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springsunyj至尊木蟲 (文學(xué)泰斗)
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食物補鉀很容易
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食物補鉀很容易 中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任 黃 力 發(fā)布日期：2012-06-28 來源：健康報 很多高血壓患者都知道，減少鈉鹽攝入是最重要的，即每人每天鈉鹽攝入量不超過6g（相當(dāng)于去膠墊后一個普通啤酒瓶蓋）。但您是否知道，在限鹽的同時還要注意補充鉀。 補充鉀是最容易被高血壓患者忽視的，其實，飲食補鉀很容易。研究顯示，每天吃綠葉蔬菜不少于400克，膳食鉀的攝入量與血壓的水平成反比。調(diào)查顯示，我國居民鉀攝入量不到鈉攝入量的1/6。因此，提倡每天吃綠葉蔬菜不少于400克，水果100~200克。除了綠葉蔬菜，含鉀多的食物還有堅果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。 另外，高血壓患者還應(yīng)該限制飲酒，長期少量飲酒可使血壓輕度升高，過量飲酒則使血壓明顯升高。有喝酒習(xí)慣的高血壓患者若限制酒量，可降低血壓2~4mmHg。 酒精量（g）=飲酒量（ml）×酒精含量（%）×0.8（酒精比重）。建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于30g，女性則少于15g。 此外，高血壓患者還應(yīng)該增加體力活動，盡量使自己的體重指數(shù)在24（體重指數(shù)=體重kg÷身高m2）以內(nèi)，戒煙�？傊�，健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=305198&cat=09L |
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