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晚上睡不好該怎么辦？
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晚上睡不好很多人都碰到這種情況，有些人是輕微的，有些人確是很嚴(yán)重的，甚至徹夜難眠，嚴(yán)重影響生活和工作。如果您也受到失眠的困擾不妨先采取以下措施： 1 改善環(huán)境 創(chuàng)造良好舒適的睡眠環(huán)境①保持病室整潔、舒適、安靜、空氣新鮮及適宜的溫度和濕度，冬季溫度控制在16℃～20℃，夏季25℃～28℃。②床墊、枕頭的軟硬根據(jù)自身的喜好進(jìn)行調(diào)整，枕心內(nèi)還可填充一些改善睡眠的中草藥如菊花、茶葉、薰衣草、決明子、茶葉等。 2 正確認(rèn)識睡眠 不要對失眠的產(chǎn)生過分恐懼和藥物依賴心理，要改變不良的睡眠習(xí)慣，如睡眠時間無規(guī)律；午睡時間過長；睡前飲茶、咖啡、酒、吸煙或從事興奮的活動等。白天睡眠時間不要過長，尤其是不要采取白天補(bǔ)覺的做法，試圖補(bǔ)償前一夜所欠缺的睡眠，結(jié)果是人體固有的生物鐘被打亂，黑白顛倒。睡前不要服用易引起興奮的藥物或飲料，睡前不宜參加易引起興奮的活動，不看情節(jié)緊張的小說和影視片；晚餐后不要過量飲水；臨睡前排空小便，避免中途醒后難以入睡；睡前還可用溫水泡腳或沐浴，這樣有利于減緩腦部血流量，促進(jìn)睡眠。 3 飲食及生活習(xí)慣調(diào)節(jié) 多食有助于改善睡眠的食物，如乳制品、核桃、杏仁、豆制品、魚蝦、大棗、土豆、黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜、玉米、蘑菇等。牛奶富含色氨酸，有幫助睡眠的作用，但是不易消化，睡前飲用也有可能干擾入睡，可根據(jù)自身情況適量飲用牛奶。 制定作息時間表，建立有規(guī)律的活動和休息時間。根據(jù)病情白天可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動，如散步、做操等，使軀體產(chǎn)生輕度疲勞感，利于入睡。午睡時間不宜過長，鼓勵失眠嚴(yán)重者利用輕度睡眠剝奪來增加睡眠效率。 如果采取這些措施后您的睡眠狀況未能得到改善，請及時到醫(yī)院就診，因?yàn)槭呤且环N亞健康或者疾病狀況，有時還是腦血管疾病、焦慮癥、抑郁癥的臨床表現(xiàn)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用藥物可以改善您的睡眠。 |
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