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小木蟲論壇-學術科研互動平臺 » 生物醫(yī)藥區(qū) » 藥學 » 新聞快覽 » 警惕“辦公桌癌”，動一動更健康
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w776561195新蟲 (初入文壇)
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警惕“辦公桌癌”，動一動更健康 已有1人參與
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現代都市白領多數都是坐在辦公室里辦公，有時一坐就是一整天，或者工作忙起來要連續(xù)十幾個小時坐在電腦桌前，這樣一來就沒有時間出去走動走動，甚至有時候連喝水上廁所都沒有時間。盡管工作忙，但是也應該抽出適當的時間走動走動，因為長久坐著對身體極其有害，尤其是女性。 34歲的白領雯莉(化名)近期被查出結腸上長了息肉，專家告訴她久坐是一個重要原因。雯莉在一家外企工作，每天都要坐在電腦前敲打文案，工作忙的時候連上廁所都憋著。一個多月前，雯莉開始出現大便里帶血，國慶前體檢時，她被檢查出癌胚抗原指標略高。國慶節(jié)后，雯莉來到市中心醫(yī)院消化內科，檢查發(fā)現，雯莉的結腸長了一個直徑約2厘米的息肉，表面已經糜爛滲血。10日上午，雯莉完成了息肉切除手術，目前恢復情況良好。 專家提醒都市白領們：警惕“辦公桌工作癌”。國內外多項研究發(fā)現一個現象，久坐的人患結腸癌的風險明顯高于經常運動的人和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發(fā)病危險。 此外，久坐還可引起頸椎病、腰椎病、肩周炎、肺栓塞、冠心病、糖尿病、高血壓等疾病。其實，久坐的危害遠不止于此。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致病殺手之一。為了健康，千萬不要“坐”以待斃！ 健康小貼士： 1.時間充足的情況下，應盡量減少乘電梯，經常爬爬樓梯，對增加你的體力、消耗多余脂肪、鍛煉你的心臟都大有好處\n。工作一段時間后，應站起來活動，甚至樓上樓下走走。 2.在計算機前坐上一個小時就應該站起來走到窗前眺望遠方幾分鐘，然后活動一下腰、肩、頸、肘、腕，再坐下繼續(xù)工作。 3.如果沒有走出辦公室做運動的方便條件，你可以站在辦公桌前做幾種簡單的運動。1）雙腳并攏，雙手叉腰，挺胸抬頭，雙腳踮起，腳跟離開地面。2）背部離開椅子靠背，伸直雙腿，腳跟離開地面，腳尖盡量向前伸，繃緊足背，然后腳尖往回勾，勾一下伸直一下，做四個八拍。3）轉動腰部前后兩個八拍。4）前后方向繞動肩關節(jié)，各兩個八拍。5）繞動頸部，前屈后仰、左右側頭和左右轉頭各兩個八拍。如果你的桌前有空間，還可以做四個八拍的下蹲運動。 4.如果連續(xù)開會數小時，不能出去活動，你應該適時地調節(jié)自己的坐姿，而不應該讓自己的身體完全松弛地坐在椅子或沙發(fā)里面。還可以做些活動：直腰兩個八拍。然后兩膝并緊，將腿抬起，小腿向后收，再伸直，重復做兩個八拍。 |
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2樓2014-10-16 15:22:08
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