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減肥的苦逼傷不起，求大神指導(dǎo)
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本人體重183cm，畢業(yè)以后體重直線上升，在今年5月達(dá)到240多斤，之后依靠傍晚跑步+不吃晚飯減肥，9月末體重降到200斤以下。后來因?yàn)榭脊珓?wù)員和天氣原因一度暫停訓(xùn)練，體重回升了5、6斤。 從11月中旬開始在健身房鍛煉，目前訓(xùn)練內(nèi)容有：跑步半小時(shí)，4.5公里以上，單車半小時(shí)，2檔阻力，90速度，外加胸肌、上肢和腹肌的力量訓(xùn)練。不吃晚飯。 健身房教練建議我不要進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)，原因是有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉，降低基礎(chǔ)代謝率，一旦停止鍛煉反彈會(huì)很嚴(yán)重，想請(qǐng)問各位大神會(huì)這樣嗎？ 如果鍛煉以后攝入少量蛋白質(zhì)（牛肉、雞蛋），或者有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)來做，后期逐漸減少有氧運(yùn)動(dòng)量增加無氧運(yùn)動(dòng)量，是不是就可以避免肌肉大量消耗呢？ 剛才上網(wǎng)查了一下，似乎我的順序反了，應(yīng)該先熱身、無氧訓(xùn)練，以消耗糖原，再做有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，有沒有前輩來指導(dǎo)指導(dǎo)？ |
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2樓2014-09-27 15:45:28
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