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I-II-III木蟲(chóng) (正式寫(xiě)手)
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【愛(ài)跑】2013年9月28日太原馬拉松日志【原創(chuàng)】
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廣告：如果您拍到或者見(jiàn)到2013年太原馬拉松1000號(hào)的照片，請(qǐng)發(fā)送至createspace@163.com。多謝！ 摘要：三人全程勻速跑，3小時(shí)22分11秒完賽。睡得早，但沒(méi)睡好；起得早，但補(bǔ)充好。路遇跑友搭建完美團(tuán)隊(duì)，民主討論做決定、患難與共兄弟情。 2013年9月28日，山西太原，多云、空氣中度污染。在太原馬拉松的賽道上再次創(chuàng)造了個(gè)人的最好成績(jī)：全程勻速跑，和兩位跑友一道完成了漂亮的LSD，3小時(shí)22分11秒完賽。 一、賽事流水記錄 1.趕往起點(diǎn) 快4點(diǎn)鐘時(shí)姚老師起床了，我也緊隨其后起床。吃了饅頭、咸菜，喝了3瓶酸奶，又吃了些葡萄，一瓶健力寶也灌了下去。把一片泡騰片分成了三份，用紙包好放在腰包里。再次整理各種東西。幸虧起的早，否則我不可能把那么多吃的東西都塞進(jìn)嘴里，往常我早飯連喝碗稀飯的食欲都沒(méi)有。早上5點(diǎn)半我們就退房了，出門(mén)打車趕往起點(diǎn)。路上還遇到了一車一車的志愿者和工作人員。 趕到起點(diǎn)時(shí)天還沒(méi)完全亮，現(xiàn)場(chǎng)最多的是安裝各種架子的工人，起點(diǎn)拱門(mén)還正在準(zhǔn)備安裝計(jì)時(shí)鐘，舞臺(tái)背板還正在粘貼各種贊助商的廣告，一片裝修工地的景象。隨后大批的志愿者才一車一車的到來(lái)。姚老師似乎很興奮，一直在焦急地找全程存包處，問(wèn)了N多戴各種牌子的人，但是知道的人幾乎沒(méi)有，運(yùn)動(dòng)員冊(cè)子上沒(méi)有，現(xiàn)場(chǎng)也沒(méi)有見(jiàn)到地圖。終于問(wèn)到了一個(gè)人，告知那邊的白色棚子就是全程存包處。謝天謝地，歷盡曲折終于找到了擺放著幾十張桌子的白色棚子。過(guò)了好大一會(huì)來(lái)了兩個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，又過(guò)了一會(huì)兒才有6個(gè)志愿者。聽(tīng)他們說(shuō)全程號(hào)碼段為1-1500，那就是全程最多1500人參賽了。 存完包，我們馬上趕往洗手間，人還很少，幾乎不用等待。當(dāng)我上完廁所的時(shí)候，人已經(jīng)多了起來(lái)。外面很冷，換完衣服，凍得骨頭發(fā)麻，我就在洗手間外面洗手的水房里待著，做各種熱身。洗手間的隊(duì)伍迅速擴(kuò)張，已經(jīng)擠到水房了。 7點(diǎn)10分了，姚老師說(shuō)必須趕到起點(diǎn)去了。離開(kāi)了溫暖的水房，再次被凍得瑟瑟發(fā)抖，看到有體育生列隊(duì)在廣場(chǎng)上跑圈，準(zhǔn)備隨他們跑幾圈，姚老師說(shuō)要節(jié)省體能，還分析了我冷的原因是到場(chǎng)地后沒(méi)有活動(dòng)，只是坐在馬扎上休息。其實(shí)我還準(zhǔn)備在那里睡上一覺(jué)呢。 穿著一次性雨衣，到了全程起跑區(qū)域，人還不多，我們就站在了第一排，繼續(xù)做著熱身動(dòng)作。各種記者拍照、電視臺(tái)攝像，那電視臺(tái)記者竟然還幫跑友拍了幾張照片。人越來(lái)越多了，總有人不斷往前擠。真佩服他們?cè)趺茨芾@到前面從前面鉆進(jìn)去成了新的第一排。看了看，起點(diǎn)處沒(méi)有計(jì)時(shí)地毯。這可有點(diǎn)坑爹啊，1千多人經(jīng)過(guò)起點(diǎn)時(shí)間可能會(huì)差2-3分鐘啊。人這么多竟然還有工作人員費(fèi)力鉆進(jìn)隊(duì)伍檢錄，還真揪出了幾個(gè)混進(jìn)來(lái)的半程。早上喝水有點(diǎn)多了，這會(huì)想上洗手間，看著這么擁擠的人群和相對(duì)不錯(cuò)的前排位置，也就放棄了。 2.0-3公里：速度過(guò)快了 老黑終于進(jìn)場(chǎng)了，也就幾個(gè)人吧，加上幾個(gè)國(guó)內(nèi)的專業(yè)選手在第一方陣。第二方陣并不是原來(lái)某跑步俱樂(lè)部所宣傳的擁有在專業(yè)選手之后的特權(quán)。第二方陣全部是群眾選手，因?yàn)槎嗤苡褧?huì)規(guī)模宏大，身前身后不少和我一樣穿多威黃色會(huì)員服的跑友�？彀l(fā)槍了，第一方陣和第二方陣的隔離空間迅速縮小，后面有人繼續(xù)往前擠。看來(lái)正前方太危險(xiǎn)啊。我想盡辦法往側(cè)面擠，哪怕是往后側(cè)面退。 領(lǐng)導(dǎo)的講話依然是耽誤了時(shí)間，時(shí)間一過(guò)8點(diǎn)，不少跑友已經(jīng)不耐煩了，于是各種起哄。央視的直升機(jī)來(lái)了，人群一陣騷動(dòng)。沒(méi)聽(tīng)到槍響，前面的人跑了，被后面的人推著我也開(kāi)始往前跑。下意識(shí)地沿著最外側(cè)的線路跑，這里人少，相對(duì)安全。路邊竟然只有太極表演什么的，沒(méi)有觀眾。轉(zhuǎn)過(guò)第一個(gè)彎，沒(méi)有表演、也沒(méi)有觀眾，上廁所的好地方，果斷地放水。呵呵，有跑友立馬跟隨，真是示范效應(yīng)啊。 打開(kāi)了音箱，舒緩輕松的音樂(lè)，有跑友說(shuō)氛圍不對(duì)，趕快加速離他們遠(yuǎn)一點(diǎn)。遇到了藤姐，她也帶著飲料，看來(lái)我選擇手里拿一瓶飲料也不算錯(cuò)誤，用袋子裝著飲料再握住瓶子更方便。遇到了多威的黃哥，他提醒我跑得太快了，我一看表13分鐘已經(jīng)跑到了3公里多。速度確實(shí)快了，都超過(guò)310的兔子啦。感謝黃哥的提醒，正是他的提醒才讓我認(rèn)真思索自己準(zhǔn)備以什么速度跑完這個(gè)馬拉松，是昨晚計(jì)劃的隨性而跑呢，還是定個(gè)速度、目標(biāo)啥的。首先確定堅(jiān)決不能沖到310的前面，因?yàn)槲腋静痪邆錄_擊310的實(shí)力，跑在他的前面等于“自殺”。我沒(méi)有“自殺”的沖動(dòng)，平安完賽是我的最低目標(biāo)。 3.3-5公里：速度沒(méi)有、目標(biāo)依然沒(méi)有 跟在310領(lǐng)跑員的后面，我開(kāi)始注意他身邊的其他跑友。大部分都是經(jīng)驗(yàn)豐富的“老馬”了，腿部肌肉健碩、腳步輕盈穩(wěn)健、呼吸均勻順暢。先跟著他們跑吧，看自己的狀態(tài)，再?zèng)Q定速度。沒(méi)有速度、沒(méi)有目標(biāo)，反倒成了一種壓力。 4.5-10公里：1分42秒每400米 696號(hào)310領(lǐng)跑員可能狀態(tài)不太好，他把氣球放了，并告訴大家前面還有310的兔子。新的問(wèn)題出現(xiàn)了，怎么跑？ 盡管大家都還跟在310兔子的后面，但必須另謀出路了。旁邊和我同樣戴白色遮陽(yáng)帽的跑友說(shuō)310兔子的配速挺好的，我們按照這個(gè)速度肯定可以310完賽。他說(shuō)自己也是跑步愛(ài)好者，經(jīng)常在操場(chǎng)上勻速跑圈，400米跑道1分42……“1分42每圈”這不也是我自己操場(chǎng)跑圈經(jīng)常的速度嗎。他的配速確實(shí)不錯(cuò)。他說(shuō)自己一般35公里之前勻速跑，之后才會(huì)加速。那么我完全可以和他一塊兒跑到35公里，之后再說(shuō)吧。就這樣我們幾位跑友結(jié)成了同盟，勻速前進(jìn)。我勻速的概念比較寬泛：4、5分鐘之內(nèi)每公里的速度都算勻速。經(jīng)過(guò)10公里路牌時(shí)正好45分鐘。 5.10-21公里：穩(wěn)步前進(jìn) 有了臨時(shí)同盟，我們就在跑步的過(guò)程中繼續(xù)交流、溝通。大家一致確定勻速跑是王道，最節(jié)省體力。魏大哥有配速手表，為大家掌控速度；我?guī)е繇�，播放勁爆的音�?lè)；另外兩位大哥也提供各種優(yōu)化支持。 有了團(tuán)隊(duì)，就很容易吸引人，我們的隊(duì)伍也曾經(jīng)壯大過(guò)，有幾十人。但是大家速度各異，實(shí)力各異。我們基本上以4分25、4分30、4分35的速度前行。 魏大哥人非常熱情，經(jīng)過(guò)水站時(shí)會(huì)主動(dòng)為大家取水、取海綿。我告訴大家把杯子擠扁，從杯子一角吸，這樣可以邊跑邊喝。剛開(kāi)始到水站有些喝水有些不喝，速度不太好協(xié)調(diào)。后來(lái)我們有了默契，喝水、取海綿的時(shí)候大家一起，步調(diào)就更加統(tǒng)一了。喝水太多，還好每次放水之后都主動(dòng)往前追趕大部隊(duì)，沒(méi)有落下。 15公里之后我提醒大家要開(kāi)始補(bǔ)充體能了。我分享了自己帶的士力架，帶的太多了，在腰上亂晃蕩，分掉一些就好多了。魏大哥分享了他的鹽丸。賽會(huì)的飲料還是那種坑爹的4L大桶裝，除去一次不小心誤喝了半杯，其他時(shí)候均靠自己手里的飲料和賽事“農(nóng)夫山泉”。20公里的時(shí)候補(bǔ)充了第一支能量膠。 1個(gè)半小時(shí)準(zhǔn)時(shí)經(jīng)過(guò)20公里路牌，1小時(shí)35分鐘準(zhǔn)時(shí)經(jīng)過(guò)半程終點(diǎn)。去年太馬我也是這個(gè)時(shí)間經(jīng)過(guò)的半程終點(diǎn)。最關(guān)鍵的十四公里來(lái)了。 6.21-35公里：勻速！ 完美的十四公里，繼續(xù)勻速跑了下來(lái)。魏大哥提醒累的時(shí)候要放松，就是邊跑邊放松，活動(dòng)手臂、活動(dòng)腿部、活動(dòng)腰部。我也隨性甩甩手，晃晃腳，手舞足蹈一番。放松之后頓時(shí)覺(jué)得舒服了不少，這可能也是我全程沒(méi)有腿抽筋的因素之一。25公里時(shí)我第一次補(bǔ)充了電解質(zhì)，汗液已經(jīng)把紙和泡騰片混在了一起，只好兩者一起泡了，喝的時(shí)候把紙吐出來(lái)，悲催的狼狽啊。 我們相約，遇到路旁拍照的主動(dòng)揮手，擺動(dòng)作。我們和路旁的觀眾互動(dòng)，經(jīng)過(guò)人群集中區(qū)域的時(shí)候揮動(dòng)雙手，回應(yīng)加油聲、掌聲。因?yàn)轭^頂?shù)膰?guó)旗，好幾次路邊有人高喊“中國(guó)隊(duì)加油”，竟然有人喊“*****萬(wàn)歲”，呵呵。我特別喜歡路邊兒童的吶喊，他們的聲音稚嫩，但是卻最有生機(jī)。難忘在廈馬經(jīng)過(guò)某街道時(shí)頭頂上稚嫩的加油聲，擔(dān)心他掉下來(lái)，一抬頭發(fā)現(xiàn)全是防盜窗才安心、感動(dòng)地飄過(guò)。 路邊的武警、警察、志愿者也會(huì)在人煙稀少的路段吶喊加油。有些已經(jīng)完成迷你或者半程比賽的跑友也在為跑友吶喊助威。路邊有人提供香蕉，果斷迅速補(bǔ)充。總體感覺(jué)太馬的海綿站倒是挺充足的。擦汗、擦手什么的挺方便。 30多公里的時(shí)候突然覺(jué)得肚子不舒服，正好附近人煙稀少，果斷綠化帶放貨。不是頭天晚上花生惹的禍，就是首次服用泡騰片的副作用吧，現(xiàn)在想來(lái)。站起來(lái)腿部有點(diǎn)要抽筋的樣子，還好，由走變跑、緩慢加速、沒(méi)有再出現(xiàn)抽筋跡象。趕上大部隊(duì)一切都OK了。經(jīng)過(guò)一個(gè)立交橋下時(shí)，我們約定在橋下大喊了一聲加油，橋上傳來(lái)了陣陣掌聲。 7.35-40公里：沒(méi)有撞墻 35公里到了，我說(shuō)自己只能以這樣的速度前進(jìn)了，也沒(méi)有人提議加速，我們繼續(xù)勻速前進(jìn)。第二次補(bǔ)充了電解質(zhì)。多威跑友會(huì)的那位大哥提議每到一個(gè)公里牌時(shí)我們喊一聲加油。36公里，加油！37公里，加油！38公里，加油！39公里加油！ 路上的跑友很少，像我們這樣幾個(gè)人同行的更少，團(tuán)隊(duì)的力量再次顯現(xiàn)。35-40公里身體沒(méi)有出現(xiàn)撞墻的情況。吃了第二支能量膠。從不知是志愿者、某俱樂(lè)部或者路人伸出來(lái)的手上取了一塊士力架。 8.40-42.195公里：患難與共手足情 3小時(shí)9分多，我們到達(dá)了40公里。我覺(jué)得有點(diǎn)吃力，就問(wèn)是不是我們的配速有點(diǎn)快了。另一位大哥說(shuō)我們的速度沒(méi)有快，已經(jīng)有不少人超過(guò)我們了。是的，前一段一直很少有人超過(guò)我們，大部分時(shí)間倒是我們勻速超越其他人，現(xiàn)在回想起來(lái)，是我的體力嚴(yán)重不支，跟不上原來(lái)的配速了。真心感謝兩位大哥沒(méi)有離我而去，最終我們?nèi)藳Q定勻速跑完全程，聯(lián)手沖刺。我們?nèi)∠嗣抗锏膮群啊⑴c觀眾的互動(dòng)、與跑友的鼓勵(lì)互動(dòng)，以最大限度節(jié)省體能，確保勻速前進(jìn)。 沒(méi)有注意到41公里和42公里的路牌，只是全力注意自己的步伐、呼吸與同伴保持一致。勻速、勻速、勻速。已經(jīng)有人從我們旁邊沖了過(guò)去�！凹佑汀�、“加油”的吶喊聲越來(lái)越大。勻速、勻速、勻速，我告誡自己。拱門(mén)就在眼前了，“沖刺了”有觀眾喊道。勻速、勻速、勻速，我在心里默念。我們邁著整齊的步伐踏上了最后的直道，最后20米我們手握著手舉了起來(lái)。 四周響起了熱烈的掌聲、各種閃光燈刷刷地掃過(guò)，兄弟三人聯(lián)手踏上終點(diǎn)計(jì)時(shí)地毯，沖過(guò)了拱門(mén)。我們向賽道終點(diǎn)的觀眾鞠躬致謝，回過(guò)頭向42.195公里賽道上的志愿者、觀眾、跑友鞠躬致謝。時(shí)鐘定格在3小時(shí)22分XX秒。 二、感謝 首先感謝全程相伴的兩位跑友、相伴30公里的另一位藍(lán)衣跑友（他最后掉速了）和其他跑友。這種戰(zhàn)友情、兄弟情早已超越了跑步本身。跑步之前我們互不相識(shí)，但是在40多公里的相伴中，我們相互鼓勵(lì)、相互支持，最終凝結(jié)成了一個(gè)有靈魂的團(tuán)體，并且完成了團(tuán)體的目標(biāo)。 感謝外文局新世界出版社的姚老師，做為經(jīng)驗(yàn)老道的“老馬”，他給我了從休息、補(bǔ)給、存包等眾多指導(dǎo)。感謝多威跑友會(huì)，代報(bào)名、領(lǐng)裝備等種種辛勞。 感謝賽事工作人員、志愿者、加油的觀眾、警察、保安、賽后按摩的山西中醫(yī)學(xué)院推拿協(xié)會(huì)的朋友們以及其他默默無(wú)聞的幕后工作者、參與者。一個(gè)大型賽事的促成是數(shù)十萬(wàn)人共同努力的結(jié)果。感謝賽事結(jié)束后依舊關(guān)注這次賽事的跑友們。 三、賽前準(zhǔn)備 1.訓(xùn)練 這次太馬只是北馬的一個(gè)LSD。而北馬的目標(biāo)是3：15±6分鐘。賽前六周（不含第六周）基本每周60公里左右的訓(xùn)練量，周三、周六休息，周一慢跑6公里左右，周二、周四間歇跑、周五10公里配速跑、周日20-30公里L(fēng)SD。 第六周訓(xùn)練有點(diǎn)混亂。周一、三、五休息，周二、四訓(xùn)練僅5公里。 2.衣物 9月22日奧森LSD時(shí)，因鞋子磨合不久，襪子太滑，導(dǎo)致右腳大拇指指甲蓋發(fā)紫。盡管我下狠心買(mǎi)了“高端大氣上檔次”的美帝馬拉松專用五指襪（79+5元），但本次太馬LSD仍決定穿舊鞋、舊襪子。 穿壓縮長(zhǎng)褲還是田徑短褲，曾經(jīng)猶豫過(guò)，最后兩個(gè)都帶上了，看天氣來(lái)選擇，冷則長(zhǎng)、熱則短。看到27度的天氣預(yù)報(bào)，果斷短褲。 帽子依然是TNF100的帽子，那個(gè)內(nèi)置汗帶確實(shí)很好用。去年做了改造，在旁邊縫上了一個(gè)小旗桿，上掛一面國(guó)旗。因?yàn)槭荄IY，在萬(wàn)千跑友中，這頂紅旗帽子應(yīng)該是與眾不同吧。 3.營(yíng)養(yǎng) 比賽和訓(xùn)練期間一直注意營(yíng)養(yǎng)，賽前兩三天多吃了面食。牛肉、鴨肉、骨頭湯、豆制品、海帶神馬的都補(bǔ)了。還吃了不少葡萄。 買(mǎi)了電解質(zhì)泡騰片、能量膠、士力架。功能飲料準(zhǔn)備了“非常體質(zhì)”（家鄉(xiāng)產(chǎn)的一種�；撬犸嬃�，注意北京市場(chǎng)上有仿版的“非常體智”）、健力寶（施老師訓(xùn)練時(shí)隨便說(shuō)了一句，超市有，就買(mǎi)了）、“尖叫”藍(lán)瓶（藍(lán)瓶、綠瓶、紅瓶的營(yíng)養(yǎng)成分不一樣）。 4.比賽前夜 晚上6點(diǎn)左右吃了一碗山西刀削面，買(mǎi)了五瓶酸奶、三個(gè)饅頭（1元三個(gè)的那種中號(hào)饅頭）、一袋花生（想買(mǎi)點(diǎn)堅(jiān)果之類的，但在市場(chǎng)上只見(jiàn)到花生、瓜子）。晚上喝了3瓶酸奶，吃了些葡萄、花生。 姚老師在整理東西，我也趕緊簡(jiǎn)單整理了一下。別號(hào)碼簿時(shí)突然發(fā)現(xiàn)沒(méi)有別針，姚老師經(jīng)驗(yàn)豐富，自備多余的別針支援了我。姚老師說(shuō)明早4點(diǎn)鐘就要起床，盡早退房，避免人多耽誤時(shí)間。 晚上8點(diǎn)左右我們就休息了。竟然有蚊子，只好用衣服裹著頭。窗外汽車呼呼馳過(guò)，一直到晚9點(diǎn)多我還沒(méi)有睡著。果斷地使用了防噪聲耳塞，去年太馬就是噪聲影響了休息。終于睡著了，朦朦朧朧以為快要四點(diǎn)了，打開(kāi)手機(jī)一看：0點(diǎn)17分。結(jié)果手機(jī)的動(dòng)靜影響了姚老師，他以為是4點(diǎn)的鬧鈴響了。此后我就一直沒(méi)有睡著，一直翻來(lái)覆去。后來(lái)聽(tīng)說(shuō)他也沒(méi)有睡好。 5.賽前花絮 晚上吃飯時(shí)和對(duì)面特跑族的一位跑友搭訕了幾句，結(jié)果這哥們竟然沒(méi)付飯錢(qián)就走了。老板娘以為我們是一塊的，果斷替他付了7元面錢(qián)，好便宜��！隔壁桌的河南老鄉(xiāng)也無(wú)奈表示“林子大了什么鳥(niǎo)都有啊”。呵呵，隨緣、隨性。沒(méi)準(zhǔn)真是人家考慮明天的戰(zhàn)術(shù)，忘了這飯不是老婆做的。 6.賽后花絮 比賽之后，想去個(gè)地方玩一下。上次太馬去了山西大學(xué)舊址，再去山西博物館的時(shí)候時(shí)間來(lái)不及了。這次去了晉祠公園，要去晉祠博物館的時(shí)候時(shí)間也來(lái)不及了。估計(jì)是最后半年有學(xué)生證了，竟然沒(méi)用成。和去年一樣我背著重重的大包，一瘸一拐地前行，我怎么又帶了這么多東西呢，把脆弱的膝蓋累得酸疼。 四、賽后雜談 1.LSD、間歇跑、配速跑對(duì)于馬拉松訓(xùn)練十分重要。一份耕耘一份收獲。選擇合適的團(tuán)隊(duì)，集體行動(dòng)比單槍匹馬更方便有效。 2.帶齊別針、創(chuàng)可貼等小東西，好記性不如賴筆頭，還是把東西一一列舉出來(lái)，臨出發(fā)時(shí)逐個(gè)點(diǎn)清。 3.賽前早點(diǎn)睡覺(jué)，這樣即使睡眠不深，充足的休息也可以貯備好體能。賽前早點(diǎn)起床吃早餐，要留足充分的時(shí)間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。賽前不要亂吃東西，可能是因?yàn)槌粤嘶ㄉ�，太馬中途拉肚子了。 4.不要穿新鞋、新襪子參加比賽，至少要磨合一個(gè)月�？梢杂眠\(yùn)動(dòng)腰包，但是也請(qǐng)?zhí)崆霸囉靡粋�(gè)月。 5.起跑站隊(duì)沒(méi)必要往前擠，越是前面越危險(xiǎn)。剛開(kāi)始起跑盡量沿外側(cè)跑道跑，內(nèi)側(cè)人多，易發(fā)生碰撞。沖出起點(diǎn)區(qū)域后，前幾公里一定壓住速度，一不小心就會(huì)被各種人群給帶快了。5公里之后速度一定要穩(wěn)定。勻速是最省力的跑馬方式。 6.15公里之后就要開(kāi)始補(bǔ)充體能，少量多次地補(bǔ)充。22公里是心理上的“鬼門(mén)關(guān)”，35公里是生理上的“鬼門(mén)關(guān)”，要善于積聚正能量，驅(qū)散負(fù)能量。可以服用士力架、能量膠、電解質(zhì)泡騰片、鹽丸等物品，但盡量至少提前一周嘗試一下。 |
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2樓2013-09-30 12:44:30
20110525
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3樓2013-09-30 13:06:18
I-II-III
木蟲(chóng) (正式寫(xiě)手)
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4樓2013-10-01 23:14:49
chemist229
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5樓2013-12-16 16:16:01
I-II-III
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6樓2013-12-17 18:48:08
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