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springsunyj至尊木蟲(chóng) (文學(xué)泰斗)
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養(yǎng)生小體操幫你消除背部疼痛
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養(yǎng)生小體操幫你消除背部疼痛 發(fā)布日期：2012-10-09 來(lái)源：新浪健康論壇 人們普遍認(rèn)為，椎間盤(pán)突出或滑脫，自然會(huì)引起疼痛。這種觀點(diǎn)其實(shí)是錯(cuò)誤的。一項(xiàng)調(diào)查表明，椎間盤(pán)錯(cuò)位跟年齡有關(guān)。也就是說(shuō)，在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤(pán)錯(cuò)位現(xiàn)象。而他們中很多人對(duì)此還毫無(wú)所知，因?yàn)檫@是不伴隨疼痛的錯(cuò)位，造成背部疼痛的原因是退化和勞損。對(duì)于30～55歲的背部疾患者，倘若能堅(jiān)持做背部健身操，就能有效地預(yù)防或推遲背部疼痛的到來(lái)。 腰痛是一個(gè)癥狀，不是一個(gè)獨(dú)立的疾病，引起腰痛的原因很多，絕大多數(shù)的原因已經(jīng)知道，但仍有少數(shù)病因尚未明確。 常見(jiàn)的病因可概括為四大類(lèi)： ①由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周?chē)浗M織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。 �、谟捎诩顾韬图棺瞪窠�(jīng)疾患所引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。 �、塾捎趦�(nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科癥候。 ④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無(wú)客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識(shí)來(lái)解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種表現(xiàn)。 常腰痛可練習(xí)以下小體操緩解疼痛： 增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開(kāi)地面。 抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后，再重復(fù)此動(dòng)作。 伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。 抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)做這一動(dòng)作。 鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。 如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身�，F(xiàn)介紹如下： 揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。 擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。 點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱(chēng)“算盤(pán)珠”)上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=327130&cat=0a0 |
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2樓2012-10-10 16:51:43
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