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江南泵閥金蟲 (知名作家)
技術(shù)工程師
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[交流]
9個(gè)貼士教你20分鐘睡出好午覺
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1 挑個(gè)最好的時(shí)間 吃過午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達(dá)兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實(shí)上只要是哺乳動物，我們的生理時(shí)鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時(shí)間，清晨2~4點(diǎn)，和下午1~3點(diǎn)。 2 必備一條小毛毯 某知名酒店把他們的最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你感覺有點(diǎn)冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。 3 一定要黑黑的 不止房間里要關(guān)燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進(jìn)來的話，最好也把隔壁的燈關(guān)掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機(jī)充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋…… 4 來杯咖啡沒錯(cuò) 睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會在喝下40分鐘后開始起效，所以差不多就在你醒過來的時(shí)候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后。 5 弄得舒舒服服的 找一個(gè)安靜、舒服的地方、不會有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時(shí)間就能見周公了。如果噪音是個(gè)問題，那可以把IPOD打開，但別放電子樂。 6 設(shè)定鬧鐘 20分鐘的一個(gè)小覺，能夠提升反應(yīng)力，改善情緒并且強(qiáng)化工作能力。但千萬不要超過45分鐘，因?yàn)檫@樣你會進(jìn)入所謂的慢波式睡眠，反而會頭昏腦脹、頭重腳輕、不時(shí)地眨眼睛…… 7 放松身心 沉穩(wěn)、緩慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一組一組輪流來;平靜你的心靈，試著想象你在海灘散步，或者沒創(chuàng)意地從1數(shù)到1000…… 8 大地就是你的床 如果天氣好，在屋子外面睡個(gè)午覺，會有一種帶著草地香氣的愉悅感。在陽光燦爛的午后，不論是在家門口，還是在公園，仰望著白云、感覺身處大自然，都有意想不到的舒暢感。 9 要來就來個(gè)全套的 愛睡午覺的二戰(zhàn)時(shí)代，丘吉爾曾經(jīng)說過：“在午餐和晚餐之間，你一定要睡一下，而且不要來半套的。脫掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言當(dāng)然要牢記，來吧，一起睡去吧。 [ 來自科研家族 快樂家族 ] |
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2樓2013-01-22 19:23:04
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