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[交流]
個人的減肥心得，與大家分享！
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有成功的心得，也有失敗的經(jīng)歷，寫一篇自己減肥的簡介，分享。從上班伊始，本人體重在半年之內(nèi)長了7公斤，這近4年的時間內(nèi)一直維持在85公斤左右，這期間在健身房鍛煉了2兩年，但是體重一直沒有明顯的下降，血壓還有少幅度上升。我也在一直思考這個原因，為什么相對規(guī)律的鍛煉并帶來體重的明顯下降呢？ 直到在今年夏天，開始了新的減肥歷程。在不到三個月的時間內(nèi)，體重降了6公斤。有一天中午，當我看到體重顯示為78.05公斤的時候，那種欣慰的心情溢于言表，但是我還是不敢相信這個結(jié)果，于是又到單位用更加精密的儀器—inbody身體成分測試儀進行測試，結(jié)果顯示骨骼肌成分增加比較明顯，體脂肪下降幅度可觀�？磥硇碌臏p肥歷程還是有成效的。 在新的減肥歷程中，對整體方案中做了較大程度的改變：將原來有氧主導加力量訓練輔助的模式，改成力量主導有氧輔助的模式；少吃晚餐，吃的量減少三分之一，吃點米飯饅頭和清淡的東西，晚餐最好避免大魚大肉，有時候在運動隊食堂伙食太好，要學會克制；少睡，原來要睡10個小時，減少到7-8小時就ok了。還有一點我覺得也是一個因素，不是自己設計的，是天時，就是今年的夏天，特別的熱，曾經(jīng)一個月沒有下過一次雨，早晨起來的溫度也經(jīng)常超過30度，一天的最高溫度經(jīng)常會突破40度。 原來的有氧主導加力量訓練的模式，應該在我鍛煉的初期有較大的幫助，有氧運動提高心肺功能，還幫助代謝了一些脂肪，但當有氧能力提高后，就會遇到一些瓶頸，主要是：身體不需要動用脂肪，也能完成相應的強度，減肥效果就會縮減。在重視力量訓練后，我一般就跑10分鐘，加10分鐘跳繩就可以了，或者更少，把主要的精力用在力量訓練上，其實力量訓練也有幾種類型：肌肥大、肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力等，比如肌肉耐力訓練，強度不高，增多組數(shù)的話，也需要消耗脂肪，塑形減脂效果較好；如果想增加肌肉塊，強度較高，次數(shù)較少，如果肌肉成分增多的話，人體自然代謝率增高，就意味著你坐著不動，能量代謝也比自然代謝率低的人高，這樣也會起到減肥目的。還有堅持少吃，少睡，雖然道理比較簡單，但這個相當難做到，需要靠意志力，也會受到社會環(huán)境的干擾。有很多專家認為減肥主要和人的社會行為有關系，并不只能靠鍛煉手段去解決。比如：你雖然是規(guī)律鍛煉者，但是你又喜歡應酬，每天晚上都來個酒飽飯足，鍛煉后吃得還更多，睡得更長，那減肥效果可想而知。 其實人體與外界溫度的互動，是人類進化過程中形成的，是老祖宗遺傳的一種本領，可能在遠古時期就已經(jīng)形成這種遺傳基因，溫度過低適度積累些脂肪，溫度過高逐漸分解脂肪。遠古時代他們可沒有我們現(xiàn)在這樣優(yōu)越的條件，經(jīng)常是為食物多少而擔心，為溫度變化而發(fā)愁。所以如果想減肥見效果、找工作、處對象，夏天減肥應該是個不錯的選擇。 |
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其實力量訓練對于減肥一個關鍵的作用就是提高人體自然代謝率，增加?C體重。女性力量訓練也應該遵循：力量訓練內(nèi)容、強度、訓練量、訓練安排等主要內(nèi)容。我還寫過一篇文章http://user.qzone.qq.com/2625965973/2，主要是女性力量訓練方面的，個人覺得先不需要知道具體是什么方法，關鍵是理念先行，站在一定高度上去認識力量訓練、減肥，這樣會收獲更大。 |
7樓2014-02-28 16:33:32
3樓2014-01-09 08:51:46
4樓2014-02-19 16:48:16
5樓2014-02-19 16:50:09
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