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科學(xué)的運(yùn)動時間與運(yùn)動量
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在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種減肥方法盛行的今天，人們似乎忘了最經(jīng)濟(jì)、最無副作用的方法————運(yùn)動。其實，運(yùn)動減肥是最為健康的減肥方法，只要科學(xué)、合理的安排好每天的運(yùn)動時間和運(yùn)動量，持之以恒，就一定會收到效果的。 關(guān)于科學(xué)的運(yùn)動時間，既要老驢 一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳的運(yùn)動時間： 四季勿忘冬季 冬季是減肥運(yùn)動的黃金季節(jié)，有些減肥患者，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地，盲目進(jìn)補(bǔ)，致使?fàn)I養(yǎng)過剩，如不運(yùn)動必然加重肥胖度。 一日貴在早晨 早晨鍛煉身體所需要的熱量是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此，減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。 飯前飯后是良機(jī) 1：飯前30~45分鐘進(jìn)行運(yùn)動、鍛煉能達(dá)到減肥的目地，原因在于，體育運(yùn)動時，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而實物中樞則相對處于抑制，消化腺的粉筆量收到抑制，會使食欲減退，食量減少。 2：研究表面，飯后運(yùn)動的減肥效果比科學(xué)控制飲食和增加體育鍛煉更為顯著。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上試用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的實物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已經(jīng)被吸收。 由于每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。常用的評定方法有兩種。指數(shù)評定法和心率指數(shù)法。指數(shù)評定法：每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時，相隔2~5分鐘測一次運(yùn)動心率，并記錄每次測得的心里數(shù)（以1分鐘的心率為準(zhǔn)），知道鍛煉結(jié)束。先求出鍛煉時平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對照，即可評定運(yùn)動量的大小。心率指數(shù)法是指，鍛煉時每分鐘的心率應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。 科學(xué)地安排運(yùn)動時間和運(yùn)動量，可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。長期以來，人們一直認(rèn)為，空腹運(yùn)動有損健康。其實，飯前1~2小時（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，是非常有助于減肥的。這主要是因為此時身體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果較優(yōu)。 本文由飲食減肥原創(chuàng)轉(zhuǎn)載請注明出處http://www.yinshijianfei.com/yundongjianfei/11.html |
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