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chemhehe鐵桿木蟲 (著名寫手)
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[交流]
長跑能減腹部脂肪嗎？
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個人180，體重前段時間87kg，但是胳膊腿都不粗，就是肚皮有點(diǎn)大。 最近在長跑，感覺不錯，重量也有所下降，大約83kg。現(xiàn)在的問題是： 1. 長跑是有氧運(yùn)動，長跑后會消耗脂肪。但是長跑主要是腿、腳，胳膊、兩個肩膀的運(yùn)動，腹部的運(yùn)動其實(shí)很少，這樣能減去腹部脂肪嗎？長跑消耗的脂肪主要來自哪里？是哪里得到鍛煉消耗哪里的脂肪，還是消耗了身體上的脂肪，然后將能量輸送到身體的各個部位？ 2. 對于身體已經(jīng)比較勻稱的人來說，長跑也會消耗脂肪，而身體勻稱的人脂肪比例比較合適，這樣下去是不是脂肪就太少了？不太健康了？ 以上兩個問題沒有想明白，請高手指教。 [ Last edited by chemhehe on 2013-7-8 at 14:16 ] |
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脂肪不管長在哪里，都是人體能量儲存的形式。就好比汽車油箱放在任何地方，汽車跑起來消耗油箱的油料。不是說你活動什么地方就消耗什么地方的脂肪。 肌肉消耗能量是通過血液獲得糖分進(jìn)入肌肉細(xì)胞氧化供能；那么當(dāng)血液糖分消耗之后，人體各類腺體感受糖分減少的信息，就會釋放一些激素，刺激脂肪細(xì)胞分解。這些激素隨著血液到處跑，遇到脂肪細(xì)胞就被脂肪細(xì)胞吸收。但是激素不長眼睛沒有腿，它也不知道哪里有脂肪。所以不要以為哪里肌肉運(yùn)動了，它旁邊的脂肪細(xì)胞就主動分解提供能量了！ 所以歸根結(jié)底，能量支出越大，脂肪消耗越大。之所以活動某些地方肌肉讓人感覺這地方瘦了，那只因?yàn)榧∪庾兘Y(jié)實(shí)了。 如果對于第二個問題，如果像馬拉松運(yùn)動員那樣運(yùn)動，當(dāng)然脂肪就減少了，但是脂肪含量是不是合適，關(guān)鍵是看人的身體狀態(tài)，而不是看脂肪比例那個數(shù)字。有的運(yùn)動員脂肪率不到10%也很健康，可有的人營養(yǎng)不良脂肪低命懸一線，不能一概而論。 |
2樓2013-07-08 13:58:59
chemhehe
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8樓2013-09-20 10:52:49
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