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女性力量訓(xùn)練
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女性有規(guī)律的進行抗組訓(xùn)練，可以促進健康，發(fā)展良好的自我感覺，降低退行性疾病的發(fā)生率（如骨質(zhì)疏松癥）。從健身塑形方面，力量訓(xùn)練可以促進肌肉含量增加，影響自然代謝率向高效率發(fā)展，從而降低了能量向脂肪轉(zhuǎn)化的機率。 那女性肌肉有沒有可塑空間呢？有研究就揭示了一個有意思的現(xiàn)象，如果單純比較男女之間的相對肌力（單位面積的肌力），兩者之間并無明顯差異，之所以男性的絕對力量大于女性，是由于女性的肌肉量較少，但是，規(guī)律的女性鍛煉者和沒有鍛煉的女性兩者之間的肌力差距要大得多，這種差距有時候要大于男女之間的差距。由此可見，女性鍛煉和不鍛煉還是有較大的差距的，這個差異遠大于男女之間的差距。 一種觀點認為女性 力量訓(xùn)練會失去柔韌性，擔(dān)心肌肉為變粗，是的，如果強度太大（經(jīng)常超過75%RM），在肌肉恢復(fù)階段服用一些激素，女性肌肉會發(fā)生肥大現(xiàn)象，估計很多女性不想練習(xí)成健美的那種（那這是女漢子）。作為專業(yè)的體能教練，對于女性力量訓(xùn)練，應(yīng)該更加著眼于提高肌肉的功能，不能偏重于肌肉肥大，在此基礎(chǔ)上提高運動能力，促進身體健康。 當(dāng)青春期后，性別差異變得越來越明顯，女性雌激素的增加提高了體脂的存儲（女性脂肪比例高于男性的一個原因），而男孩睪酮濃度提高，促進了骨骼的形成和蛋白質(zhì)的合成，成年的體格測量顯示，男性傾向于較寬的肩部，而女性傾向于較寬的髖部。美國大學(xué)生運動聯(lián)盟報道顯示，女籃球運動員前交叉韌帶撕裂（膝關(guān)節(jié)處）的發(fā)生率的男性的6倍，有專家推測可能是女性關(guān)節(jié)松弛度，肢體排列的特點等有關(guān)系。基于上述原因，女性力量訓(xùn)練計劃處方設(shè)計，必須考慮兩個方面：上體力量發(fā)展和運動性傷病的預(yù)防，尤其是關(guān)注膝關(guān)節(jié)。 002186ed2df013518e6d01.jpg images (4).jpg |
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