 |
 |
 |
 |
 |
 |
||
 |
 |
 |
 |
 |
小木蟲論壇-學術科研互動平臺 » 網絡生活區(qū) » 健康生活 » 健康交流 » 每天睡8小時死得更快？
| 6 | 1/1 | 返回列表 |
| 查看: 1216 | 回復: 5 | ||||
[交流]
每天睡8小時死得更快？
|
|
關于睡眠時間，目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快�！� 睡眠是一個系統(tǒng)工程 其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導致的。 芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。 美國研究發(fā)現，凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。 我們到底需要睡多久 白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!” 睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快�！� 這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯(lián)手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。 研究發(fā)現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。 美國國家睡眠協(xié)會的小建議 1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。 2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。 3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。 以上結論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的! 睡眠節(jié)律的惡性循環(huán) 那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。 因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。 這種惡性循環(huán)周而復始下去，結果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。 睡得過多和吃得過飽都是一個道理 那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導致這個系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?” 其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之后還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。 [ Last edited by zl_beauty on 2012-8-26 at 21:09 ] |
回復此樓» 收錄本帖的淘帖專輯推薦
 經典淘貼 |
» 猜你喜歡
274求調劑
已經有4人回復
-
328求調劑，英語六級551，有科研經歷
已經有10人回復
-
328求調劑，英語六級551，有科研經歷
已經有7人回復
-
材料專業(yè)求調劑
已經有5人回復
-
一志愿天津大學化學工藝專業(yè)（081702）315分求調劑
已經有10人回復
-
344求調劑
已經有7人回復
-
一志愿985，本科211，0817化學工程與技術319求調劑
已經有7人回復
-
271材料工程求調劑
已經有4人回復
-
材料專碩英一數二306
已經有4人回復
-
294求調劑材料與化工專碩
已經有4人回復
» 本主題相關價值貼推薦，對您同樣有幫助:
- 人生必須回答的100個問題，你問過自己嗎？
已經有21人回復
- 身體求救信號！你知多少？
已經有9人回復
- 照顧寶寶大全 請蟲友仔細閱讀，總有您需要了解的
已經有23人回復
- 記者臥底富士康：中國只能給別人造蘋果？
已經有15人回復
- 轉] 身體求救信號！你知多少？
已經有6人回復
- 聯(lián)防隊員？？？
已經有3人回復
- 【分享】全世界很難被揭穿的32條謠言,看看你曾經被哪些騙過？
已經有17人回復
- 【轉載】全世界很難被揭穿的32條謠言，看看你被騙了多少?_
已經有32人回復
blsm2009
金蟲 (正式寫手)
- 應助: 59 (初中生)
- 金幣: 1439.4
- 紅花: 5
- 帖子: 393
- 在線: 44.8小時
- 蟲號: 838147
- 注冊: 2009-09-01
- 性別: GG
- 專業(yè): 地理信息系統(tǒng)
2樓2012-08-26 19:16:10
 |
3樓2012-08-27 08:51:12
4樓2012-08-29 12:56:42
|
本帖內容被屏蔽 |
5樓2012-08-29 16:20:16
zly9912
木蟲 (著名寫手)
- 應助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 3644.8
- 散金: 382
- 紅花: 3
- 沙發(fā): 6
- 帖子: 1146
- 在線: 224.3小時
- 蟲號: 635634
- 注冊: 2008-10-24
- 專業(yè): 合成藥物化學
6樓2012-08-30 10:01:45
相關版塊跳轉
我要訂閱樓主 藍羽飛弦 的主題更新
| 6 | 1/1 | 返回列表 |
| 最具人氣熱帖推薦 [查看全部] | 作者 | 回/看 | 最后發(fā)表 | |
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 【同濟軟件】軟件（085405）考研求調劑 +3 | 2026eternal 2026-03-18 | 3/150 |
|
|---|---|---|---|---|
|
|
[考研] 一志愿中國海洋大學，生物學，301分，求調劑 +4 | 1孫悟空 2026-03-17 | 4/200 |
|
|
[考研] 295求調劑 +3 | 一志愿京區(qū)211 2026-03-18 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 求材料調劑 +7 | 隔壁陳先生 2026-03-12 | 7/350 |
|
|
|
[考研] 311求調劑 +6 | 26研0 2026-03-15 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 302求調劑 +10 | 呼呼呼。。。。 2026-03-17 | 10/500 |
|
|
|
[考博] 環(huán)境領域全國重點實驗室招收博士1-2名 +3 | QGZDSYS 2026-03-13 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 0703化學求調劑 總分331 +3 | ZY-05 2026-03-13 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 工科材料085601 279求調劑 +6 | 困于星晨 2026-03-17 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 環(huán)境工程調劑 +8 | 大可digkids 2026-03-16 | 8/400 |
|
|
|
[考研] 293求調劑 +11 | zjl的號 2026-03-16 | 16/800 |
|
|
|
[考研] 考研求調劑 +3 | 橘頌. 2026-03-17 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 326求調劑 +5 | 上岸的小葡 2026-03-15 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 085600材料與化工求調劑 +5 | 緒幸與子 2026-03-17 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 0854控制工程 359求調劑 可跨專業(yè) +3 | 626776879 2026-03-14 | 9/450 |
|
|
|
[考研] 283求調劑 +10 | 小樓。 2026-03-12 | 14/700 |
|
|
|
[考研] 304求調劑 +6 | Mochaaaa 2026-03-12 | 7/350 |
|
|
|
[考研] 工科278分求調劑 +5 | 周慢熱啊 2026-03-12 | 7/350 |
|
|
|
[考博] 26讀博 +4 | Rui135246 2026-03-12 | 10/500 |
|
|
|
[考研] 333求調劑 +3 | 152697 2026-03-12 | 4/200 |
|