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夏日養(yǎng)生三注意
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夏日養(yǎng)生三注意 廣西河池市人民醫(yī)院康復(fù)科 劉力銘 發(fā)布日期：2012-09-06 來源：健康報(bào) 夏日天氣炎熱，出汗較多，營養(yǎng)物質(zhì)隨汗液排泄而流失；同時(shí)，人的消化功能有所下降，進(jìn)食減少；再者夏天晝長夜短，睡眠及休息時(shí)間也相對(duì)減少。所以，應(yīng)注意做到以下幾點(diǎn)： 勤換衣物：排汗的兩種主要作用是散熱和排泄廢物（毒素）。夏天汗腺分泌旺盛，一動(dòng)則汗流浹背，汗后要勤換衣物，以減少病菌滋生。穿著上宜選擇寬松、易透氣、易吸汗的衣物，柔軟的棉麻絲織物為首選。 此外，我們的居室也要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，能用風(fēng)扇盡量少用或不用空調(diào)，以免引發(fā)腰背酸痛、頸肩部不適或空調(diào)病等。 運(yùn)動(dòng)適度，量力而行：要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。夏天運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，特別是中老年人要量力而行，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)即可。對(duì)于上班族而言，戶外活動(dòng)往往不能定期進(jìn)行，可在室內(nèi)進(jìn)行深呼吸或伸展身體，時(shí)間不限，運(yùn)動(dòng)量不限。 合理飲食，均衡營養(yǎng)：夏季人的消化功能下降，易影響營養(yǎng)攝入，造成營養(yǎng)不良和/或缺乏，尤其是小孩和老人最易引發(fā)疾病。夏季宜進(jìn)食易消化吸收的食物，多吃湯類，少吃辛辣和煎炸食品。蔬菜和水果最好榨汁代水喝，既能提供機(jī)體必需的水分，又可從中攝取天然維生素、礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)成分。此外，要適當(dāng)食用肉類蛋白質(zhì)，葷素合理搭配。 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=320314&cat=09L |
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