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來自8大健康專家的貼心建議
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就算我們總是及時就醫(yī)、每年體檢，也經(jīng)常關(guān)注各種媒體的健康信息，還是不可能知道所有關(guān)于健康的注意事項，讓我們來聽聽這八位來自美國的資深臨床醫(yī)生和醫(yī)學(xué)專家的健康建議吧，看看我們漏掉了什么。 一、來自腫瘤專家的建議 愛德華 克瑞爾根（Edward T. Creagan）： 位于明尼蘇達(dá)州羅切斯特醫(yī)學(xué)院里梅奧診所的腫瘤科教授 把火關(guān)小 肉類因高溫而燒焦時，肉中的氨基酸會分解，產(chǎn)生致癌物質(zhì)�？巳馉柛f，“可以把燒烤的火焰弄小一點兒，或者是把燒烤架架得更高些�！边@樣，烤熟肉的時間可能會花得長一點兒，但可以避免危害。養(yǎng)一只可愛的寵物 克瑞爾根說，“跟動物呆在一起可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽（可增強(qiáng)免疫力）和催產(chǎn)素（可促進(jìn)幸福感），還可以降低皮質(zhì)醇，這是一種應(yīng)激激素�！� 享受歐式午餐 知道意大利人吃午餐要吃多久嗎嗎？這可能并不是他們的本意，但是悠閑地享用午餐可以讓他們避開陽光最毒的時間，也就是最容易導(dǎo)致皮膚癌的時間。至少應(yīng)該在太陽光最強(qiáng)的時候避免戶外活動。 二、來自婦產(chǎn)科醫(yī)生的建議 瑪麗 簡 閔金（Mary Jane Minkin ）：耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科的臨床教授。 不要把自己當(dāng)做醫(yī)生 如果你認(rèn)為你患有霉菌性感染，先去藥店買一個療程的藥來治療也不是不可以。但是如果癥狀沒有消除的話，應(yīng)該去看醫(yī)生。閔金說, “有三分之二的可能只是受到了輕微的刺激，或者是細(xì)菌感染，而并不是霉菌感染�！� 重新考慮吃避孕藥 閔金說，“吃避孕藥好處比壞處多。”已經(jīng)證明避孕藥了能夠降低30%—50%患卵巢癌的風(fēng)險（編者注：研究認(rèn)為其原因可能是避孕藥中的孕激素能誘導(dǎo)卵巢上皮的凋亡），這種疾病在早期很難發(fā)現(xiàn)。 事后去去衛(wèi)生間 性交后排尿有助于沖洗掉會導(dǎo)致尿路感染的細(xì)菌。此外，每天一杯越橘汁可以防止細(xì)菌在膀胱壁的附著。 三、來自牙醫(yī)的建議 杰尼福 加布婁（Jennifer Jablow）：紐約市的一位牙齒美容師。 別吃太多檸檬 偶爾喝一點加有檸檬的水對身體有好處。但是不能過量，也不能直接吸檸檬汁。因為檸檬中的強(qiáng)酸性物質(zhì)能夠酸蝕牙齒的牙釉質(zhì)。 使用軟毛牙刷 加布婁說：“硬鬃毛的牙刷會磨損牙齒的牙釉質(zhì)，還會導(dǎo)致牙齦萎縮�！� 可以考慮使用新發(fā)明的一種軟毛電動牙刷。當(dāng)你刷得太重時，它會提醒你。 四、來自足科醫(yī)生的觀點 馬林里德（Marlene Reid）： 位于施維雅里伊利諾伊的一位足科醫(yī)生，也是美國足療協(xié)會的發(fā)言人 測量腳的大小 每隔幾年都應(yīng)該測量一下自己的腳，尤其是在生完孩子后或是在體重有所改變時。里德說：“不要總是一如既往地買你經(jīng)常穿的鞋碼�！币驗榇┻^緊的鞋會加重腳部的很多問題，比如說拇趾囊腫、雞眼和錘狀趾。 勤換鞋 你不能每天都穿同樣高度的鞋。里德說：“即使鞋跟半英寸（1英寸=2.54l厘米）的差別也能改變對腳的壓力和對跟腱的牽拉�！彼�，可以把這作為一個很好的借口去買那些可愛的平跟鞋或者坡跟鞋啦。 不要赤腳 當(dāng)你打赤腳或是穿的鞋沒有足弓支撐或力學(xué)控制（如人字拖）時，足底筋膜——腳底對應(yīng)鞋跟部位的結(jié)締組織會過度勞累，導(dǎo)致腳后跟疼痛。 五、來自心臟專家的觀點 奈卡 戈德堡（Nieca Goldberg）： 副教授，紐約大學(xué)女性心臟項目的醫(yī)務(wù)主任 多觀察肚臍 戈德堡說：“即使你很苗條，肚腩周圍囤積的脂肪也跟你患心臟病的風(fēng)險度密切相關(guān)�！彼砸�(jīng)常測量你的腰圍。從理想的角度來看，腰圍應(yīng)該控制在35英寸（約為88.9厘米）以內(nèi)。要管理好你的腰圍，每天要進(jìn)行有氧運動，還要少吃單純的碳水化合物，如糕點和白面包，它們?nèi)菀自黾痈共恐尽?br /> 記下這些數(shù)字 戈德堡說：“如果你已經(jīng)年滿35周歲了，但卻還不知道自己的血壓和膽固醇指標(biāo)，就要去看醫(yī)生了�！边@些信息可以用來評估你患心臟病的幾率。 吃一點堅果 核桃含有有益于身體的脂肪和α亞油酸，對心臟有好處。每周可以吃幾次，一次一把。 六、來自運動醫(yī)學(xué)專家的建議 凱西 韋博（Kathy Weber ）：芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心女性運動學(xué)主任。 冒點小險 運動的時候，進(jìn)行一些你不太擅長的運動很有好處。韋博說：“人們往往傾向于他們最擅長的活動而忽視其它的活動。”那些自然靈活的人可以會癡迷瑜伽；那些具有良好的耐力的人則熱衷于跑步。但總是做同樣的運動會使你的肌肉失衡，可能導(dǎo)致肌肉使用過度或是損傷。 讓屁股動起來 女性往往臀部周圍比較脆弱，如果這些部位不結(jié)實的話，膝蓋和髖關(guān)節(jié)可能會受影響。增強(qiáng)整個后背的力量可以極大地防止受傷，比如說滑囊炎，肌腱炎和臀部扭傷。 買新的運動鞋 跑步者和步行者穿的舊鞋一旦走過了300—400英里（1英里約等于1.61千米）的距離后就應(yīng)該買雙新鞋。如果你每星期運動五天，每天步行或跑步三英里，你新買的鞋就只能穿5個月。韋博說：“鞋壞了還穿的話會導(dǎo)致腳部疼痛、膝蓋或臀部拉傷這些問題�！比绻阃浟四愕男呀�(jīng)穿了多久，可以把舊鞋跟新鞋對比一下，看看在鞋底、足弓處和所有的襯里產(chǎn)生的磨痕。 七、來自神經(jīng)學(xué)和記憶專家的建議 加里 斯默（Gary Small）：洛杉磯加利福利亞大學(xué)塞梅爾研究所記憶與老年中心的主任。 用進(jìn)廢退 研究表明，做一些像猜謎、填詞和數(shù)獨這樣的游戲可以保護(hù)大腦。你也需要用一些實際的記憶任務(wù)來保持大腦的敏捷。斯默有種提高人們回憶姓名、面孔和清單的技能叫做“觀察、定格、聯(lián)想”。觀察：集中注意力。定格：在你的大腦中制造一張視覺圖片。聯(lián)想：把圖片放到特定的情境中，幫助你隨后回憶起來。 丟掉壓力 慢性的應(yīng)激反應(yīng)會縮小大腦中的記憶體中心。應(yīng)激激素皮質(zhì)醇會妨礙人的學(xué)習(xí)和記憶能力，所以減少壓力是提高和保持記憶的第一步。 喝點紅酒 斯默說：“請選擇紅葡萄酒而不是白葡萄酒�！� 白藜蘆醇，紅葡萄酒中的抗氧化物，可能對記憶有保護(hù)作用。但是不要過度飲用，女性每天超過一杯，男性超過兩杯可能增加患癌癥和其它疾病的風(fēng)險。 八、來自脊椎外科醫(yī)生的建議 肖恩麥坎斯（Sean McCance）： 紐約西奈山醫(yī)療中心骨科脊柱外科的聯(lián)合主任。 從中心鍛煉后背 進(jìn)行一些能增強(qiáng)你的腹部和脊椎的鍛煉。麥坎斯提倡“超人”鍛煉：肚子貼地，胳膊一直伸直到頭部上方，背部呈弓狀，抬起胳膊、肩膀、頭部離開地面，堅持幾秒鐘然后放松。 再近一點 每次當(dāng)你彎下腰去撿剛剛能夠著的東西時，你的脊椎所承受的力量會比平時增大四到五倍。這樣會導(dǎo)致背部受傷。你應(yīng)該站得離物品近一點，蹲下，再撿起來。 不要久坐 麥坎斯說：“當(dāng)你在同一個地方坐太長時間時，你的肌肉會變僵硬，也會增加脊椎的壓力�！泵扛�30-45分鐘起身，四處走走，你的背部可以變換姿勢，血液循環(huán)也會加快，并且血流流入背部可以補充脊椎的水分，緩沖椎間盤的壓力。 |
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