以火雞大餐后特別困倦，顯然和色氨酸沒有太大關系。 至于飯后大腦血供減少的說法更是靠不住。2004年的一篇綜述中指出，這種說法跟眾所周知的神經生理學準則相悖，即大腦作為全身最重要的器官，它的血液供應要優(yōu)先保證，為了消化而減少大腦的血流量并不合理。另外，也沒有任何證據表明飯后大腦的血流量減少了，甚至有研究發(fā)現飯后大腦的血流量反而增加了[3]。 事實上，正常的機體也確實有獨特的機制讓大腦的供血保持平穩(wěn)，即便其他器官的血液分配有所改變，也不會對大腦的供血造成影響[4]。譬如我們運動時雖然肌肉的供血大幅度增加，但大腦的血供仍然保持穩(wěn)定。 雖然火雞、血液集中于胃腸道都不是飯后犯困的原因，但飯后犯困現象確實存在，科學家們也想知道到底是什么原因造成了飯后犯困。 吃得越rich，餐后睡意越濃 圣馬泰奧醫(yī)學中心及斯坦福大學的研究人員發(fā)現，膽囊收縮素（Cholecystokinin，CCK；小腸分泌的一種肽類腦/腸激素，小腸和中樞神經系統都有豐富的含量，主要起激素和神經遞質的作用）可能與餐后的睡意有關[5]。 研究人員監(jiān)測了受試者體內CCK的含量，發(fā)現在飯后2小時內有明顯升高，2小時后開始回落。而通過斯坦福睡意量表（Stanford Sleepiness Scale，SSS）[6]對受試者睡意的調查顯示，睡意在飯后開始顯著增加，之后趨于平緩。 研究人員對數據進行分析后認為，CCK的含量與餐后睡意兩者之間存在正相關的關系。而且，進食高脂肪餐單受試者的CKK水平更高，餐后睡意也更強烈。其他有關CKK與餐后睡意的同類研究也得出相似的結論[7]。 血糖高——食欲素低——實驗鼠困了 另外，也有研究提示，餐后血糖升高，食欲素含量下降，可能是犯困的另一原因。 食欲素（Orexin），也叫下丘腦泌素（Hypocretin），是下丘腦分泌的一類激素，有食欲素-A和食欲素-B兩種（或叫下丘腦泌素-1和下丘腦泌素-2）。食欲素的含量與人類的饑餓感及睡眠有著直接的關系。當食欲素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。而食欲素含量高地時候，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍[8]。 有研究發(fā)現，當血糖濃度高時，會抑制食欲素的分泌，食欲素含量下降，實驗鼠表現出困倦。而如果攝入更多的蛋白質，由此獲得的氨基酸能刺激食欲素的分泌，讓實驗鼠保持清醒[8][9]。 餐后的睡意，進化上的小法則 既然吃飽后會產生睡意，可能是身體希望我們在吃飽后就乖乖呆著別動，這樣做有什么好處呢？ 在生物學上，科學家并不確切地知道餐后睡意到底有多大的價值，為什么會在進化的過程中保留下來。演化心理學方面的研究提示我們，這個機制可能具有進化上的意義：進食后減少運動，有利于能量的貯存，之后動物再次開始尋找食物時就有更多可以利用的能量[3]。 現在，我們進食時通常都比較安靜，而食物的刺激又會讓副交感神經相對亢奮。興奮的副交感神經除了會增強我們的消化功能、促進吸收營養(yǎng)物質及補充能量之外，還會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，而這些表現都容易引導我們進入睡眠[10]。 但是對現代人，特別是某些營養(yǎng)過剩的人來說，這餐后睡意的意義并不大。 結論： 睡意常在飯后報到，但跟血流分布和色氨酸都沒有什么關系。到目前為止，科學界還沒能就這一問題給出一個統一、確切的答案，這方面的研究也一直都在進行。不過，目前看來，激素與神經的調節(jié)導致餐后睡意的機率更高一些。 參考資料： [1] 視頻: 十萬個為什么-為什么飯后想睡覺 [2] NUTRIENT DATA LABORATORY[EB/OL]. [2011-12-11]. [3] (1, 2) Bazar K A, Yun A J, Lee P Y. Debunking a myth: neurohormonal and vagal modulation of sleep centers, not redistribution of blood flow, may account for postprandial somnolence[J]. Medical Hypotheses, 2004, 63(5): 778-782. [4] The Worldwide Physiologist - Vascular Autoregulation[EB/OL]. [2011-12-11]. [5] Wells A S, Read N ., Uvnas-Moberg K, et al. Influences of Fat and Carbohydrate on Postprandial Sleepiness, Mood, and Hormones[J]. Physiology & Behavior, 1997, 61(5): 679-686. [6] Stanford Sleepiness Scale[EB/OL]. [2011-12-13]. [7] Orr W C, Shadid G, Harnish M J, et al. Meal Composition and Its Effect on Postprandial Sleepiness[J]. Physiology & Behavior, 1997, 62(4): 709-712. [8] (1, 2) Karnani M M, Apergis-Schoute J, Adamantidis A, et al. Activation of Central Orexin/Hypocretin Neurons by Dietary Amino Acids[J]. Neuron, 2011, 72(4): 616-629. [9] 科學網—研究稱高蛋白食物能提神[EB/OL]. [2011-12-12]. [10] 朱大年 生理學學[M]. 第7版. 北京: 人民衛(wèi)生出版社, 2011:317-321. 轉自http://www.guokr.com/article/81145/ |
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